无法排解的负面情绪会彻底破坏你已经取得的减肥效果，以及你的生活方式、工作节奏和人际交往。
01
负面情绪的产生有很多原因，因为个体不同，而诱因不同，但它的结果都很糟糕。
负面情绪不仅会破坏你的减肥执行过程，还有些远超出我们预料的结果，比如严重影响我们的身心健康、工作的积极性等。
现在让我们通过下图来具体了解一下负面情绪的成因及其对减肥过程的影响：
显而易见，在减肥过程中以及在生活和工作的其他方面产生的负面情绪最终会形成一个恶性循环。
最终这种弥漫在你生活和工作中的负面情绪也许会彻底破坏你已经取得的减肥效果，以及你的生活方式、工作节奏和人际交往。
通常，负面情绪是这样影响减肥效果的：
情绪既是减肥事件引发的结果之一，也是施加因素，更是减肥金字塔的重要基石。
02
美国著名心理学家埃利斯教授为了阐明情绪对于人的行为活动的影响，创建了一个简单的ABC模型，用来帮助我们理解信念是如何引导我们的情绪和行为反应的。
这个心理学模型的理论依据叫作：情绪ABC理论。在这个理论中，A代表外界的刺激因素；B代表我们对于这个事情的理解、个人解释；C代表产生的结果，这个结果里包括我们的个人情绪反应和行为活动。
首先，让我们从头开始认识减肥这件事情。先问一个问题：大家觉得减肥难吗？我先生说减肥比戒烟还难。因为人每天都需要吃饭，也因此每时每刻都在接受各种食物的考验。
通过这个例子，可以看出大家可能都误解了关于这件事情的难点。“减去体重”这件事本身并不难，难的是长期维持瘦下来后的体重。
数据表明，大部分有减肥经历的人群，在减肥后的5年内，会恢复至原体重，有时甚至会超出原体重。
每次当我们开始减肥的时候，很多人会先给自己制订一个详细又机械的计划：每天吃什么，含多少卡路里，然后机械地来执行这套计划。
如果不幸多喝了一杯奶茶，多吃了块蛋糕，今天的减肥计划就被看作是失败的。于是乎，便开始暴饮暴食、自暴自弃，开启了胡吃海塞的模式。
“吃完了这顿再减肥 ”，竟然成了很多人减肥时候的常态。
和我们生活中的很多事情一样，很多人喜欢把减肥这件事情视为非黑即白的一件事情，而其实黑白之间还有一个巨大的灰色地带。
03
我们来看一组有趣的实验：实验者被分为两组。一组是正在减肥的人群，另一组是正常进食的人群。
两组人都空腹来到实验室，研究人员发给两组人每人一杯奶昔。奶昔因为糖分含量高，会让大家的血糖瞬间飙升而觉得很饱。
之后，研究人员拿出来饼干和糖果让他们品尝，并要求两组人对饼干的味道进行打分。当然，研究人员其实并不关心饼干的味道，他们只是想知道，在同样空腹的情况下觉得吃饱以后，哪组会吃下去更多的甜食。
结果和他们预计的相反，减肥组吃了更多的零食。原因正是减肥组觉得既然今天已经打破了自己的减肥计划，喝了一大杯奶昔，吃了这么多糖果，反正已经超标了，那就多吃一点儿吧！
科学家们发现，机械执行减肥计划的人，他们的BMI(身体质量指数)往往更高。相反，那些能够根据实际情况，灵活调整自己减肥计划的减肥人群的BMI更低，减肥效果更好，维持减肥的时间也更长。
因此，我们应时刻记得：减肥只是生活的一部分，且只是一小部分，是我们对自己生活的安排，是为了提高我们自己的生活质量而做出的健康计划。计划不可能总被圆满地执行，我们得接受这个事实。
人非圣贤，偶尔的暴饮暴食，或者犯懒不想去健身房，我们有负罪感是正常的，但我们要做的不是自暴自弃，而是正确认识到效果不佳的原因和未能按时执行的客观及主观因素，并且及时做出调整。
比如，身体已经逐渐适应了减肥期间的运动和饮食，但因为效果不显著，突然加强了各方面的安排，结果导致自己身心俱疲，身体罢工。减肥计划就这样泡汤了，结束得不明不白，当真冤枉。
道理都是相通的，既定事实无须去纠结，唯有接受现状，然后告诉自己：没有关系，继续坚持！下次记得注意环境、情绪等因素的负面影响，选取适合自己的减肥计划并随时观测减肥效果。
最后
我们要正视减肥过程中不愉快的小插曲，给自己积极的心理暗示，把减肥大计拉回主旋律上来。
1.我是个言出必行的人，而不只是在朋友圈摆摆谱而已。哪怕一两个月不见效，为了穿小一号的裙子，为了马甲线，为了我的健康，我要坚持，我能坚持！朋友和家人的督促很重要，但自我监督更重要。
2.减肥并不是生活的全部，生活之中美好的事物很多。减肥成功，我会以崭新的姿态出现在大家面前。减肥不成功，就当是积累经验，然后可以一步步完善我的计划。
我绝对不能因为讨厌自己而去减肥，更不能因为减肥失败而讨厌自己。自信的人最美，爱自己才会爱生活！
3.将军行路，莫管小兔。分清主次，避免琐碎的事情分心。打好持久战，消灭拖延症。我能够锤炼我的认知能力，提高效率。我可以用这种能力将生活安排得井井有条，减肥这件事是小意思！
4.减肥之路漫漫其修远兮，中间有九九八十一难很正常。我不需要把一点儿挫折无限放大，再难受我也不会变瘦。这些都会被我甩到脑后，坚持就是胜利！■
好看的皮囊千篇一律，完美的体态万里挑一。找对方法，每个女孩都能够拥有属于自己的“完美体态”！
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