在微信朋友圈，步數總是高居第一，體重卻絲毫不減，穩如泰山。每日鍛鍊，一心向瘦，可總是遭受殘酷的現實，你是否想過這是為什麼呢？在減肥的路上，你又存在著怎樣的誤區？或者又輕信了哪些謠言呢？
謠言一 ：每天走一萬步就能減肥嗎？
走路減肥法，不管是媽媽、奶奶這樣的老一輩，還是二十多歲的年輕一輩，都深受大家的歡迎。他們認為只要去樓下小花園散散步，就可以去掉晚餐又多吃了一碗的罪惡感，然而，大多數人都普遍缺少對於走路減肥法的認識。
原來，真正能甩掉脂肪的走路減肥法，也有對應的要求：那就是姿勢必須對、步幅必須大、速度必須快、時間必須長。
下次走路的時候，不妨試試用這幾個標準檢驗下你走過的路：
①抬頭挺胸、收小腹、胯部發力；
②速度 20 分鐘 2 公里（中老年人在 25 分鐘左右）；
③心跳 120～180 次/每分鐘。
想要變瘦，還是應該選擇更高強度的鍛鍊方式吧。
謠言二：練瑜伽拉伸能減肥嗎？
瑜伽有很多好處，能夠幫助人集中注意力、舒緩壓力、改善體態。但是很多需要減脂的人，卻沒有弄清楚運動項目的效果，就胡亂開始練瑜伽，最終的結果只可能是變成一個柔軟的胖子。
很多瑜伽動作相對比較平緩，熱量消耗少，減脂效果並不好。自己隨意練練，做一個小時的瑜伽拉伸，熱量消耗可能還比不過 10 分鐘的高強度間歇訓練，減肥已經很折磨人了，還是找點更高效的運動方式吧！
謠言三：可以局部減肥嗎？
不管是瘦腿、瘦腰，又或者是瘦肚子等等，每個人都有不同減肥需求。然而殘酷的事實是：不存在局部減脂，減脂都是全身性的。很多廣泛流傳的局部減脂方法，例如轉呼啦圈瘦肚子、墊腳尖瘦小腿等，最多能鍛鍊一下肌肉，讓特定部位的線條更好看一些，但實在做不到練哪兒就瘦哪兒。
謠言四：運動出汗，就能減肥嗎？
汗水，也給了減肥的人們錯誤的暗示，似乎流汗了，就向瘦又前進了一小步。但是，減肥跟出多少汗是無關的。流汗減下來的體重，其實只是水而已，脂肪還在你身上，不離不棄。同樣的道理，運動時裹保鮮膜、穿排汗衣，都只是利用了大家的錯誤認知，並沒有實際作用。
減肥，出多少汗不重要，最關鍵的是堅持動起來。
面對這麼多的謠言，希望減肥的你們能夠擦亮雙眼，真正克服懶惰的自己，樹立正確的減肥觀念，採用正確的方式科學減肥！
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