早上空腹喝一杯水有益健康的觀念已經深入人心，但是應該怎麼喝呢？有人說，早上喝蜂蜜水可以補充營養；有人說喝淡鹽水，可以清腸排毒.....說了這麼多，早上第一杯到底怎麼喝？
早晨第一杯水的重要性
補充水分
晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後會處於缺水狀態，而早上喝水可補充身體代謝失去的水分。
預防便秘
起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動，預防便秘。
調節腸胃
經過一晚上的代謝，早上起床後人體胃腸已經排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態。
清醒大腦
水會增加血容量，促進血液循環，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
早晨第一杯，遠離這些水
淡鹽水
經過一晚上的睡眠時間，人體沒有補充任何水分，早晨身體會處於缺水狀態。這時候喝鹽水不僅會增加體內的鹽分，加重脫水現象，還會使血壓升高。
患有高血壓、腎病者應避免早晨第一杯喝淡鹽水。
咖啡
在空腹情況下，咖啡因更容易被人體吸收，對腸胃造成刺激。
鮮榨果汁
新鮮水果含有多種維生素和膳食纖維，但榨成果汁後，膳食纖維被丟棄，留下來的是大量的糖分，因此，營養大打折扣。
空腹飲用高糖的果汁，不僅影響食慾，還會刺激腸胃，影響消化吸收。
牛奶
早晨的胃腸道功能處於休眠狀態，不能充分發揮蛋白質的營養價值。另外，許多人乳糖不耐的人空腹喝牛奶還會出現腹痛，腹瀉等症狀。
益生菌飲料
在空腹的時候，益生菌會受到胃酸的影響失去活性。而且這類飲料為了口感，可能添加了大量的糖分，這會升高血糖，影響食慾，妨礙早餐營養攝入。
早晨第一杯水，應該這樣喝
說了這麼多，其實喝白開水是最好的。
什麼溫度最好？
早上喝水切忌太燙，我們所說的溫開水是指煮沸後冷卻到35～55度，與人體溫度相近的水。
什麼時候喝？
清晨喝水最好是在洗漱完，吃早餐之前，空腹喝水。
如果前一晚沒有徹底清潔牙齒的話，經過一晚時間，口腔裡已經滋生了很多細菌。這時候直接喝水會將細菌衝進消化道中，對健康造成威脅。
喝多少適宜？
《中國居民膳食指南（2016 版）》中建議，2 歲以上的健康人群，早晨起床後可空腹喝200毫升的水。
老年人、兒童等特殊群體，如果覺得一次性喝200毫升水比較困難，可以少量多次喝。
建議患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。
“一日之計在於晨”，明天早上起床，記得用一杯溫開水喚醒你的身體哦！
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