从古至今女生对于细腰的追求，可谓是趋之若鹜，而赘肉，一个在我们追求S形腰身之路上的绊脚石！总挥之不去，只能暗自神伤，但你可能不知道古代为了细腰有多拼！
春秋时期，有这么一句话：“楚王好细腰，宫中多饿死”，楚灵王喜欢腰细的女人，于是为了细腰，宫中的女子，每天就只吃一顿饭，早上穿衣服前先憋气收腹，然后再系腰带，扶着墙站起来，即使饿死了也心甘情愿，对自己是多么的狠啊！
后来《甄嬛传》里那一句“嬛嬛一袅楚宫腰”虽是出自宋代蔡伸的词，却也是用了“楚王好细腰”这个典故。
嬛嬛一袅楚宫腰
到了现在，像我们这些长期坐办公室的白领，加上没有时间去运动，长赘肉渐渐地成了一件必然的事情！那赘肉松松垮垮，层层叠叠的样子，毫无美感可言！如今想减去这些赘肉，肯定是不会用古代那种方法了！所以今天和大家分享的就是健康的减赘肉方法——健身减赘肉！
通过一下健身动作的合理利用，进行点对点针对性的腰部和腹部的运动，能够有效提高腰部和腹部肌肉质量，这样可以锻炼此处的肌肉，增加肌肉含量，消耗赘肉，从而塑造完美腰身！
有哪些动作可以瘦腰身，减赘肉呢？下面我对腹部和腰两侧的赘肉，进行逐一动作的分享，大家根据自己赘肉的位置，针对性的进行锻炼哦！
腰两侧的赘肉
减腹部（肚子）赘肉健身动作分享：
我要推荐的一个动作，叫做卷腹动作训练，从名字就可以知道，这个动作主要针对我们的腹部进行训练的，通过卷腹训练，可以来锻炼腹直肌，通过腹直肌收缩达到脊柱下部屈，来让腹肌进行挤压收缩！
做卷腹时，髋关节是保持固定的，只有上背部离开了地面，在某个角度（大约35度到80度）能感觉到腹肌紧张就ok。
标准的卷腹部训练动作
动作说明：
大小腿呈90度弯曲，双腿间一拳距离，手的位置，交叉在胸前，或者放在身体两侧，你也可以选择将手虚放在耳侧。身体躺平的时候不要让脖颈完全贴合地面，脖子保持正常的中立位，下颚微收。 注意力集中在腹部肌肉，卷起时呼气，感受腹部的挤压。
记住腰部不要离开地面，一直保持贴紧瑜伽垫，这也是很仰卧起坐最为直观的区别，下落时吸气，控制腹肌缓慢放下上半身。
这里要提一下，就是这个动作做久了之后难免会脖子酸痛，建议在做之前在下巴下方夹一个卷起来的毛巾，防止脖子过度紧张。
下巴下方夹一个卷起来的毛巾，防止脖子过度紧张
减腰两侧的赘肉健身动作分享：
对于腰部两侧的赘肉，要怎么减去呢？下面就和大家分享一个经典的瑜伽体式：侧角式。
侧角式，英文名称Extended Side Angle Pose，梵文名称Utthita Parsvakonasana，Utthita的意思是伸展，Parsva的意思是侧面，kona的意思是角，这个体式叫侧角伸展式，它也是瑜伽动作战士系列的变化，带动腹股沟和脊椎的完全伸展。
通过练习它可有效的纠正我们大腿和小腿的姿势问题，并缓解坐骨神经痛和关节的疼痛，最重要的是能减少腰部赘肉和臀部的脂肪哦！
第一图为标准侧角式动作，第二图为错误侧角式动作
动作说明：
首先进行瑜伽山式进行站立，双腿分开大于一腿长，三步转脚向右，双手侧平举，吸气脊柱延展，呼气屈右膝向下，进入战士二式！
眼睛看向右手指尖方向，吸气抬右手向上，拉长侧腰，呼气，身体向右侧屈，右手撑地或右腿，吸气，左手上举大臂贴耳，眼睛看天花板，保持5-8个呼吸，还原战二，再练习反侧。
瑜伽战士二式标准动作
健身动作不在多而至于精，这两个动作想结合，对大家的腹部及腰部赘肉会是“致命打击”了~
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