在芬蘭，開展過一項針對66~70歲的老年人，為期2年的健康生活方式干預研究，觀察改善生活方式對預防心血管疾病、延緩衰老和認知的作用。
結果發現：健康生活方式干預組，在總體認知和處理能力上，相比對照組均有較大的改善。對於存在輕度認知障礙的人來說，健康生活方式干預，可以延緩，甚至逆轉阿爾茨海默病的發生。
那麼科學家們對於這些人進行了怎樣的生活方式干預呢？主要分為四個方面
飲食干預
三大宏量營養素的功能分別為：蛋白質10-20％，脂肪25-35％的能量[飽和脂肪酸和反式脂肪酸<10％，單不飽和脂肪酸佔10-20％，多不飽和脂肪酸5-10％（其中omega-3脂肪酸：2.5~3克/天）]；碳水化合物45-55％的能量（來自精製糖的<10％）
每天25~35克膳食纖維；
每天少於5克鹽；
從酒精中獲取能量少於5％；
對於超重和肥胖者，體重降低5–10％；
大量食用水果、蔬菜；
食用全穀物食品，低脂牛奶和肉類；
蔗糖每天攝入少於50克；
用植物油代替黃油；
每週至少吃兩次魚類。
體育鍛煉
肌肉力量訓練計劃（每週1-3次），包括8各方面分別是：膝蓋的伸、屈、腹部、背部肌肉、轉身、上背部、手臂肌肉和下肢力量；
有氧運動（每週2–5次），包括平衡鍛鍊。
認知訓練
在電腦上進行每週3次（10-15分鐘/次）記憶力和日常推理決策等認知相關訓練。
心血管疾病風險管理和監測
每3個月由專業的醫生或護士進行血壓、體重、BMI、臀部和腰圍的身體檢查。並根據自身疾病堅持就診和服藥。
以上干預方式，我們人人都可以做到。總結一下就是：均衡飲食，保持健康體重，勤用腦，定期體檢。祝您也能享有健康幸福的晚年生活！
參考文獻：
[1] Rosenberg A, Ngandu T, Rusanen M, et al. Multidomain lifestyle intervention benefits a large elderly population at risk for cognitive decline and dementia regardless of baseline characteristics: The FINGER trial. Alzheimers Dement. 2018;14(3):263–270. doi:10.1016/j.jalz.2017.09.006
[2] Ngandu T, Lehtisalo J, Solomon A, et al. A 2 year multidomain intervention of diet, exercise, cognitive training, and vascular risk monitoring versus control to prevent cognitive decline in at-risk elderly people (FINGER): a randomised controlled trial. Lancet. 2015;385(9984):2255–2263. doi:10.1016/S0140-6736(15)60461-5
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