很 I 高 I 興 I 你 I 能 I 來
希 I 望 I 你 I 別 I 離 I 開
如果你願意
讓我把故事說給你聽
♫. ♪~♬..♩
謝知能
你有酒嗎，我有故事
大家好，我是謝知能，三十出頭，屬虎。王子好幾個pc 肌鍛鍊群裡，每天早上都有我打卡簽到的身影。有空的時候，會在群裡和分享心得和經驗。特別是晚上時間充足一點，就冒出來和大家扯扯談，聊聊天。好啦，言歸正傳，來詳細說說我的故事
我有著多年的自慰史。應該說是我性覺醒比較早，在十來歲左右，當時和一群小朋友在野外玩，大家比賽爬樹，看誰的速度比較快，無意中蹭到丁丁，有種莫名的快感，自此便學會了自慰，而且一發不可收拾，剛開始得弄好久才會有高潮，到後來幾分鐘就行，擼管一味地追求速度與激情快感，到達高潮只會越來越快，印象中最快只需要幾秒鐘就可以SJ
長大後第一次啪啪，基本上是秒射，毫無疑問，意料之中。自我安慰可能是過度緊張，結果發現，一段時間以後，不緊張也秒射啊，最慘的是長期自慰導致硬度變差，經常會出現軟射（等於是流出來的），幾乎無快感，由此自卑感很強 ，從此心灰意冷，感覺到了人生的谷底，於是網上各種蒐集資料，如何解決陽痿早洩，首先，無意中闖進了戒色吧，讓我感覺到，“萬惡淫為首，百善孝為先”，痛定思痛，戒擼，戒意淫，鍛鍊身體，積極向上
三個月左右時間過去了，情況有所好轉，不再秒射，可以啪個兩三分鐘，但也就三分鐘到極限了，於是在網上再尋方法，看到了鐵牛人的東西，他們介紹擼管脫敏之法（現在的我認為這是劣等的訓練方法，因為訓練過程中需要丁丁處於勃起狀態，這樣前列腺會充血，對前列腺的會造成影響和負擔，甚至誘發前列腺炎），我唯恐再次墮入罪惡的擼管深淵，阿彌陀佛，果斷放棄了脫敏。繼續逛知乎，搜百度，偶然間接觸到pc肌的一些知識和基本的鍛鍊方法，開始自我摸索，鍛鍊pc肌，通過網上基礎的訓練方案，硬度有了一定的提升，但是延時效果不明顯 ，這個基礎訓練過程持續了大半年
直到有天開了竅，想到會不會有專門的qq群，介紹pc肌的鍛鍊方法，一搜，終於找到了組織，pc肌鍛鍊高級交流群，交了2元入群費，開啟了我鍛鍊pc肌的成長之路 。進群后，發現群裡這麼多大神，很驚喜，群文件也很豐富，頭半個月，把群文件通讀了幾遍，找準了pc肌的位置，和正確的鍛鍊方法，不再提肛，不再是收縮尿道括約肌和肛門括約肌，而是真正意義上的鍛鍊pc肌
從此堅持每天打卡，中中晚共三次，每次半小時，三個月後，硬度提升十分明顯，從火腿腸的硬度變成了黃瓜的硬度，久違的晨勃也恢復了，從此每天早上叫醒我的不是鬧鐘，而是晨勃，通過pc肌高級訓練半年後 ，自然延時到15分鐘左右，不再是三分鐘先生，換姿勢也不會中途疲軟。到今年（2018年），啪啪時間可以做到自由發揮，重振雄風后，自信滿滿
我自己覺得進步神速，簡直是不可思議，原因只有一個，每天練習pc肌，我都會不斷的學習和總結經驗，不懂就問，和群友互相交流，不厭其煩地查資料，反覆琢磨，故而即便一個簡單的問題，都經常會有新的體會。
以下是我在練習過程中遇到的問題及解決方案，還有一些自己的體會和感悟
01
準確的找到發力點鍛鍊pc肌，pc肌縮緊與提緊的不同，縮緊是往下用力，盡力去做憋尿的動作；提緊是往上用力，努力讓丁丁往上抬起。兩個動作鍛鍊對應的效果具有差異性（in動課堂~男性pc肌有詳細講解）
02
pc肌鍛鍊過程初期，會出現勃起現象，但是pc肌要求在疲軟狀態練習，通過深呼吸，放緩呼吸節奏，可以緩解勃起緊張感，然後繼續練習。在深呼吸的同時，我會默唸《般若波羅蜜多心經》，疲軟的速度更快
03
鍛鍊初期，腹部，腰部，臀部，大腿部，會出現借力的情況，但是借力練習會影響效果，我通過大腦強化意識來鍛鍊pc肌,不是單純的肌肉收縮，可以讓pc肌的自主性增強，同時放鬆身體其他部位的肌肉，提升鍛鍊效果
04
保持微笑狀態練習pc肌,效果會更好，積極的心理暗示，會讓鍛鍊變得更有自信心，微笑狀態，可以提升正能量，促進副交感神經興奮，這也是我在練習過程中，能讓全身放鬆的好方法
05
之前會有性慾強，性亢奮的情況，經過一段時間鍛鍊後，我發現性慾望降低，慾望得到有效控制，這就是古語：精滿不思淫。腎氣得到提升，遺精的次數也相應減少
06
有時候鍛鍊會過量，會陰部出現酸脹，無力感，甚至影響下次練習的發力強度，鍛鍊後，輕柔按摩會陰部位，可以緩解前列腺部的緊張感和訓練帶來的壓力，我自此學會循序漸進的練習，而不是一味的埋頭苦練
07
啪啪過程中，深呼吸可以緩解緊張感，pc肌肉應該處於放鬆狀態，收緊 pc肌會加速射精，鍛鍊pc肌無需禁慾，每次啪啪可以當做是對鍛鍊pc肌效果的檢驗
08
經過長期的鍛鍊後，pc肌足夠強大，啪啪會出現無射精感，射精困難。此時繃緊會陰部，臀部，大腿部肌肉，可以提高性興奮，加速射精
09
小高潮的出現，心跳加速，血脈噴張，這時心肺功能強大尤為重要，對身體素質要求極高，心理素質在這期間同樣極為重要
最後我想對新人，和沒有毅力堅持練習的老人說，苦心人，天不負，有一分鍛鍊，就有一分收穫，有志者，事竟成，堅持不懈的練習，一定會有看見曙光的那一天，一起加油，共勉之!
in動-PC肌訓練倡導者
in動，圓你性福夢
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