春天到了，也到了遛娃的好時候。過了一個嚴嚴實實的冬天，寶寶都白白嫩嫩，胖胖……乎…乎。不對呀，孩子怎麼大了好幾個碼？！
確實，寶寶開始吃除了母乳和配方奶的正常食物後，家長為了滿足其生長所需，餵食次數和量超過寶寶的需要量，此時，不僅容易對寶寶消化系統造成負擔，也容易體重超標。而且，家長也是看著孩子“長大了”，並未意識到孩子體重已經彪升。
究竟，兒童肥胖是怎麼界定？如何讓孩子不缺乏營養地控制體重？
常用的測量方法是身高標準體重，也就是以一定身高體重對應的正常體重值，孩子的體重超過正常值的20%就是肥胖。
0~6歲正常寶寶體重估算公式：
1~6個月：體重（kg）=出生體重+月齡x 0.6
7~12個月：體重（kg）=出生體重+月齡x 0.5
1~6歲：體重（kg）=年齡x 2+8（或7）
世界衛生組織（WHO）終止兒童期肥胖症委員2016年發佈報告稱，超重及肥胖的嬰幼兒（5歲以下）人數在全球呈增加之勢，2014年至少已達4100萬人。1990年該數字為3100萬人。
兒童期肥胖容易伴隨焦慮、自卑、敏感內向、抑鬱等心理問題，同時也是成人肥胖、糖尿病、脂肪肝、胰島素血癥、呼吸道疾病、心血管疾病及其他代謝性疾病和腫瘤的潛在危險因素。
肥胖兒童數量增多的原因是多方面的，由於家庭經濟條件的改善及父母和長輩對獨生子女的寵愛，飲食的西化、社會教育環境的壓力等等，導致了過量飲食和缺少運動，致使營養失衡，同時缺乏適量的體育鍛煉。
當寶寶超重時，不要盲目減少食量和刻意控制食物種類來減肥，否則會影響其身體發育，建議瞭解同年齡段同性別寶寶的正常食量，逐漸從現有飲食水平向正常寶寶食量靠攏，不要一下子減少孩子餐次和餐量，並且需要限制寶寶攝取過量易導致肥胖的食物，均衡營養，幫助降低體重增長速度，同時不致影響身高的正常發展。
可以通過以下方式建立寶寶良好習慣
1、 飲食宜均衡、合理；
2、 養成良好的飲食習慣；
3、 控制總熱量；
4、 限制每日油脂攝入量；
5、 增加寶寶運動量（做遊戲、散步等）。
避免
1、 過量餵奶粉；
2、 一哭鬧就餵奶；
3、 過早添加高熱量輔食；
4、 過食甜零食；
5、 經常吃快餐；
6、 亂食補品；
7、 邊看電視邊餵食。
列舉易致肥胖和不易致肥胖食物
❎易胖（不吃）:土豆、番薯、鹹菜、糖、巧克力、冷飲、甜點、甜飲料、果仁、乾果、膨化食品、西式快餐、肥肉、黃油、油炸食品等.
⚫偏中（少吃）：豬肉、米飯、各類麵食、各種餡類食品、各種大豆、香蕉、葡萄等。
✅不易胖（多吃）：牛肉、魚、蛋、奶、豆腐、豆漿、蝦、肝、白菜、芹菜、蘿蔔、油菜、扁豆、豇豆、菠菜、菜花、黃瓜、冬瓜、番茄、豆芽、蘑菇、蒜苗、韭黃、生菜、茄子、蘋果、梨、西瓜、橘子等。
致胖誤區：健康食物超量攝入。如：
- 雖不吃垃圾食品，但不魚、肉過量吃；
- 雖不喝可樂等碳酸飲料，但把乳酸類飲料和果汁當水喝；
- 米飯、麵食等精細食物攝入過量。
嬰兒強調母乳餵養，按照嬰幼兒實際需要量進行適度餵養。嬰兒6個月肥胖，應減少奶的攝入量，以水果和蔬菜代之，用全米、全面代替精細米麵。
幼兒除了從飲食上控制，還要加強室外活動多食蔬菜及含高纖維和水分多的食物，增加飽腹感；選擇含糖量少和減少油脂的攝入。
英國利物浦的兒童醫院收治一男童，5歲擁有17歲的體重，由於過度超重，出門需要坐輪椅，並且還有繼續長胖的趨勢。男孩的媽媽餵食過量、少帶孩子室外運動，卻堅持認為她給孩子吃的東西沒有問題，是肥胖基因導致的。
所以說更重要的是，家長要對肥胖界定有清晰的認識，孩子一旦體重超過同齡同性別的孩子需要引起重視，帶孩子體檢及早干預。同時，家長需要針對飲食特性，留心食物搭配，口味不宜太重，食物形態多變，注意飲食營養均衡，把握零食供給原則，避免太甜食物，不影響正餐食慾。另外，改變家庭飲食習慣，減慢進餐速度，糾正不愛運動的生活習慣。
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