经常有人在问
“为什么我跑步完，腿反而变粗了”？
今天就来讲一讲这个问题
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跑步应该是最简单的减脂运动了
跑步一小时内所消耗的热量，
就有420卡
而减脂运动时全身的，
自然也会使你的腿变细
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那为什么还有人跑步腿变粗呢？
一般有以下几种原因：
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NO.1 腿部肌肉增加
由于跑步是下肢大肌肉群运动为主，
所以在运动后，肌肉也会适当的增加。
但由于体脂还没有降下来，
所以短时间看来，腿会比之前粗一些，
等体脂降下后，腿围自然也就小了。
NO.2 小腿处于充血状态
跑步后小腿处于充血状态，
所以看上去会比跑步之前粗，
等充血状态过去后就没事。
NO.3 没有做好拉伸
大多数姑娘喊着的“腿粗”，
其实是比目鱼肌不发达，
使排肠肌看上去粗大。
想要修长小腿的妹子，
就要做好跑完的拉伸动作，
让比目鱼肌修长一些。
NO.4 跑姿不正确
为什么我的小腿越跑越粗？
很重要的一个原因就是：跑姿。
正确的跑步姿势可以锻炼腿部肌肉，
如果姿势不正确，有时除了使大腿和小腿过度出力，
甚至还会让腿部变得特别粗壮发达。
因此培养正确的跑姿很重要，
尽量采用小步伐，高步频的节奏，
同时膝盖保持弯曲，轻缓落地。
除了上述原因，造成的你腿粗的，
还有一个更重要的原因：
你跑太快了！
长跑和短跑的区别
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跑步其实分为两种：短跑和长跑（马拉松）。
短跑主要募集的是白肌纤维，
白肌纤维本来直径就较粗，
在训练后的恢复中增大程度就很明显。
而长跑募集红肌纤维较多，
由于红肌纤维直径较细，肥大不起来，
所以长跑运动员身材纤细，
所以担心腿粗的妹子，可以选择长跑来进行减脂。
长跑的好处
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NO.1 增进心肺功能
经常长跑的人，心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分，
肺活量可达到4500毫升，使心肺功能更加强大。
NO.2 增加基础代谢
长期跑步会增加我们的基础代谢，
使每天的热量消耗增加，更不容易吃胖。
NO.3 提高睡眠质量
规律的有氧运动，
对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助，
想要提高睡眠质量，
可以在晚饭后1~2小时后进行长跑。
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