從古至今女生對於細腰的追求，可謂是趨之若鶩，而贅肉，一個在我們追求S形腰身之路上的絆腳石！總揮之不去，只能暗自神傷，但你可能不知道古代為了細腰有多拼！
春秋時期，有這麼一句話：“楚王好細腰，宮中多餓死”，楚靈王喜歡腰細的女人，於是為了細腰，宮中的女子，每天就只吃一頓飯，早上穿衣服前先憋氣收腹，然後再繫腰帶，扶著牆站起來，即使餓死了也心甘情願，對自己是多麼的狠啊！
後來《甄嬛傳》裡那一句“嬛嬛一嫋楚宮腰”雖是出自宋代蔡伸的詞，卻也是用了“楚王好細腰”這個典故。
嬛嬛一嫋楚宮腰
到了現在，像我們這些長期坐辦公室的白領，加上沒有時間去運動，長贅肉漸漸地成了一件必然的事情！那贅肉鬆鬆垮垮，層層疊疊的樣子，毫無美感可言！如今想減去這些贅肉，肯定是不會用古代那種方法了！所以今天和大家分享的就是健康的減贅肉方法——健身減贅肉！
通過一下健身動作的合理利用，進行點對點針對性的腰部和腹部的運動，能夠有效提高腰部和腹部肌肉質量，這樣可以鍛鍊此處的肌肉，增加肌肉含量，消耗贅肉，從而塑造完美腰身！
有哪些動作可以瘦腰身，減贅肉呢？下面我對腹部和腰兩側的贅肉，進行逐一動作的分享，大家根據自己贅肉的位置，針對性的進行鍛鍊哦！
腰兩側的贅肉
減腹部（肚子）贅肉健身動作分享：
我要推薦的一個動作，叫做卷腹動作訓練，從名字就可以知道，這個動作主要針對我們的腹部進行訓練的，通過卷腹訓練，可以來鍛鍊腹直肌，通過腹直肌收縮達到脊柱下部屈，來讓腹肌進行擠壓收縮！
做卷腹時，髖關節是保持固定的，只有上背部離開了地面，在某個角度（大約35度到80度）能感覺到腹肌緊張就ok。
標準的卷腹部訓練動作
動作說明：
大小腿呈90度彎曲，雙腿間一拳距離，手的位置，交叉在胸前，或者放在身體兩側，你也可以選擇將手虛放在耳側。身體躺平的時候不要讓脖頸完全貼合地面，脖子保持正常的中立位，下顎微收。 注意力集中在腹部肌肉，捲起時呼氣，感受腹部的擠壓。
記住腰部不要離開地面，一直保持貼緊瑜伽墊，這也是很仰臥起坐最為直觀的區別，下落時吸氣，控制腹肌緩慢放下上半身。
這裡要提一下，就是這個動作做久了之後難免會脖子痠痛，建議在做之前在下巴下方夾一個捲起來的毛巾，防止脖子過度緊張。
下巴下方夾一個捲起來的毛巾，防止脖子過度緊張
減腰兩側的贅肉健身動作分享：
對於腰部兩側的贅肉，要怎麼減去呢？下面就和大家分享一個經典的瑜伽體式：側角式。
側角式，英文名稱Extended Side Angle Pose，梵文名稱Utthita Parsvakonasana，Utthita的意思是伸展，Parsva的意思是側面，kona的意思是角，這個體式叫側角伸展式，它也是瑜伽動作戰士系列的變化，帶動腹股溝和脊椎的完全伸展。
通過練習它可有效的糾正我們大腿和小腿的姿勢問題，並緩解坐骨神經痛和關節的疼痛，最重要的是能減少腰部贅肉和臀部的脂肪哦！
第一圖為標準側角式動作，第二圖為錯誤側角式動作
動作說明：
首先進行瑜伽山式進行站立，雙腿分開大於一腿長，三步轉腳向右，雙手側平舉，吸氣脊柱延展，呼氣屈右膝向下，進入戰士二式！
眼睛看向右手指尖方向，吸氣抬右手向上，拉長側腰，呼氣，身體向右側屈，右手撐地或右腿，吸氣，左手上舉大臂貼耳，眼睛看天花板，保持5-8個呼吸，還原戰二，再練習反側。
瑜伽戰士二式標準動作
健身動作不在多而至於精，這兩個動作想結合，對大家的腹部及腰部贅肉會是“致命打擊”了~
這裡是小喬健身，每天為你分享健身乾貨及視頻，如果對你有幫助，請點贊關注哦~有其他一些問題，歡迎在評論區留言告訴我！
閱讀更多 小喬健身 的文章
