有關減肥與減脂你需要知道的是，“體重的減少”≠“脂肪的減少 ”。
身體分為““瘦體重（無脂肪體重）”和“脂肪重”。
體重秤只能告訴你你減了多少體重，而不能告訴你減了多少脂肪。
肌肉不等於脂肪！脂肪無法轉化為肌肉！肌肉發達的人更顯瘦
什麼是體重？有骨頭，肌肉，血液，水，脂肪組合起來這就是體重。
減脂：降低身體脂肪率或脂肪含量。
減肥：總的減肥，包括肌肉、脂肪、水分等。在減肥過程中，肌肉和脂肪會一起減肥。只有減少脂肪而不減少任何其他組織是不可能的。
所以，當我們減肥時，我們想要的不是減重，而是減脂肪。減去體內脂肪的比例。
因此，建議採用科學的減肥療法，合理的運動配合健康的飲食，即所謂的“三分練功，七分飲食”。吃飯也是很重要的一部分！
運動療法：
運動對減肥的影響取決於運動方式、強度、時間、頻率和運動量。
1有氧運動：沒有運動基礎的人才剛剛開始運動，可以從有氧運動開始，改善心肺功能，減少內臟脂肪，增強身體素質，然後加入有氧訓練。
2阻力運動：對改善瘦體重（無脂體重）更有效。
3有氧聯合阻力運動：減肥（重）效果更明顯。
飲食療法：
1，平衡膳食：是指一類在限制能量攝入同時保證基本營養需求的膳食模式，宏量營養素的供能比例應符合平衡膳食要求。可以採取三種形式：
①在目標攝入量基礎上按一定比例遞減，減少30%~50%。
②在目標攝入 量基礎上每日減少500k左右。
③每日供能1000~1500k，即低能量飲食。
2，高蛋白膳食：每日蛋白質攝入量超過每日總能量的20%~40%，但不超過每日總能量的30%的膳食模式。但是要注意選擇低熱量高蛋白質的食物，這樣可以增加飽足感，消除飢餓感，又不會帶來太多的熱量負擔。如果你每天都吃幾個雞蛋來增肌的話，建議從第二個雞蛋開始就不要吃蛋黃了，以免膽固醇高。
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