如果你要DIY你的健身減脂方案，你需要從鍛鍊和飲食兩方面入手。
首先，你可以像專業營養師一樣，為自己的身體狀況做一個評估，測算自己的BMI（身體質量指數）、體脂率，是什麼樣的體型，腰圍、臀圍和腰臀比等等數值，並制定一個階段性的減脂目標體重。分享幾個自測小公式：
1.身體質量指數（BMI）=體重（kg）÷身高2（m）
2.基礎代謝率計算公式，推薦一個普遍使用的方程式：
w 男性基礎代謝率=66.5+13.8*體重(kg)+5.0*身高(cm)-6.8*年齡(歲)
w 女性基礎代謝率=665.1+9.6*體重(kg)+1.8*身高(cm)-4.7*年齡(歲)
算出基礎代謝率後乘以一個相應的係數-（你日常的活動狀況，比如每天是坐辦公室，還是有規律的運動、運動量是多大？），計算出你每天需要攝入的熱量。這部分知識大家可以去相關書籍、網絡上搜索。基礎代謝佔總消耗的60%—75%，是減肥的最主要的那部分。
分享到:
閱讀更多 健身廚房 的文章
