現代人經常久坐、缺乏運動、管不住嘴，非常容易堆積脂肪，很多人有了疑似懷胎三月的小肚腩。
腹部跟身體內臟器官很近，小肚腩意味著內臟周邊的脂肪過量，會造成器官的負擔。因此，就算不在意形體上的美，為了身體健康，也需要把小肚腩減掉。
怎麼快速減掉小肚腩呢？
一、側身仰臥起坐
仰臥起坐是傳統的、有效的、公認的最好減肚子方法，而這種側身仰臥起坐則提高了瘦腹的效果。
具體做法：平躺，然後兩手放在腦後，雙腿抬起，下半身呈現出側身的姿勢，雙腿左右晃動，然後上半身也左右晃動，然後將上身往上抬10次，然後換另一側同樣做10次。
二、轉呼啦圈
轉呼啦圈可以快速減肚腩，每天早晚空腹轉15-30分鐘（具體測量心率，一般要上到120/分才會有效果），剛開始量可以少一點，慢慢循序漸進。
呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度。腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者等最好不要嘗試搖呼啦圈。
三、騎自行車
對於肚子有幾層肥肉的人來說，想快速瘦肚子，最有效和最快速的方法就是騎自行車，騎自行車能鍛鍊腹部的肌肉和腰部的肌肉，瘦出小蠻腰的同時，還有助美背哦。
四、瑜伽
瑜伽是有氧運動，能快速纖體瘦身，而且瑜伽能全方位瘦下來，快速減掉肚子上的贅肉，肚子變得緊繃。
建議每天堅持40-60分鐘的有氧運動，可分兩次完成。
五、腹部按摩減肥法
用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但注意剛吃完飯不要按摩，至少應等20-30分鐘後再按摩。
俗話說：“三分練，七分吃。”
邁開腿，也要管住嘴，現在就給大家講講在減小肚腩期間該怎麼吃，才能事半功倍 。
六、三餐搭配均衡，少吃精加工食物，
多吃蔬菜和高纖維食物
三餐要規律，不能一餐不吃，一餐吃太多，造成腸胃負擔消化不良。
綠葉蔬菜熱量低，纖維含量高，多吃有助於提升飽腹感，幫助控制熱量。
平常吃高纖維食物可以幫助消化和腸道蠕動，催進排便，讓小腹變得平坦，常見的高纖維食物有芹菜、燕麥、糙米、蕎麥、蘋果、胡蘿蔔、馬鈴薯等。
精加工食物含鈉量很高，吃多了不利於體內水分排出，常見的精加工食物有火腿腸、丸子、烤魚、烤肉。
七、多喝水，少喝碳酸飲料及奶茶
每天保證充足的飲水，有助於新陳代謝。
如果覺得白開水太過平淡，也可以適量喝點茶，少喝含糖飲料。
八、拒絕飲酒，尤其是啤酒
酒精的熱量很高，喝酒很容易熱量超標，很多人的大肚腩就是喝酒喝出來的。
九、拒絕肥肉，少吃紅肉
所謂紅肉就是豬牛羊等畜肉，這種肉比雞鴨魚等禽肉的脂肪含量要高，減肥期間最好少吃。
十、戒掉高糖高熱量零食
如餅乾、蛋糕、點心、薯片、糖果、冰淇淋、蜜餞、果乾等，像一些含糖量高的水果也最好別吃。
十一、儘量在家吃飯，少在外面下館子
做飯儘量在家裡吃手，把控好油鹽的使用量，減少在外就餐的次數。
十二、晚上六點前吃晚飯
睡前四小時吃晚飯不容易引起發胖，有肚腩的話要儘量早點吃晚飯。
想快速減掉小肚腩，吃過飯後選擇散步，千萬不做吃完飯之後就選擇坐著或者躺著，這樣是會讓肚腩越來越大的，散步可以幫助我們更好的進行消化，從而避免脂肪堆積。
十三、從小處做起，食用不加糖醬油
減少小肚腩，應該從小處做起，比如炒菜用雄鷹不加糖醬油。
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