隨著生活節奏的不斷加快，人們的生活工作壓力也是越來越大，如果我們整天處於焦慮狀態，不僅會將我們的情緒傳染給身邊的人。如果長期無法放鬆，處於焦慮狀態可能會造成我們睡眠障礙和神經紊亂，嚴重者甚至可能因情緒焦慮增加死亡率。
焦慮是一種情緒狀態，患者基本的內心體驗是害怕，如提心吊膽，忐忑不安，甚至極端驚恐或恐怖。發作性或持續性地出現莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理。患者可能有一種期待性的危險感，感到某種災難降臨，甚至有死亡的感受。許多患者同時還伴有憂鬱症狀，對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有時情緒激動，失去平衡，經常無故地發怒，與家人爭吵，對什麼事情都看不慣，不滿意。
面對越來越多的焦慮症患者，我們因該如何做才能減輕、緩解焦慮症呢？
1.深呼吸
當自己感到緊張焦慮、恐懼不按時，不妨做一做深呼吸，將自己身體全面放鬆，用鼻子吸氣嘴吐氣，同時雙手放在自己的胸口和胃部，每次8到10秒，保持每分鐘能有6到8次的呼吸頻率。深呼吸對於緩解情緒很有效，可以讓你的身體處於自然放鬆的狀態。
2.轉移注意力
如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。也可以通過想象來改變自己的情緒，想象自己最想做的事，成的人，去的地方等等。
3.質疑自己的焦慮
焦慮有一個主要的原因是它與你面前的事情毫無關係。通常，焦慮可能是我們過去沒有解決的事情的結果。因此，你可以質疑自己的焦慮：
找出引發你焦慮的更深層次的東西，意識到那東西的愚蠢。承認引起你焦慮的想法，意識到你正在盡你所能利用你所擁有的一切。釋放思想，允許自己看到生活中的新可能性。
4.聽音樂
當你感到焦慮時，不妨聽聽音樂，音樂首選因是以舒緩為主的輕音樂，在音樂聲中放鬆自己緊張的情緒，聽音樂可以加快自主神經系統以及內分泌和心理應激反應的恢復速度。這是一種奇特的科學方法，可以說音樂是一種很好的緩解焦慮的方式。
5.為自己製造快樂
時刻保持一顆好心情，也是避免焦慮症的方法之一，當覺得自己狀態不好時，可以看一些好笑好玩的電視、故事，也可以想一想以前自己遇到的一些開心的事情。因為笑是一種良藥，但朋友間的笑聲是治療許多生命疾病的良藥。
最後焦慮症患者也可以多向朋友傾吐自己的自己的不安情緒，獲得朋友的開導，也能有效改善焦慮症，一項研究發現，如果你再社會上，沒有太多的朋友，那麼你患上焦慮症的可能性就會大大增加。所以，多結交朋友去吧。
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