芭蕾舞的迷人之處，是劇情，是舞姿，也是身段……女舞者舉手投足之間，都散發著美的味道，在舞蹈中述說著她們的故事。

緊緻的手臂是她們的加分項，當提起雙臂的那一瞬間，彷彿看見的是天鵝。如果你也想給自己加分，並沒有那麼困難，這個動作隨時隨地都可以練。

今天讓大家熟悉的是平板臂屈伸，聽上去像一個很專業的手臂動作，但可以在隨便一張長凳、椅子或者桌子上練。

它可以刺激到手臂的後側，讓你手臂更緊緻，同時，你的肩膀、胸部和背部都會輔助你做好這個動作。

【怎麼練平板臂屈伸？】

• 將兩張平板凳以平行的方式放置，兩張凳子之間的距離大概是雙腿的長度。
• 坐在一張平板凳上，手墊著凳子的一邊。把雙腳放在另一張凳子上。
• 伸直手臂，把身體撐起來，這是起始的位置。
• 從這個位置開始，彎曲手臂，慢慢下降身體，直到覺得肩膀和胸部伸展起來。
• 慢慢地向上推，擠壓三頭肌，把身體舉起。

【動作技巧】

1. 手肘貼緊身體的兩側。

2. 身體不要降到太低，不然肩膀受到的壓力更大。

3.如果想要增加難度，可以在大腿上放一塊啞鈴或者鐵片。

4. 如果這個動作太難了，可以把雙腳放在地上，而不需要放在凳子上，這樣可以降低難度。

如果覺得這個動作太簡單了，也可以嘗試做雙槓臂屈伸，這個動作更加難，可以顯著地增強力量和肌肉。

打造想要的天鵝臂，你的手臂需要找對方法，而且重量不是重點，而是用身體去感受，堅持鍛鍊，你會慢慢喜歡鏡子中的自己。