上一篇我們談到了如何應對挫折和焦慮，現在我們來看看，如何克服自卑和抑鬱，做一個自信和樂觀的人。
先想一想這幾個問題：你對自己的外表滿意嗎？你對現有的生活滿意嗎？如果不滿意，是不是因為你對自己缺乏自信？很多人身材不夠好、賺錢不夠多、社交面太窄，就容易產生自卑心態，這是缺乏自信最大的特點。
自卑的人往往有這樣的共同思維模式：總拿自己跟人比較；過度追求讚賞；無法容忍自己的缺點；用普遍的價值標準來評價自己，比如是否是高富帥，或白富美。
該如何改變自卑這種消極認知，作者提到這樣幾種方法：
用更具體的陳述，替代貼標籤式的過度概括。
做錯了一件事，就把自己全盤否定，這完全是自我折磨，你可以換種表述方式：這件事我做錯了，不過沒關係，誰都會犯錯，下次注意就好了。
把貶低自尊的觀念換成靈活的觀念。
比如，你可能覺得自己太嚴肅了，於是產生了自卑感。完全可以這麼想：我天生就是一個嚴肅的人，嚴肅也沒什麼不好。
人無完人，天生我材必有用，無條件地接受自己。
具體來說，你可以列個表，把那些能夠增強自信心的強項和優點找出來，這能幫你更真實地看待自己。
你還可以從行動上來增強自信心。
設定並追求一些有意義的目標，注意目標一定要切合實際，自己跳一跳能夠得著。比如，坦率果敢地跟別人交流，多向那些比自己強的人學習。或者，當自己取得一定成果時，獎賞和犒勞一下自己。
過度的受挫、焦慮、自卑和憂傷，都容易引發抑鬱。抑鬱會讓你的情緒低落，精力衰退，嚴重影響你的工作和生活，更嚴重一點還可能會導致抑鬱症。
那該如何預防抑鬱症的發生呢？
首先就是盤查和改變那些消沉的想法和觀念。
與抑鬱有關的典型認知有這些：世界很無趣；生命無意義；任何事情都沒有指望；沒有人在乎我；我一無所有，註定要失敗；我喪失了為人資格等等。
對於這類消極認知，我們需要用合理的認知來反駁和替代。比如“我一事無成”，這是典型的非黑即白式的思維。合理的認知應該是：雖然自己沒有取得特別大的成就，但做過的很多事情都是有價值的。
然後，從行動上改善自己的情緒。
可以嘗試實施下面的三個行動策略改善情緒：
從事某項活動。
你可以做一個日程表，把每天和每週的活動都安排好。當你按照計劃做事情時，你就會有一種滿足感。不管你有沒有心情，想不想動，都要試著去做。尤其要多做一些能夠帶來快樂和成就感的事，最好能培養自己獨特的興趣。比如讀一本好書，學一種樂器，做一桌豐盛的飯菜。
改變無益行為。
有一些行為，對大多數抑鬱的人都沒有好處，那就要試著去改變。比如，大白天賴在床上睡覺；沉迷於電視、電腦和手機；避免社交，把自己孤立起來。
爭取朋友支持。
很多抑鬱情緒都是一個人鑽牛角尖導致的，多跟朋友聊聊天。他們看問題的不同角度可以幫你打開視野，最重要的是可以找個人傾訴，總比一個人憋著好很多。
最後，總結一下，要想擺脫自卑和抑鬱，就要盤查和改變那些消沉的想法和觀念，並進一步採取行動，多從事那些增強自信和改善情緒的活動。
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