對於一些剛剛接觸健身 的小夥伴們來說，為了快速見到健身效果，再加之對健身的新鮮感，往往對自己特別“狠”，狠到去健身房或戶外運動，一泡就是泡兩小時...
其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降，因為....
隨著時間的增加，專注力會下降，引發一系列後果
健身運動類的活動，我們專注時間大約在 40 分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。最可怕的是，在失去對肌肉集中控制和精力關注的情形下，是特別容易造成運動傷病的。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。新手朋友本身肌肉含量就不太高，代謝不太強，如果較長時間的體能消耗，再加之營養跟進措施有限，也容易造成肌肉流失，反而造成代謝緩慢，不利於減脂減肥。
訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。說白了，既然練，就要像個鍛鍊的樣子，不要走馬觀花，形而上學。鍛鍊又不是演給別人看的，你需要悶頭強化訓練。
訓練強度>訓練時間
至於要如何安排這短短的 40 到 60 分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就 5 分鐘過去了，跟別人聊天天，10分鐘就沒了...所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效
要多多去感受肌肉的收縮
注重動作的形式
關注當下每一次的訓練，才是正道
訓練時間越長，越容易造成訓練過度
而這是每一個訓練者應該避免的
總之健身時間短了效果不好
時間長了又太累
保持合理的運動時間和運動量
堅持下去才是正解
對於力量訓練和有氧訓練分開訓練的
建議一天力量一天有氧各40分鐘
對於力量訓練和有氧訓練同日訓練的
建議先半小時力量訓練
再進行半小時有氧訓練
如果還沒有進行力量訓練
只做單純的有氧
40-60分鐘的時長是不錯的選擇
所以，不要再喊沒時間健身了
每週3-4次
每次1小時密集高效的訓練
足夠了！
大家共勉！
-END-
閱讀更多 增肌大哥大 的文章
