很多女性在產後都會出現漏尿、子宮脫垂、陰道壁膨出、反覆尿道炎等症狀，這主要是因為懷孕與分娩過程中，對盆底肌造成了損傷。
盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，承擔著三大生理機能：支撐盆腔臟器的功能、括約功能、性功能。
一旦盆底肌的彈性變差，就會導致大小便失禁、盆底臟器脫垂、性生活質量下降等問題。
盆底肌鬆弛的原因
1. 順產
順產是造成女性盆底肌肉鬆弛的主要原因，順產時，胎兒經過陰道分娩，一般胎兒的頭部直徑有9~10cm，所以分娩時陰道也要擴張到9~10cm，而正常的陰道直徑為2.5cm，經過胎兒的擠壓，陰道明顯擴張，盆底肌肉受到明顯破壞，彈性就會明顯下降。
2. 妊娠
妊娠時，腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，使重力軸線向前移，腹腔壓力和盆腔臟器的重力指向盆地肌肉，再加上子宮重量日益增加，使盆底肌處於持續受壓中，造成盆底肌纖維變形，肌張力減退。
這種現象在未分娩之前就已經存在，所以，
不是隻有順產才會造成陰道損傷，剖宮產也會陰道鬆弛。 如果你覺得自己還沒有生育或者乾脆選擇剖腹產就可以避免這些尷尬？too youny too simple！
長期便秘、肥胖、長期咳嗽、喜提重物、雌激素水平改善、站姿不好、年齡增大、超負荷運動、患有炎症者等都會使盆底肌肉鬆弛，建議適當做一些盆底肌訓練。
徒手訓練
緊縮肛門，開始時以收縮3秒為一次（若堅持不到3秒可以縮短時間），隨著鍛鍊效果加強逐漸延長到10~15秒。
放鬆肛門，保持與收縮一樣的時長，如此反覆，每天2~3次，每次10分鐘為宜。
器具訓練
陰道啞鈴。在陰道塞入啞鈴樣的小器具，讓陰道收緊，以免其脫出。
每天堅持約10分鐘的鍛鍊，從坐位、站立到漫步走、快步走，小器械則從輕至重，逐漸增加難度。
這種訓練應該在醫生指導下進行，以免器具選擇不當造成損傷或感染。
在女性的一生中，盆底肌受重壓和創傷的機會比男性多得多，所以，女人一定要懂得愛自己。
尊敬的各位讀者，自12月1日起，我們將整合上醫仁家全平臺之力，為您提供更加優質的中醫養生知識，決定將本賬號遷移至原“上醫先生”頭條號，該賬號會逐漸停止更新，期待您的再次關注，如有任何疑問請及時聯繫我們哦～
閱讀更多 上醫仁家平臺 的文章
