瑜伽能使你的頭腦和精神煥然一新。要調理你的身體，保持體內器官和激素系統的平衡，所有年齡段的人都有理由去做瑜伽。事實上，瑜伽體式是少數幾種可以隨著年齡增長而繼續進行的體育鍛煉之一。隨著年齡的增長，更重要的是關注你怎麼做，而不是你做了多少。
下面是一些針對老年人的瑜伽常見問題，可以幫助你優雅地變老。
一、老年人(60歲以上)能做瑜伽體式嗎?
瑜伽這個詞來自梵文“Yuj”，意思是“團結”。瑜伽是對生命的研究，對你的身體、呼吸、思想、智力、記憶和自我的研究。研究你的內在能力。不同年齡、不同行業的人都有可能從瑜伽提供的各種技巧中受益。
二、老年人應該做什麼樣的體式?
有一系列的站立，坐著，躺下和椅子瑜伽體式供您選擇。
1、三角式
腰間盤問題在老年人中很常見，三角式有助於加強和伸展臀部。它有助於調節血壓，這是老年人常見的抱怨。
步驟：
山式站立，雙腳分開一腿長
左腳跟外展45°，右腳指向正右方
吸氣，雙手側平舉，側腰拉長
呼氣，身體向右側屈，右手點地
胸腔肚臍指向正前方，抬左手向上
眼睛看向左手指尖，保持5-8個呼吸
2、站立脊柱扭轉式
有助於保持脊椎挺直，防止無精打采。幫助加強手臂和腿部肌肉，確保老年人的腳是穩固的。
步驟：
站立，雙腿分開約兩肩寬。吸氣，雙臂打開成一條與地面平行的直線。
呼氣，左手搭在右肩上，右手從背後深處環繞腰部，手心向外。身體向左後方扭轉，眼睛看向身體後方。
吸氣還原。呼氣，身體向後方扭轉，右手搭在左肩上，左手從後面深處環繞腰部。重複3~5次練習後，身體還原至基本站姿。
3、蝴蝶式
有助於清腸，從而調節消化。伸展大腿和膝蓋，減少關節僵硬和疼痛。
步驟：
坐在地上，讓兩個腳心相對保持上體直立。
讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，儘可能的讓腳跟往會陰的地方內收。
將你的身體儘可能的向上立起來，然後將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋，保持這個動作30到60秒的時間。
4、嬰兒式
使神經系統平靜，放鬆背部，幫助緩解背部疼痛。
步驟：
兩膝分開與髖同寬，兩個腳的大腳趾輕輕相觸，兩個手掌緊緊的壓實墊子，去感受手掌用力向下推地，兩個手掌放在肩膀的正下方與肩膀垂直。
呼氣，臀部跪坐在腳後跟上。
吸氣，身體摺疊向前，腹部貼靠在大腿上，兩個手臂自然向前伸展也可以自然的放在身體兩側，額頭可以輕觸地面。
呼氣，去感受脊柱一節一節沿頭頂方向延伸，尾骨去找地面。
5、貓式
使脊柱靈活，減少隨著年齡增長而產生的僵硬感，釋放背部疼痛。按摩消化器官，促進消化，改善血液循環，放鬆心靈。如果可能的話，你可以做身體旋轉。
步驟
吸氣，塌腰撅臀讓脊柱拉長延展
呼氣，含胸拱背將脊柱一節一節向上提起
下一次吸氣，脊柱一節一節打開，胸腔延展向前
呼氣，脊柱一節節向上提起，含胸收腹
最後一次，吸氣，一節節打開，感受脊柱的延展
呼氣，一節節提起向上，反向伸展脊柱
吸氣，脊柱回正
呼氣，調整雙手向前一個手掌的距離
6、眼鏡蛇式
改善隨年齡增長而減弱的血液循環。加強背部和肩膀，幫助老年人感覺更有活力。
步驟：
身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。
雙手撐地幫助上半身抬離地面。
身體回到準備動作，並重復三到五次。
7、蝗蟲式
調理頸部和背部肌肉，增加柔韌性。調理腹部器官，促進消化。
步驟
俯臥在墊面上，雙手放置於臀部兩側，掌心相對
軀幹雙腿同時向上離地，保持住
雙手雙腳始終向後伸展，眼睛向前看
8、防風式
釋放腸胃脹氣，這是老年人常見的消化問題。增加髖關節的血液循環，緩解該部位的緊張。
步驟：
仰臥，右腳伸直，彎曲左膝，雙手抱左膝，靠在胸部。
慢慢吸氣，雙手稍稍用力，抱左膝壓迫腹部，右腳保持伸直;
慢慢吐氣，上身挺起，下鄂與膝蓋接觸，屏息3~5秒鐘。
身體還原回地面，放開手、腳，調勻呼吸，放鬆。
換腳重複練習，各做3遍。
三、椅子瑜伽
老年朋友和上班族都有可能會覺得坐在椅子上做這些體式很方便。翻身、牛式伸展、坐式前屈、鷹式手臂、坐式脊椎扭轉和太陽穴按摩都是有益於身體健康的椅子瑜伽體式。椅子瑜伽放鬆頸部和背部肌肉，釋放被壓抑的壓力。幫助緩解身體的疼痛、緊張和疲勞。增加靈活性，使老年人能夠彎曲和達到腳趾。幫助協調身體運動，提高平衡感，增加整體肌肉力量。
四、老年人應該如何練習瑜伽
穩定和舒適的是老年朋友練習瑜伽，所要遵循的第一原則，在做體式時要記住這一點。
五、老年人瑜伽和普通瑜伽有什麼不同?
老年人的瑜伽體式建議其實跟年輕人並沒有什麼不同。區別在於姿勢所花費的精力和時間，以及所涉及的靈活性。
六、瑜伽體式能提高老年人的免疫力嗎?
隨著年齡的增長，免疫系統的效率會下降，為各種疾病的發生鋪平道路。經常練習瑜伽技巧，如體式、調息和冥想可以幫助避免這些情況。所以，瑜伽讓你的生活更快樂，更充實。
七、瑜伽對老年人有什麼不同的好處?
瑜伽有助於保持關節的穩定和靈活，有助於保持骨骼和肌肉的健康，促進消化，清腸，調節血壓。也許，對老年人來說，瑜伽最好的事情之一就是有機會與他人打成一片。這個無價之寶能讓大腦保持忙碌和快樂，減輕抑鬱和孤獨。
八、老年人應該採取什麼預防措施?
用快走和關節運動代替熱身。在專業的瑜伽老師的指導下練習瑜伽，和他/她討論你的身體狀況。專注於重複的姿勢，而不是保持一成不變。每個姿勢後都要有充分休息時間。在嘗試新的體式之前，確保你的身體已經適應了你每天的瑜伽練習。
經常練習瑜伽體式、調息和冥想可以讓你的生活更快樂、更充實。瑜伽不僅能強健你的身體，還能提升你的精神。你的態度會有所改善。你會覺得自己很年輕。記住，你感覺自己有多年輕，你就有多年輕!瑜伽有助於身心的發展，帶來很多健康益處。但即便如此，它也不能代替藥物。在專業的瑜伽老師的指導下學習和練習瑜伽姿勢是很重要的。如果身體有任何不適，請諮詢醫生和瑜伽老師後再練習瑜伽姿勢。
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