文 | 亲子心理师徐婧英
➀
近日，黄磊女儿多多的一张照片，引起关注。
在与著名小提琴家吕思清等人的合影中，13岁的多多俨然亭亭玉立的大姑娘。
最吸引人的，是她逆天的大长腿和身高。吕思清的官方身高是1米81，多多站他身边，只矮了半个头。网友指出，13岁的多多最起码1米7！
“颜值即正义”时代，高个、大长腿是帅哥美女的标配。“一白遮三丑，一矮毁所有”，每个父母都希望孩子有个“高”起点，成就高未来。
研究表明，影响身高的因素有：
- 遗传
- 运动
- 营养
- 睡眠
- 其它因素
身高受遗传影响占50%，13岁的多多之所以有1米7的身高，妈妈孙丽的遗传不可小觑。孙丽也1米7，多多遗传妈妈，自然矮不了。
既然遗传很重要，那么，父母矮，孩子就一定矮，父母高，孩子就一定高吗？
当然不是！
上面已经说过，一个人的身高50%来自遗传，50%是后天因素决定的。
要想孩子大高个儿，别忽视后天因素，多管齐下挖掘生长潜能！
②
一般来说，每个孩子要经历三大生长黄金期：
△ 1～3岁
- 1岁时： 约为75cm
- 2岁时： 约为85cm
- 3岁时： 约为95cm
这一时期，平均每年约长8～10cm，这也是婴幼儿生长发育的重要时期，长高的基础阶段。
△ 3岁后
3岁后到青春期前，增长速度逐渐递减，每年约增长5～7cm，属于缓慢生长。
△ 青春期
- 男孩可长20～30cm
- 女孩可长15～25cm
这一阶段，属于生长高峰期，好多孩子像雨后春笋，“嗖嗖”往上蹿。只要骺骨没闭合，平均会比青春期之前长高10公分左右。充分挖掘长高潜能，完全可以“百尺竿头，更进一步”。
遗憾的是，孩子小时，好多父母非常重视孩子的生长，补充营养、钙质，尽心尽力；
到了青春期，父母的关注点转向孩子的学习，更重视成绩，往往忽视了营养补充，再加上学业重、压力大，睡眠不足，缺乏运动，往往影响长高。
青春期是人体迅速生长发育的关键期，也是继婴儿期后，人生第二个生长发育的高峰期，更是长高的最后冲刺阶段。过了这个时期，孩子会停止生长，身高“定型”，父母要抓住这一最后机会，帮孩子长高高。
③
我儿子14岁，1米83，班级第二高，最高的孩子1米9！
好多人问，想让孩子长高个儿，需要做什么？
我的经验是，长高这件事，遗传是重要，但不绝对，好好吃饭、好好睡觉、多运动、保持心情愉快，才最关键。
☑ 营养全面、均衡
儿子从小就不偏食，也不爱吃零食。
这个习惯的最大好处是，现在他一饿，就想吃饭吃菜，不吃零食。
满满两碗饭，还要加上很多菜，一扫而光，有时，看他吃饭，会感觉吓人——吃太多了！
儿子饭量大，吃得多，做为妈妈，尽管之前我啥也不会做，但为了他吃的可口，我开始涉足厨房，从简单的炒菜做起，如今，操持一家人的年夜饭，煎炒烹炸、七碟八碗也不在话下。
随着我厨艺的精进，儿子的口味也在提高，“糖醋排骨、水煮肉片、干锅鸡翅......”，为提高儿子食欲，我频繁浏览各大美食网站，一边做饭，一边看菜谱教程，绞尽脑汁换花样。
这样的结果，儿子吃得多吃得好，个子也“蹭蹭”长。
“长高不用愁，吃进去长出来“，想让孩子长高，要在吃上作文章，孩子吃得饱吃得好，自然长得高。这方面，我婆婆也深有体会。
公公1米78，婆婆1米62，从遗传角度来说，我先生至少也该1米75，但很遗憾，他才1米72。
婆婆的教训是，我先生长身体时，她们太忙，常常不能保证先生按时吃饭，没吃上去，耽误了长个儿。
的确，影响青少年身高发育的因素中，营养举足轻重，肉、蛋、奶、果、蔬的每日摄入一定要全面、均衡，不偏食。
但是，并不是说，营养越多越好。
营养不够，身高受限；营养过了，身高同样受限。
网报一13岁男孩，因营养过剩，过度肥胖，从而引起性早熟，骨骼提前闭合，无法长高，身高永远固定在1米62，令人遗憾。
因此，营养充足就好，千万不要过多过剩，更不要盲目进补人参、补药等。
☑ 保证充足睡眠
睡得足、睡得好也非常重要。
儿子小学时，一般晚上9点前睡觉，初中后，一般9点半前睡觉，只有一两次十点睡；现在九年级，6月末中考，学校晚自习十点放学，回到家，十点二十左右，举举哑铃、吃点零食，上床已经十一点多了，第二天6点50前，必须起床吃饭去上学，每天也就睡七个小时。
说实话，我很心疼，一方面因为睡的少，很辛苦，另一方面，睡眠少，对身体也会有影响。好在再坚持两个多月，中考结束，就可以解放了。
研究表明，生长激素在夜间睡眠时分泌特别旺盛，期间有两个分泌高峰：
✿ 夜间11点和清晨6点
抓住这两个分泌高峰，对孩子身高生长很有利。
对青春期孩子来说，按时休息，保证充足休眠很重要，要知道，长个儿都在睡觉时发生！希望身高最大化生长，一定保证深度、高质量睡眠。
不同年龄，睡眠时间：
- 0-1岁：每天16小时
- 1-3岁：每晚12小时
- 4-12岁：每天10-12小时
- 13-18岁：每天睡8个小时
☑ 多多运动
儿子小学时，每天放学后、寒暑假，除了作业，就是在小区玩，和其它孩子一起跑、闹、玩耍。
这样的好处是，儿子的运动项目也很好，跑得很快，足球、跳绳还在区里拿过奖。
中学后，学习紧张了，没有太多时间锻炼，先生要求他，每周要长跑一次，一次五公里。
一开始，儿子很抵触，不大情愿，勉强去跑后感觉不错，坚持下来，个子“嗖嗖”长......
单位一个小伙子，身高1米84。然而爸爸1米68，妈妈才1米5，两人都不高，遗传并不占优势，说起身高，他的经验是：打篮球！
他特别爱打篮球，中学时，学习再忙，每天也要玩半小时左右篮球，找不到同伴，就自己练投篮。
投球、拉伸的结果是，他打破了遗传的魔咒，长成一个大高个儿！
他发自肺腑地说，“要想长个儿，一定多打篮球！”
很多父母知道，运动可以刺激生长激素分泌，促进骨骼发育，对长高有帮助，但要注意：
不是所有运动都有利于长高，如举重、扛杠铃等。
青春期孩子学业重，常常忽视运动，父母要激发孩子的运动意识，多参与下面这些有氧运动，加速血液循环，刺激下肢骨生长，有助长高。
- 跳绳
- 自行车
- 慢跑
- 游泳
- 球类运动
- 引体向上
☑ 心情舒畅
这个，看似与长高无关，对孩子的长高却有很大影响。
如果，亲子关系不和谐，孩子心烦气躁，生气易怒，肠胃功能受影响，营养再全面再均衡，也无法很好吸收；
如果，学习压力过大，孩子焦虑、失眠，睡眠质量差，或长期睡眠不足，生长发育就受影响。
因此，孩子的心理状态，对长高也有很大影响。
想要孩子身高超出遗传，除了注意孩子的“睡眠、营养、运动”，还要多留意情绪变化，保持心情舒畅。
④
关于长个儿，两个小贴士送给你：
Tip1：长高这事，千万别着急
有的父母很苦恼，眼见别的孩子“蹭蹭”长，自家娃怎么不见动静？尤其初中后，有的孩子一假期不见，就蹿高一头。
我的看法是，长高这事，千万别着急，只要营养、睡眠、运动跟上了，长高只是早晚的事。
我儿子就是青春期后才长个儿的，之前，身高一直是班级中游，进入青春期，开始猛长，从1米6多长到1米8，也就一年左右。
Tip2：不建议打生长激素
有的家长担心自己矮，孩子遗传，个子也矮，就选择给孩子打生长激素，人为促进孩子长高，朋友的朋友就这样做了。
我不大赞成。
生长激素不但增长身高，也会促进其它身体器官的生长，这样的“拔苗助长”不可取。
世卫组织研究发现，春季，青少年长得最快，生长速度可达秋天的2-3倍。春天万物生长，抓住这大好春光，让孩子“三倍速”长高！
亲子心理师徐婧英 ：一个九年级男孩的妈妈 国家二级心理咨询师 2016、2017年搜狐母婴最受欢迎自媒体《心理育儿》杂志专栏作者 大V店、有书、娃娃等多家平台特邀家庭教育主播 资深媒体人 中国新闻一等奖获得者 欢迎关注，可以咨询哦！
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