如果你要DIY你的健身减脂方案，你需要从锻炼和饮食两方面入手。
首先，你可以像专业营养师一样，为自己的身体状况做一个评估，测算自己的BMI（身体质量指数）、体脂率，是什么样的体型，腰围、臀围和腰臀比等等数值，并制定一个阶段性的减脂目标体重。分享几个自测小公式：
1.身体质量指数（BMI）=体重（kg）÷身高2（m）
2.基础代谢率计算公式，推荐一个普遍使用的方程式：
w 男性基础代谢率=66.5+13.8*体重(kg)+5.0*身高(cm)-6.8*年龄(岁)
w 女性基础代谢率=665.1+9.6*体重(kg)+1.8*身高(cm)-4.7*年龄(岁)
算出基础代谢率后乘以一个相应的系数-（你日常的活动状况，比如每天是坐办公室，还是有规律的运动、运动量是多大？），计算出你每天需要摄入的热量。这部分知识大家可以去相关书籍、网络上搜索。基础代谢占总消耗的60%—75%，是减肥的最主要的那部分。
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