睡不着时可以躺着吗？
睡不着时，在床上闭眼轻松的躺着，身体的确有些机能在修复。
但若躺在床上是为了强迫自己睡觉，那么已经不是在休息，而是背负着压力，可能本来可以睡得着，反而越躺越焦虑，翻来覆去无法成眠。
正常来说，躺床超过15分钟仍然无法入睡，就不要躺在床上，甚至离开卧房会更好，躺在床上，焦虑的情形常发生，会让床和焦虑连接起来，从而自动诱发身体里的清醒系统，干扰到睡眠。
同样的，我们把床或者卧室和失眠、焦虑连接以后，我们看到床、看到卧室就会想到焦虑、想到睡不着，进而害怕睡眠，害怕进到卧室，甚至于害怕天黑。要想好睡，一定要把睡眠和清醒的场所隔离开，和床重新建立一个“想睡与睡着”的单纯关系，如果真的睡不着，就要起床做一些比较安静的活动，比如看书、叠叠衣服，等到有睡意了再躺到床上去睡觉。
喝酒是有效的助眠方式？
的确，酒精有抑制中枢神经的作用，让人容易入睡，但酒精也会破坏睡眠结构，抑制快动眼睡眠，短时间内他会帮助你入睡，但很快就会代谢掉，让你在前半夜被抑制掉的快动眼睡眠，在后半夜反弹回来，所以喝酒助眠的人在后半夜会睡得很不安稳，会稀稀拉拉的做梦，直到天亮。
如果长期使用酒精助眠，还会培养出对酒精的耐受性，为了得到相同的效果，饮用的量会越来越大，长期喝酒对身体的负面影响大，所以应避免把酒精当助眠的饮料。
晚上没睡好，白天可以多喝咖啡提神？
咖啡因可以提神的观念是正确的，因为咖啡因是中枢神经兴奋剂，会触发清醒系统，并抑制睡眠系统。
但同时，咖啡因也是恒定系统的抑制剂，饮用过量，或太晚饮用，会残留在体内，使得该睡时无法入睡。
若真正不得已，像在课堂或者赶路途中，可偶尔为之，建议在中午前饮用，中午过后饮用很可能影响到夜间睡眠。
平日睡不好，周末要用来补觉？
上班日加班少睡，周末补觉是现代人最常见的睡眠形态，但是累积的睡眠债，有办法在一个周末补回来吗？
有研究显示，周末有一个长而深的睡眠，是可以把消耗的能量补回来一部分的，所以周末是可以适当的补眠的，因为生物钟有一些弹性，在一两个小时内还容易调整回来。但如果过度的晚睡晚起，超过了生物钟的弹性范围，就会影响生物钟的稳定。
大家都有过的经验，周末补眠之后，周一起床会很痛苦，研究还发现，周一早晨的记忆、语言能力都会下降，而且有情绪低落和嗜睡的情形。因此，除了假期结束的惆怅，生物钟的失调也可能是周一症候群的重要原因。另外，周末补眠之后醒过来，最好赶快出去照光、从事室外活动，把补眠对生物钟造成的影响，利用光照调整回来。
保持卧室完全无光，能够帮助睡得更好？
光和我们的生物钟密切相关，光线会影响我们生物钟的移动，也会刺激我们的清醒系统。相比之下，的确在黑暗中我们会睡得更深。
为了在失眠的时候减少光线的打扰，很多人会买遮光度相当好的窗帘，但是到了早上之后，阳光照不进来，身体会觉得好像还是在夜晚还没有天亮，就给了错误的暗示，会造成我们的生物钟醒不过来，影响我们生物钟的运转。
所以要让生物钟保持它的稳定，一定要让环境的光照有白天和夜晚的差别和规律性，所以晚上睡觉的时候呢，最好不要开灯，特别怕黑的人可以留一盏很微弱的小夜灯。要保持我们窗帘有部分的透光，到了早上会有部分的阳光照进来，让身体意识到已经天亮了，醒来之后呢，要把窗帘拉开，接受光照，睡前不要一直玩手机、看电视，因为这些电子产品的蓝光也会影响到我们的生物钟。
睡得不好是因为寝具不好？
如果我们的寝具、卧房的情景的确会令人产生不舒服的感受，确实是会激发我们的清醒系统，影响睡眠的。
但是一般来说，我们使用的寝具都能够提供基本的舒适度，不至于有特别不舒服的感觉，导致我们清醒系统的激发。
真正的原因常常在于我们对寝具有超过预期的一些想法，一旦买了宣传中那种帮助睡眠的寝具还是睡不好，那我们不好的想法又会冒上来，比如，“这种寝具我都睡不着，是不是我的失眠很严重”。这些想法又让寝具与我们的睡眠之间做了很多干扰睡眠的连接，把我们导向了焦虑，担忧。❌
除了寝具之外，其他一些比较让自己放松的外在事物都有可能会对睡眠有一些小小的帮助，比如说让人放松的精油啊、音乐、让人感到舒适的环境、摆设。但是由于这些事物带来的感受有很大的个体差异，因此在不花费太多的前提下，如果他们能带给你舒适放松的感觉，也许可以尝试看一看，但不要预期太高，因为这种没有达到预期的挫折感可能会影响我们的情绪，让我们失眠变得更严重。
吃安眠药必定会戒不掉？
医生处方的药物都是经过临床测试，短期、遵医嘱服用是不必太过担心的。
我们服药物后睡眠质量比较高，如果身体已经习惯在夜晚有外来的化学物质帮助达到平衡，一旦不服用，有些人会产生“反弹性失眠”的现象，甚至出现比吃药之前睡得更不好的状态，但这并不是长期现象，如果能以平常心对待，忍受一阵子，身体会找到新的平衡点。
所以并不是一旦吃药就戒不掉，而是突然停药，反弹性失眠太强烈，大家便误以为是对安眠药上了瘾。
此外，除了生理上的反弹作用，对上瘾的担心也会激发身体的清醒系统，从而更加睡不好，常常导致“没吃安眠药我就睡不着了”这种信念。如果相信自己一定要吃药才睡得着，结果就只剩两个选择，一个是继续吃药，二是不要睡觉，大部分人都会选择前者，药物依赖才真正产生。
因此，若要停药，刚开始睡不好是正常现象，必须给身体一点时间，找到新的平衡点，且减药不宜操之过急，要慢慢来，至于如何减药或停药，一定要遵医嘱。
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