孩子长高的黄金季节

据世界卫生组织的一项研究表明，少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同，儿童在春季长得最快，一般每月可长高约7毫米左右。

“因为疫情影响，孩子现在都在家上网课，但一定不能落下体育课。”孩子长高一方面是遗传的因素，另一方面就和生长激素的分泌有关。春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了条件。

生长激素的分泌有3种情况：运动、空腹、深睡眠。天气转暖后孩子们运动的条件具备了，更多的运动就会促进生长激素的分泌。此外，生长激素的分泌有昼夜的规律，夜间比白天分泌多2-3倍，而在深睡眠状态下生长激素的分泌更多。运动和深度睡眠有相辅相成的作用，白天经过运动的孩子，晚上睡觉更容易进入深睡眠状态。

想要孩子长个子做好这4点

一、适当的户外运动

一般来说，能够给予骨骼一定程度纵向压力的纵向运动对长高比较有益。例如适宜强度和频率的慢跑、跳绳、打篮球及打排球等有氧运动类型，类似这样的运动可以刺激下肢骨骼，从而促进下肢骨骼的发展。

世界卫生组织认为，5~17岁的儿童青少年每天需要累计1小时中到高强度的身体活动, 每周至少要3次。因此，每天运动时间最好在30分钟以上。但体育锻炼的时间与儿童的身高发育非直线关系，注意每次不要长时间超负荷运动, 否则孩子的身体会因体力消耗太大而造成软骨损伤、肌肉劳损, 反而不利于正常的生长发育。

比如跳绳，幼儿园的小朋友，每天跳绳500-800下，一年级800-1000个，再大点的孩子1500-2000个，不用一口气跳完，跳跳停停，30分钟的运动量就可以。

二、早睡且保证充足睡眠

晚上9:00-11:00、凌晨5:00-7:00是生长激素分泌的高峰期。由大脑中的脑垂体分泌的生长激素，在睡眠状态下的分泌水平是白天的2—3倍，如果错过了生长激素分泌旺盛的时段再入睡，就会导致其分泌数量减少，影响身体的正常发育。

此外，人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深睡眠状态，而进入深睡眠状态1小时后生长激素开始出现分泌高峰，所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上，第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

1-3岁的孩子应保持12-14小时的睡眠时间，4-6岁的孩子应保持11-12小时的睡眠时间，7-10岁的孩子应保持10小时的睡眠时间，10-14岁的孩子应保持9小时的睡眠时间。

三、注意饮食营养均衡

不要因为孩子身高矮于同龄人，就盲目给他们吃补品，同时也要控制孩子日常零食的摄入。虽然营养不良是影响身高的一个因素，导致很多家长为孩子进补。但现在的孩子鲜有营养不良者，很多补品也并不宜让孩子食用。

需要特别注意的是：

睡前勿进食，孩子在睡前吃东西会破坏睡眠质量，同时血糖过高也会抑制生长激素分泌。

四、保持精神愉快

除了饮食、睡眠、运动等因素外，心理因素也会影响孩子的身高。现代心理学家研究认为，精神愉快有利于促进儿童生长，而精神压抑则会抑制生长激素分泌。父母离异或家庭环境不良会使孩子心理感情受创，从而引起孩子食欲不振，性格孤僻、容易发脾气等症状，精神不愉快的孩子会造成匀称性矮小，也就是某段时间生长非常缓慢，而当不良环境因素消退后，又可恢复正常的生长。

如何判断偏矮还是矮小？

根据身高标准图，可以判断孩子身高偏矮还是矮小。

偏矮：孩子的身高在矮小和平均身高之间

矮小：孩子的身高低于矮小标准

预计身高的公式

孩子能长多高主要受遗传因素和后天环境影响，一般来说，遗传因素占70％左右，后天环境因素占30％。其中，父母的遗传身高起了决定性的作用，根据父母身高可以计算孩子的遗传身高，也即靶身高，计算方法如下：

男孩身高=(父亲身高+母亲身高+13)／2±5cm；

女孩身高=(父亲身高+母亲身高- 13)／2±5cm。

比如一位妈妈的身高为160cm，爸爸的身高为170cm，他们所生的男孩、女孩的遗传身高为：

男孩身高=（160+170+13)／2±5cm，结果为166.5cm至176.5cm之间；

女孩身高=（160+170-13)／2±5cm，结果为153.5cm至163.5cm之间。

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