無法排解的負面情緒會徹底破壞你已經取得的減肥效果，以及你的生活方式、工作節奏和人際交往。
01
負面情緒的產生有很多原因，因為個體不同，而誘因不同，但它的結果都很糟糕。
負面情緒不僅會破壞你的減肥執行過程，還有些遠超出我們預料的結果，比如嚴重影響我們的身心健康、工作的積極性等。
現在讓我們通過下圖來具體瞭解一下負面情緒的成因及其對減肥過程的影響：
顯而易見，在減肥過程中以及在生活和工作的其他方面產生的負面情緒最終會形成一個惡性循環。
最終這種瀰漫在你生活和工作中的負面情緒也許會徹底破壞你已經取得的減肥效果，以及你的生活方式、工作節奏和人際交往。
通常，負面情緒是這樣影響減肥效果的：
情緒既是減肥事件引發的結果之一，也是施加因素，更是減肥金字塔的重要基石。
02
美國著名心理學家埃利斯教授為了闡明情緒對於人的行為活動的影響，創建了一個簡單的ABC模型，用來幫助我們理解信念是如何引導我們的情緒和行為反應的。
這個心理學模型的理論依據叫作：情緒ABC理論。在這個理論中，A代表外界的刺激因素；B代表我們對於這個事情的理解、個人解釋；C代表產生的結果，這個結果裡包括我們的個人情緒反應和行為活動。
首先，讓我們從頭開始認識減肥這件事情。先問一個問題：大家覺得減肥難嗎？我先生說減肥比戒菸還難。因為人每天都需要吃飯，也因此每時每刻都在接受各種食物的考驗。
通過這個例子，可以看出大家可能都誤解了關於這件事情的難點。“減去體重”這件事本身並不難，難的是長期維持瘦下來後的體重。
數據表明，大部分有減肥經歷的人群，在減肥後的5年內，會恢復至原體重，有時甚至會超出原體重。
每次當我們開始減肥的時候，很多人會先給自己制訂一個詳細又機械的計劃：每天吃什麼，含多少卡路里，然後機械地來執行這套計劃。
如果不幸多喝了一杯奶茶，多吃了塊蛋糕，今天的減肥計劃就被看作是失敗的。於是乎，便開始暴飲暴食、自暴自棄，開啟了胡吃海塞的模式。
“吃完了這頓再減肥 ”，竟然成了很多人減肥時候的常態。
和我們生活中的很多事情一樣，很多人喜歡把減肥這件事情視為非黑即白的一件事情，而其實黑白之間還有一個巨大的灰色地帶。
03
我們來看一組有趣的實驗：實驗者被分為兩組。一組是正在減肥的人群，另一組是正常進食的人群。
兩組人都空腹來到實驗室，研究人員發給兩組人每人一杯奶昔。奶昔因為糖分含量高，會讓大家的血糖瞬間飆升而覺得很飽。
之後，研究人員拿出來餅乾和糖果讓他們品嚐，並要求兩組人對餅乾的味道進行打分。當然，研究人員其實並不關心餅乾的味道，他們只是想知道，在同樣空腹的情況下覺得吃飽以後，哪組會吃下去更多的甜食。
結果和他們預計的相反，減肥組吃了更多的零食。原因正是減肥組覺得既然今天已經打破了自己的減肥計劃，喝了一大杯奶昔，吃了這麼多糖果，反正已經超標了，那就多吃一點兒吧！
科學家們發現，機械執行減肥計劃的人，他們的BMI(身體質量指數)往往更高。相反，那些能夠根據實際情況，靈活調整自己減肥計劃的減肥人群的BMI更低，減肥效果更好，維持減肥的時間也更長。
因此，我們應時刻記得：減肥只是生活的一部分，且只是一小部分，是我們對自己生活的安排，是為了提高我們自己的生活質量而做出的健康計劃。計劃不可能總被圓滿地執行，我們得接受這個事實。
人非聖賢，偶爾的暴飲暴食，或者犯懶不想去健身房，我們有負罪感是正常的，但我們要做的不是自暴自棄，而是正確認識到效果不佳的原因和未能按時執行的客觀及主觀因素，並且及時做出調整。
比如，身體已經逐漸適應了減肥期間的運動和飲食，但因為效果不顯著，突然加強了各方面的安排，結果導致自己身心俱疲，身體罷工。減肥計劃就這樣泡湯了，結束得不明不白，當真冤枉。
道理都是相通的，既定事實無須去糾結，唯有接受現狀，然後告訴自己：沒有關係，繼續堅持！下次記得注意環境、情緒等因素的負面影響，選取適合自己的減肥計劃並隨時觀測減肥效果。
最後
我們要正視減肥過程中不愉快的小插曲，給自己積極的心理暗示，把減肥大計拉回主旋律上來。
1.我是個言出必行的人，而不只是在朋友圈擺擺譜而已。哪怕一兩個月不見效，為了穿小一號的裙子，為了馬甲線，為了我的健康，我要堅持，我能堅持！朋友和家人的督促很重要，但自我監督更重要。
2.減肥並不是生活的全部，生活之中美好的事物很多。減肥成功，我會以嶄新的姿態出現在大家面前。減肥不成功，就當是積累經驗，然後可以一步步完善我的計劃。
我絕對不能因為討厭自己而去減肥，更不能因為減肥失敗而討厭自己。自信的人最美，愛自己才會愛生活！
3.將軍行路，莫管小兔。分清主次，避免瑣碎的事情分心。打好持久戰，消滅拖延症。我能夠錘鍊我的認知能力，提高效率。我可以用這種能力將生活安排得井井有條，減肥這件事是小意思！
4.減肥之路漫漫其修遠兮，中間有九九八十一難很正常。我不需要把一點兒挫折無限放大，再難受我也不會變瘦。這些都會被我甩到腦後，堅持就是勝利！■
好看的皮囊千篇一律，完美的體態萬里挑一。找對方法，每個女孩都能夠擁有屬於自己的“完美體態”！
關注我，最全的教育百科都在這裡
閱讀更多 好奇心百科 的文章
