街頭健身大飛
題主的問題我分三點回答。
第一：什麼是拜拜肉？拜拜肉就是附著在肱三頭肌附近的肥肉。
第二：怎麼減去拜拜肉，首先要知道，局部減脂是做不到的，要想減脂，必須全身性減脂，當你全身體脂少了，那麼拜拜肉自然也就少了。那麼減脂的方法就是控制飲食＋運動
第三：至關重要的一點，由於脂肪是不具有附著性的，脂肪鬆弛會隨著地心引力往下垂，但是肌肉不一樣，肌肉會非常緊實的貼住骨骼。這裡就需要針對於的對肱三頭肌進行訓練（好多女生會害怕練出男人一樣的肌肉，這裡告訴你，放心去練吧，你不會的，只會讓手臂更緊實）。下圖是一些肱三頭肌訓練方法。
FJ健身
【9個動作拯救手臂拜拜肉】
忌口的話，低油低鹽，拒絕含糖飲料，高熱量食品，油炸食品。
工具：兩個礦泉水瓶
9個動作輕鬆幫你搞定蝴蝶袖。每個動作20-25次即可！搭配有氧訓練效果更明顯，揮揮手，告別蝴蝶袖
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SLAM健身
我們今天要給大家推薦幾個動作，這些動作是一些比較簡單的手臂鍛鍊動作，它可以幫助我們消耗掉手臂多餘的脂肪，讓我們的手臂恢復到迷人的線條。除此之外，還能夠有效的幫助我們鍛鍊手臂肌肉，為你下一步手臂增肌奠定一個很好的基礎。
我們今天給大家推薦的動作主要有四個，它們都是一些徒手完整的訓練動作，如果你沒有任何的健身基礎，那麼你也可以來完成這些動作，因為它們的難度不大，掌握起來也非常容易。
1、跪姿交叉腿俯臥撐
第一個動作我要給大家介紹一個在跪姿姿勢基礎上完成的訓練動作，首先先將我們的雙腿彎曲跪在地面上，隨後將我們的雙臂支撐在地面上，但你以為只是這麼就夠了嗎？錯，我們的雙腳還要向後交叉，保證我們的雙腳是遠離地面。
保持這麼一個姿勢之後，我們來做這個俯臥撐動作，全程感受上肢的發力，將我們更多的發力點集中在手臂和肩部肌肉上。雖然說俯臥撐是鍛鍊我們的胸部肌肉的，但在這裡我們可以將更多的力量集中在手臂上，以達到瘦手臂的訓練。
2、後支撐臂屈伸
後支撐臂屈伸，這個動作是我們平時都會經常用到的訓練動作，通常我們的雙臂會支撐在一個具有高度的訓練工具上，如果你沒有健身踏板，那麼你可以用沙發來代替。將我們的雙臂支撐在後方之後，然後用我們身體自重的重量來完成這個臂屈伸動作，我們在做這個臂屈伸的時候，儘量感受手臂的壓力刺激。下沉的幅度不用太大，手臂保持垂直就可以停止下沉了。
3、站姿抬臂環繞
這是一個非常簡單的訓練動作，我們在完成這個動作之前，首先需要保持一個雙腿分開與肩同寬的基本站立姿勢，將我們的背部挺直，腹部收緊。隨後將我們的雙臂抬起，抬起雙臂之後，就可以來做這個環繞動作，我們在做這個環繞動作的時候千萬不要聳肩，感受肩膀自然下沉，用我們的肩部發力去帶動手臂的環繞。如果感覺到手臂痠痛，也不要停止，儘量堅持的時間久一會兒達到30秒鐘以上。
4、站姿交替出拳
平時你有鍛鍊過搏擊或者打拳嗎？你對出拳有一定的瞭解嗎？我們這個動作需要做一個出拳動作，但你並不需要有很好的基礎，你的出拳動作不一定要做得非常標準，但是你需要用盡全力去向前出拳，感受手臂的猛烈刺激。和上一個動作一樣，這個動作也是在雙腿分開與肩同寬的站立姿勢上來完成的，這是一個交替出拳的動作，所以一定要掌握好你的動作節奏，有節奏、勻速的去完成這個動作。
上面這四個動作可以幫助我們消耗掉手臂多餘的脂肪，讓我們的手臂線條看上去更加美觀，同時也會為我們鍛鍊手臂肌肉奠定一個非常好的基礎。如果你有這方面的需要，那麼這些動作將會非常的適合你，不如把它們鍛鍊起來讓，讓我們擁有迷人的身材。
呼啦圈轉呀轉
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師徐樂。
先告訴你瘦那都沒有快速的方法，每個地方的脂肪都是均勻消耗的，但是我們可以去訓練時讓你想要減的部位更緊緻，然而看起來更瘦了。
手臂比較粗的，一般是基因問題，有的人腰部容易長脂肪，有的人，四肢容易長脂肪，有的人背後部容易長脂肪，有的人，下身很瘦，但是上身很胖，這些都是基因的原因了，如果基因長的脂肪在你最想減去的位置，那肯定比別人要付出的多很多的。
手臂脂肪比較厚的，一般在於肱三頭肌後側，也就是我們常說的拜拜肉了。要想這塊脂肪減的更快，給大家推薦幾個比較新手實用的訓練動作！
動作一
龍門架直杆下壓
6組每組25-30次組間休息60秒
動作二
俯身雙臂啞鈴臂屈伸
4組每組25-30次組間休息60秒
動作三
凳上反屈伸
4組每組20次組間休息45秒
以上幾個動作比較容易完成，結合這些動作，在結合你自己的有氧運動，飲食計劃，作息規律，就可以很好的告別你的拜拜肉！
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今天和大家說一下熱門話題：拜拜肉：怎麼減掉手臂拜拜肉？
拜拜肉的存在更多地是由於我們手臂上過多的脂肪堆積，造成的體型上的一種表現。
很多女性可能會存在這樣的情況，因為女性可能會缺乏更多的力量訓練。如果想要減去手臂上的拜拜肉，需要注意兩點。
一、飲食上我們需要根據自己的現狀，去計算每天總熱量的攝入，通過調整飲食安排儘可能減去我們體內多餘的脂肪。
那第二就是和我們的訓練有關。針對手臂肌群做一些力量型的訓練，使其得到一個整體提升，手臂肌肉量提高會改善手臂的一個視覺形態，這樣也會達到一個甩掉拜拜肉的不錯效果。
通常我們會做一些彎舉或者是下壓、臂屈伸這些動作。因為通過臂彎舉可以有效的練到我們的肱肌、肱橈肌和肱二頭肌，那下壓還有臂屈伸可以刺激到肱三頭肌，手臂可以說能夠得到全方位的改善。
下壓，建議肱三頭肌使用胸前下壓的方式來練，用直杆和繩索均可，肱三頭肌的訓練，我們不建議一下子直接用大重量做屈伸動作，因為一下子用大重量會因為手臂還沒適應訓練就傷及你的肘關節。
臂屈伸，可以上較大的負重，因為重量的力都會施加在肱三頭肌上。使用彎杆來訓練三頭臂屈伸，這樣做對肘關節的壓力相對較小，也可以用啞鈴來做。為了給肌肉提供持續的張力。肘關節保持的穩定，要儘量避免前束借力完成動作。
總的來說，通過飲食的控制，再結合力量訓練的補充，拜拜肉遲早會離你遠去。
今天分享到這裡，關注我們，下次再分享，今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：成思遠，喜歡健身的朋友可以關注我們，有更好的建議可以回覆留言。
愛健身的魔獸
瘦手臂肌肉，以及瘦拜拜肉是倆概念。
咱們分門別類的講：
1.關於手臂肌肉
這部分肌肉，你真的不用刻意去瘦它。
假如你是一個男生，手臂肌肉大那是美的表現
假如你是一個女生，你的手臂根本就不會出現大肌肉，因為你沒有什麼睪丸酮去合成它
你所謂的手臂肌肉粗壯，其實就是脂肪多造成的手臂粗罷了。
所以每一位女生都不用為手臂肌肉粗壯而困擾
減肥以後你就會發現原來自己胳膊這麼細的啊！
2.關於拜拜肉
拜拜肉也叫蝴蝶袖，它是附著在三頭肌上的一層脂肪
在中年女性群體裡很多出現
看，就是圖中手捏住的這部分肥肉，就是拜拜肉本肉了……
想要它合理的削減
有氧訓練是少不了的
任何的有氧訓練，跑步游泳什麼的，堅持每次45分鐘以上，都能有效的減少拜拜肉的圍度。
假如你追求更快的瘦手臂速度
那就多做做下邊幾個動作：
1.
這是不需要任何器械的三頭肌訓練動作
而且相對安全有效
假如你開始做不起來的話， 就把膝關節彎曲到和地面垂直，動作就簡單了很多
2.
這個跪姿啞鈴訓練，是孤立訓練三頭肌的動作
在家你可以徒手進行，或者稍微持任何重物進行都行
需要注意的是，動作全程用大臂後側發力，而不是你的後背
3.
頸後啞鈴臂屈伸，也是消除拜拜肉的好動作
注意在完成的時候，肩關節固定，肩胛骨固定
完全利用肘關節的屈伸帶動小臂，你就做對了
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希望有幫到你。
虎山行不行
手臂上的贅肉，大多是指上臂後側位置上的贅肉，一般在肱三頭肌的位置上。
減脂只能是全身減脂，不可能局部減脂，但是可以局部增肌或局部塑型。
所以要想減掉手臂上的贅肉，做有氧運動必不可少。
此外做增肌或者塑型鍛鍊也非常重要，尤其是肱三頭肌的鍛鍊至關重要。
鍛鍊的順序是先熱身5-10分鐘左右，再活動關節，動態拉伸肌肉，小重量器械熱身，器械鍛鍊45-60分鐘或做keep裡的塑型鍛鍊，靜態拉伸肌肉，活動關節，最後做45-60分鐘有氧運動。有氧運動時控制心率就行。
做器械鍛鍊時要注意，如果身體，尤其是上肢肌肉量低於正常水平，我建議做增肌鍛鍊，如果與正常水平接近，既可以做增肌鍛鍊，也可以做塑型鍛鍊，如果上肢肌肉量高於正常水平，只能做塑型鍛鍊。肌肉含量可以用體脂稱測量。
不論是增肌，還是塑型鍛鍊，鍛鍊計劃、動作動作、動作細節、肌肉發力感、組數都是一樣的，只是每組次數不同，增肌鍛鍊選擇大重量，每組做6-12次，最多15次，塑型鍛鍊每組做25-30次。每塊肌肉都是做3-4個動作，最多6個動作，每個動作3-4組，最多6組。組間間隔30-90秒，動作間間隔1-3分鐘，休息時不要坐下來休息，可以動態拉伸肌肉並活動關節。
下面重點介紹幾個肱三頭肌的鍛鍊動作。
肱三頭肌分為外側頭、內測頭和長頭，鍛鍊時不管做什麼動作，都會鍛鍊到整個肱三頭肌，只是在做具體動作時通過不同的手勢變換和動作變換，會對肱三頭肌的三個頭有所側重。
雙槓臂屈伸是鍛鍊肱三頭肌最有效的動作，如果不能徒手完成，可以藉助器械完成，選擇合適的配重就行。
繩索下壓、反手下壓，繩索頸後臂屈伸，分別針對肱三頭肌不同部分，還有更多的動作，有興趣的話可以留言或私信問我。
行遠健身
今天，就讓我們跟隨娜塔莉·波特曼在《黑天鵝》中的御用芭蕾指導、維密天使們都青睞的“美麗芭蕾”創始人Mary Helen Bowers，一起修煉“天鵝臂”吧！
Step1：雙臂上下划動
抬頭挺胸，打開雙肩，讓雙臂像翅膀一樣上下襬動，要將雙臂抬到肩部上方的位置才能放下哦，始終保持均勻呼吸，一組做16次。
Step2：雙臂向上划動，雙手外推
將雙臂舉過頭頂，由內向外做延展運動，感覺動作很輕柔，其實是需要力度的哦~
Step3：雙臂向兩側伸展
張開雙臂，同時向外推並向兩邊延伸。
Step4：雙臂向上伸展
雙臂向頭頂上方伸展，同時向外推開。
Step5：雙臂向下伸展
雙臂由前至後伸展，肩胛骨向後用力，打開雙肩。
Step6：雙臂胸前畫圈
雙臂在胸前擴展畫大圈，後背挺直，保持體態。
Step7：雙臂上下划動
雙臂由下至上划動，舉過頭頂觸到雙手之後再輕緩放下。
Step8：側身划動雙臂
身體傾斜至45°左右，雙臂依然向外延展，一組16次之後，反方向也如此哦！
全程需要保持均勻呼吸，將胸、腹、腰、背挺直，打開雙肩，一組做16次。只要每天堅持，一週就可以看出改變啦！練出了天鵝臂之後，我們就可以自信滿滿的穿上無敵好看的露肩裝啦！
美麗俏佳人
我是魔獸於洪，今天和大家分享一下小夥伴關於手臂訓練的話題：怎麼減掉手臂拜拜肉？
很多健身小白，尤其是女生，都會煩惱怎麼樣減掉手臂的拜拜肉？首先是一個減脂的問題。
當然手臂你還可以加強肱三頭肌的訓練，訓練肱三頭肌的動作有：啞鈴臂屈伸、三頭繩索下拉、仰臥槓鈴臂屈伸等等。
三頭繩索下拉因為比較容易調節重量，在龍門架的位置就可以完成，所以建議剛健身的小夥伴們想減掉拜拜肉可以在訓練計劃中增加這個動作。
這樣的話，你的手臂裡邊的肌肉緊實了以後，再加上減去脂肪，手臂的晃動就會減少，就比較緊緻。
今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：於洪。喜歡健身的朋友可以關注我，如果幫助到你就點個贊，感謝支持，下次再分享！
洪哥說健身
擁有拜拜肉真的不用煩惱，因為這個部位對鍛鍊的刺激很敏感，所以還是比較容易地被鍛鍊到。在全身減脂的前提下，通過局部鍛鍊來恢復手臂後側的肌肉張力，讓線條更加流暢，胳膊更緊緻。
拜拜肉形成的原因
體脂過高，整體胖，手臂自然不會纖細
雖然經常鍛鍊，但是肌肉還是很少，因為女性特別難形成肌肉。
不愛鍛鍊上半身，主要運動都是跑步，有氧操。
所以如果體脂過高，先把體脂降下來。如果要通過鍛鍊來塑形，就要對三頭肌做鍛鍊。方法如下：
動作一：站姿繩索下壓
膝蓋微曲、體前屈、腰桿挺直、抓緊繩索、腕關節放鬆、肩胛骨下沉，在動作下半程旋轉可以更好的感受外側頭的收縮，也可以改變肘的方向，比如向兩側打開做下壓來側重三頭肌外側頭。
動作二：坐姿頸後臂屈伸
動作三：仰臥臂屈伸
身體平躺在長凳上，雙手窄握曲柄槓鈴，兩臂伸直，保持與肩同寬的位置並且垂直於身體，動作開始時吸氣，此時上臂不動，彎曲肘關節，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離額頭兩公分的位置時，運用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時呼氣，手臂再次垂直於身體時，停頓一秒鐘再次下落。反覆進行練習。
動作四：俯身臂屈伸
俯身站立，膝蓋稍微前傾，一手抓住啞鈴，一手支撐膝蓋。向後屈伸手臂，肘部位置儘量固定，以提高鍛鍊效率。
動作五：仰臥後撐
你也可以只用一個長凳，雙腿支撐只地面上，伸展肘關節。感受肘部舒展運動。用肱三頭肌的力量還原動作。
需要注意的是，除了一些針對於三頭肌的鍛鍊以外，一般上半身的鍛鍊都會對手臂肌肉有所刺激。還由於三頭肌對鍛鍊比較敏感，所以，如果你的目的只是減掉拜拜肉而不是增加圍度的話。在鍛鍊時需要注意鍛鍊部位、組數與次數，避免鍛鍊過度。
