寧跑五公里，不跑四百障
400米渡海登島障礙課目訓練是兩棲作戰部隊日常訓練的項目之一
這是一種為適應渡海登島作戰體能要求的障礙訓練，模擬渡海登陸作戰環境，以提高單兵海上作戰適應能力為重點
遵循體能訓練規律，按照系統組合的原理，不同程度地模擬裝載、航渡、換乘、搶灘上陸的特殊狀態，集體能、技能和心理訓練為一體
場地採用4次迴轉，共10個項目，包括跑道、間隔地和設置於跑道上的障礙物等。
第一關：軟橋
此關模擬艦船裝載與換乘的不穩定狀態
主要考驗戰士們的協調性和平衡能力
通過技巧是降低重心，穩住身體
才能在一路搖擺中順利渡過
正如人生充滿波折
只有降低姿態，穩守重心
協調好肢體
才能在一路搖擺中立於不敗之地
第二關：螺旋梯
此關意在模擬海上顛簸不止的船艙
主要鍛鍊戰士們的抗眩暈能力
通過時腳要快速，手要抓實
落地的瞬間屈膝緩衝壓力
避免不必要的挫傷
正如人生面對浮沉
在昏眩環境中要時刻保持清醒頭腦
這樣才能安全著地
避免自身受到衝擊
第三關：高低橫木
此關意在模擬船隻上的高低障礙物
由4根高低不同的橫杆交錯構成
旨在提升戰士們的爆發力和靈活性
通過時要手腳協同，注意銜接
人生的障礙也是高低起伏
要做到高處不迷茫，低谷不彷徨
堅定內心信念，必能安全“過關”
第四關：繩網
此關為400米渡海登島中海拔最高的障礙
主要磨鍊戰士們克服恐高心理
通過時手要抓緊鐵鏈，腳要踩實節點
人生面對困難時
同樣要克服畏懼心理
手抓矛盾，腳踩節點
只要能翻過困難高峰
眼前障礙自然一躍而過
第五關：輪胎攀臺
此關為400米渡海登島中難度最大的障礙
由吊板、懸掛輪胎、麻繩和軟梯組成
主要考驗戰士們通過空中障礙物的能力
通過方法雖多，但只有具備必勝的信心
才能衝破眼前複雜障礙
正如人生會面臨多種選擇
但只要堅持下去
每一條路都能通往勝利
第六關：搖擺平臺
此關意在模擬海浪中晃動的甲板
主要錘鍊戰士們在不穩定狀態下的平衡能力
通過時要手腳協調，來回轉動身體
為下個障礙積累體力
平臺可搖擺，但目標不能“搖擺”
只有立下堅定目標
人生才能在“搖擺”中穩步前進
第七關：晃動橫梯
此關由高低錯落的晃動橫梯組成
主要鍛鍊戰士們的平衡性和恐高心理
分為上爬和下蕩兩種通過方式
上爬時要克服恐高
下蕩時切忌左搖右晃
正如人生同樣會面臨上行、下蕩兩種境況
無論在上在下，都要穩固心神
牢記初心使命，切勿搖擺不定
第八關：跨網
此關意在模擬漫水橋面和海邊灘塗
主要鍛鍊戰士們的靈活性和協調性
通過時要雙腿要穩、準、快、靈
如蜻蜓點水輕巧靈活
人生的旅途也要跨越一道道不起眼的網繩
看似最風平浪靜的一關實則暗藏殺機
稍不留神腳下便會被絆個跟頭
第九關：阻絕牆
此關主要鍛鍊戰士們的攀登能力
通過的唯一技巧就是踩牢扒穩
一步一個腳印
登上頂峰時要學會順勢而下
這樣才能化阻擋為動力
讓人生中的“絆腳石”轉變為“墊腳石”
第十關：模擬沙灘
最後一關模擬沙灘登陸
主要鍛鍊戰士們沙灘衝刺能力
對爆發力和耐力提出極大考驗
跑完前面的障礙身體處於極限疲憊狀態
但仍要咬牙堅持最後一百米的衝刺
爆發全部潛能，拼個青春無悔
這樣才能不辜負來路
不愧對人生
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