最近很多人都缺…
它雖然不像維生素C和蛋白質在關鍵時期能扛事，並肩作戰增強免疫力，但這個階段它也需要全民關愛，它就是維生素界的“陽光大男孩”——維生素D。
先做一個小測試
1、已經宅20天+
2、深居內陸的寶寶，很少吃海魚
3、曾經出入自由時，每天戶外浪少於1小時
4、不愛跟陽光玩遊戲，出門必做好防曬
如果你有1項中招，就要警惕可能缺乏維生素D了
宅久易缺維生素D
在戶外浪一浪，人體皮膚可以在紫外線的照射下合成維生素D，可以說是不花錢就能擁有的維生素，然而理想很豐滿現實很骨感。
大多數人一直都缺維生素D，中華醫學會《中國原發性骨質疏鬆症診療指南2017》指出：全球約有超過10億人的血清25-羥維生素D水平達不到維持骨骼肌肉健康所推薦的水平。
在我國維生素D不足的狀況更加普遍：城市每2個人就有1人缺乏維生素D；農村每3個人就有1人缺乏維生素D。
維生素D有什麼用？
維生素D是鈣的“神助攻”，沒有它補再多鈣也白搭。它的“正業”是
促進鈣吸收，幫助腸道吸收鈣，幫助骨骼利用鈣。“副業”是有助於肌肉和神經功能，調節免疫系統，還跟皮膚相關疾病、腫瘤、抑鬱等疾病都很有關係。
康康，長期缺維生素D會怎樣？
孩子：站立和行走都困難；骨骼畸形、佝僂病；增加哮喘、1 型糖尿病、食物過敏和孤獨症的風險。
成人：肌肉無力（從椅子上坐起都很吃力）；容易患上骨軟化症，骨質疏鬆、骨折；增加心血管疾病、2 型糖尿病、抑鬱症的風險。
怎樣補夠維生素D？
最新《中國居民膳食指南》建議：0～64 歲的人（包括孕婦乳母）每天應攝入 400 IU維生素D；65 歲以上，每天應攝入 600 IU維生素D。
食補能補夠嗎？
蛋白質維生素ABCE礦物質鈣鐵鋅只要按照膳食指南認真吃飯都可以補充到，唯獨維生素D“不食人間煙火”，天然的食物中維生素D的含量很少。
穀物、蔬菜、水果、大部分肉類都幾乎不含維生素D，能補充維生素D的食物只有幾種：海魚（如三文魚、沙丁魚、金槍魚）、蛋黃、動物肝臟、奶油，並且含量也難以滿足一天的需求：
靠曬太陽補維生素D可以嗎？
發表在美國骨病學會雜誌上的一項綜述性研究，研究人員建議每天戶外運動1小時，如果能做到，一般不缺乏維生素D。
但因為疫情宅家、空氣汙染、工作學業繁忙、個人習慣懶，還有天氣變化（霧霾陰雨暴雨大雪）等等，很多人曬不夠。
還有幾種人曬了也容易缺
➤➀北方人，北方緯度高，有些紫外線在奔赴地球的路上被臭氧吸收了。
➤➁皮膚黑也躺槍，膚色深的人，黑色素會搶走一部分紫外線。
➤➂年紀越大，皮膚產生維生素 D的能力就越弱，老年人皮膚維生素D合成能力只有年輕人的30%。
➤➃出門必塗防曬霜，塗抹防曬霜（SPF＞15），皮膚合成維生素D降低99%。
美國皮膚科學會指出：獲取充足的維生素D應該通過富含維D的食物、維D強化食品和/或補充劑。獲得維生素D不應該依靠無防護的紫外線暴露。畢竟長時間日曬，有曬傷、曬黑、老化甚至皮膚癌的風險。
三管齊下補維生素D
單靠食物或者曬太陽一己之力很難全面補夠維生素D，三管齊下是關鍵。
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