加班趕項目，不知不覺就到晚上12點；週末躺床上玩手機，一刷6個小時；又或是趁著開學前再打盤遊戲，一不小心就打了一整天……然後，就感覺自己的腰不行了！
引起腰痛的原因有哪些？
腰痛的原因有很多，一些疾病因素，如——
腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎管狹窄、關節凸源性腰痛、腎病、子宮內膜異位症等等，都可引起腰痛。
此外，腰痛的發生與職業、生活習慣、氣候、情緒等因素有關，經常坐著或彎腰的人更容易腰痛。
日常哪些姿勢會傷腰？
1、蹺二郎腿
長久保持一個坐姿，有些人會感覺不舒服，然後換個讓自己感覺舒服的坐姿，比如蹺二郎腿。但蹺二郎腿的時候，骨盆旋轉、髖關節緊張，長此以往，肌肉力量失衡，會有引起腰背疼痛的可能。
建議：
- 蹺二郎腿時，不要總是壓著同一邊，偶爾換個方向；
- 即使是有換邊，但蹺二郎腿的時間也不要太長，不要超過15分鐘；
- 如果本身就容易腰痛的人，還是不要蹺二郎腿了。
2、枕頭太高
有些人習慣睡高枕，然而枕頭太高的時候，就跟你低頭玩手機一樣。會改變頸椎正常的生理曲線，並導致腰椎也不能完全放鬆，在使頸部周圍肌肉出現疲勞性損傷的同時，也可能出現腰痛。
建議：
- 枕頭的高度，枕著頭的地方5~7cm比較合適，枕著脖子的地方，8~12cm比較合適，具體的高度，還是要根據個人的生理弧度而定；
- 枕頭的軟硬程度也需要注意，應該挑選稍柔軟些，又不失硬度的枕頭；
- 1歲以上的寶寶就可以開始用枕頭了，但要購買適合寶寶的枕頭，不要直接用成人枕頭。
注意了：高的那頭是枕在脖子下
3、彎腰搬重物
搬抬東西的時候，直接彎腰去搬，對腰部的壓力是很大的，如果說我們站著的時候腰椎受到的壓力是100，當彎腰的時候，腰椎受到的壓力會上升到220。
建議：
- 不要彎腰去搬東西，先將身體靠近你要搬的東西，然後蹲下再搬。
先蹲下再搬東西，避免閃到腰
腰痛時，可以嘗試熱療
常見的一些慢性腰痛，是由無菌性炎症引起的，除了通過止痛藥緩解外，還可以通過熱療來緩解疼痛。熱療可以使受傷部位的血管擴張，血管通透性增加之後，引起疼痛的炎性物質可以更快地被帶走，從而達到緩解疼痛的目的。
熱療的方法有很多，比如我們常見的用毛巾、熱水袋熱敷，還有就是使用微波理療儀、紅外線理療儀等理療設備。相比如傳統的用毛巾敷的方式，理療儀操作起來更方便、安全，且能保持恆溫。
大部分人偶爾出現的腰痛，能在一個月內緩解，而如果你的腰痛超過三個月還沒好的話，需要及時就醫，讓醫生為你診斷到底是存在什麼問題。
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