睡不著時可以躺著嗎？
睡不著時，在床上閉眼輕鬆的躺著，身體的確有些機能在修復。
但若躺在床上是為了強迫自己睡覺，那麼已經不是在休息，而是揹負著壓力，可能本來可以睡得著，反而越躺越焦慮，翻來覆去無法成眠。
正常來說，躺床超過15分鐘仍然無法入睡，就不要躺在床上，甚至離開臥房會更好，躺在床上，焦慮的情形常發生，會讓床和焦慮連接起來，從而自動誘發身體裡的清醒系統，干擾到睡眠。
同樣的，我們把床或者臥室和失眠、焦慮連接以後，我們看到床、看到臥室就會想到焦慮、想到睡不著，進而害怕睡眠，害怕進到臥室，甚至於害怕天黑。要想好睡，一定要把睡眠和清醒的場所隔離開，和床重新建立一個“想睡與睡著”的單純關係，如果真的睡不著，就要起床做一些比較安靜的活動，比如看書、疊疊衣服，等到有睡意了再躺到床上去睡覺。
喝酒是有效的助眠方式？
的確，酒精有抑制中樞神經的作用，讓人容易入睡，但酒精也會破壞睡眠結構，抑制快動眼睡眠，短時間內他會幫助你入睡，但很快就會代謝掉，讓你在前半夜被抑制掉的快動眼睡眠，在後半夜反彈回來，所以喝酒助眠的人在後半夜會睡得很不安穩，會稀稀拉拉的做夢，直到天亮。
如果長期使用酒精助眠，還會培養出對酒精的耐受性，為了得到相同的效果，飲用的量會越來越大，長期喝酒對身體的負面影響大，所以應避免把酒精當助眠的飲料。
晚上沒睡好，白天可以多喝咖啡提神？
咖啡因可以提神的觀念是正確的，因為咖啡因是中樞神經興奮劑，會觸發清醒系統，並抑制睡眠系統。
但同時，咖啡因也是恆定系統的抑制劑，飲用過量，或太晚飲用，會殘留在體內，使得該睡時無法入睡。
若真正不得已，像在課堂或者趕路途中，可偶爾為之，建議在中午前飲用，中午過後飲用很可能影響到夜間睡眠。
平日睡不好，週末要用來補覺？
上班日加班少睡，週末補覺是現代人最常見的睡眠形態，但是累積的睡眠債，有辦法在一個週末補回來嗎？
有研究顯示，週末有一個長而深的睡眠，是可以把消耗的能量補回來一部分的，所以週末是可以適當的補眠的，因為生物鐘有一些彈性，在一兩個小時內還容易調整回來。但如果過度的晚睡晚起，超過了生物鐘的彈性範圍，就會影響生物鐘的穩定。
大家都有過的經驗，週末補眠之後，週一起床會很痛苦，研究還發現，週一早晨的記憶、語言能力都會下降，而且有情緒低落和嗜睡的情形。因此，除了假期結束的惆悵，生物鐘的失調也可能是週一症候群的重要原因。另外，週末補眠之後醒過來，最好趕快出去照光、從事室外活動，把補眠對生物鐘造成的影響，利用光照調整回來。
保持臥室完全無光，能夠幫助睡得更好？
光和我們的生物鐘密切相關，光線會影響我們生物鐘的移動，也會刺激我們的清醒系統。相比之下，的確在黑暗中我們會睡得更深。
為了在失眠的時候減少光線的打擾，很多人會買遮光度相當好的窗簾，但是到了早上之後，陽光照不進來，身體會覺得好像還是在夜晚還沒有天亮，就給了錯誤的暗示，會造成我們的生物鐘醒不過來，影響我們生物鐘的運轉。
所以要讓生物鐘保持它的穩定，一定要讓環境的光照有白天和夜晚的差別和規律性，所以晚上睡覺的時候呢，最好不要開燈，特別怕黑的人可以留一盞很微弱的小夜燈。要保持我們窗簾有部分的透光，到了早上會有部分的陽光照進來，讓身體意識到已經天亮了，醒來之後呢，要把窗簾拉開，接受光照，睡前不要一直玩手機、看電視，因為這些電子產品的藍光也會影響到我們的生物鐘。
睡得不好是因為寢具不好？
如果我們的寢具、臥房的情景的確會令人產生不舒服的感受，確實是會激發我們的清醒系統，影響睡眠的。
但是一般來說，我們使用的寢具都能夠提供基本的舒適度，不至於有特別不舒服的感覺，導致我們清醒系統的激發。
真正的原因常常在於我們對寢具有超過預期的一些想法，一旦買了宣傳中那種幫助睡眠的寢具還是睡不好，那我們不好的想法又會冒上來，比如，“這種寢具我都睡不著，是不是我的失眠很嚴重”。這些想法又讓寢具與我們的睡眠之間做了很多幹擾睡眠的連接，把我們導向了焦慮，擔憂。❌
除了寢具之外，其他一些比較讓自己放鬆的外在事物都有可能會對睡眠有一些小小的幫助，比如說讓人放鬆的精油啊、音樂、讓人感到舒適的環境、擺設。但是由於這些事物帶來的感受有很大的個體差異，因此在不花費太多的前提下，如果他們能帶給你舒適放鬆的感覺，也許可以嘗試看一看，但不要預期太高，因為這種沒有達到預期的挫折感可能會影響我們的情緒，讓我們失眠變得更嚴重。
吃安眠藥必定會戒不掉？
醫生處方的藥物都是經過臨床測試，短期、遵醫囑服用是不必太過擔心的。
我們服藥物後睡眠質量比較高，如果身體已經習慣在夜晚有外來的化學物質幫助達到平衡，一旦不服用，有些人會產生“反彈性失眠”的現象，甚至出現比吃藥之前睡得更不好的狀態，但這並不是長期現象，如果能以平常心對待，忍受一陣子，身體會找到新的平衡點。
所以並不是一旦吃藥就戒不掉，而是突然停藥，反彈性失眠太強烈，大家便誤以為是對安眠藥上了癮。
此外，除了生理上的反彈作用，對上癮的擔心也會激發身體的清醒系統，從而更加睡不好，常常導致“沒吃安眠藥我就睡不著了”這種信念。如果相信自己一定要吃藥才睡得著，結果就只剩兩個選擇，一個是繼續吃藥，二是不要睡覺，大部分人都會選擇前者，藥物依賴才真正產生。
因此，若要停藥，剛開始睡不好是正常現象，必須給身體一點時間，找到新的平衡點，且減藥不宜操之過急，要慢慢來，至於如何減藥或停藥，一定要遵醫囑。
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