《硅谷最受欢迎的情商课》
什么是情商？
情商理论框架之父彼得.萨洛维和约翰.梅耶认为：
情商是一种能够觉知自己和他人的情绪和情感，能够辨识出这些情绪和情感，并使用这些信息来指导个人的想法和行为的能力。
情商是可以训练的
情商是一系列情绪技能的综合，就像其他所有的技能一样，情商也可以通过训练获得。
比如，如果一个人获得了一种能够巧妙处理自己愤怒情绪的能力，这个人说有与愤怒有关的行为问题都会迎刃而解。
情绪管理的熟练技巧，可以使我们从情绪冲动中解脱出来。当受迫于情绪而做出反应时，我们就会生出问题。但如果我们能够非常有技巧地处理情绪，就能不再受情绪的左右，因而采用一种对我们自己和他人都理智的方式。这样我们就能真正地表现友好、与人分享，以及与同事友好相处。
注意力，情商的基础
强大、稳定和敏锐的注意力能够让你保持头脑冷静和清晰，这就是情商建立的基础。
人经常在无意识状态中做出思考，面对眼前发生的事情不断地产生与事情毫无关系的思考，这种叫做「自动化思考」。据说，每天人的大脑里会有700多次自动化思考，大多数都是负面的。
这就需要我们能从一个旁观者的角度来观察自己的思想和情绪，不是陷入情绪，也不是认同情绪，而是清楚客观地观察。
反应灵敏性，这个名称指的是在你做出反应之前加以停顿的能力。不然，一受到刺激，自动化思考，产生负面情绪，做出不好的行为。相反，停顿的瞬间，你会有一个选择，那就是在那样的情绪状态下，你想如何做出反应。能否做到这一点，取决于你是否拥有清晰而平稳的注意力。
正念禅修，就是训练这种高质量注意力的方式。「念」，指的是「现在心」。正念也因此成为「观心」。当发生某件事情的时候，应该只将意识集中在「眼前的事实」上，排除多余的印象、思考、喜恶，只接受其最真实的状态。
科学研究显示，增强调节注意力的能力，能够极大地影响我们对情绪做出反应的方式。
有研究表明，禅修大师—— 那些进行过一万小时以上禅修训练的禅师 —— 在听到一些负面声音时，他们的大脑中与情绪有关的杏仁体部分，显示出更少的激活反应。此外，这些大师进行禅修训练时间越长，杏仁体的激活反应就越少。
杏仁体位于大脑中具有某种特权的位置。它就像大脑的哨兵一样，对我们看到的所有事物逐一扫描，以确认它们是否会威胁到我们的生存。
杏仁体是一个非常敏感的触发器，凡事通常不加考虑。当杏仁体检测到一个看起来像是威胁到你生存的事情时，比如一只扑向你的剑齿虎或被你的老板轻视，它会让你立即处于迎战 —— 逃跑 —— 僵住的情绪中，并影响你的理性思考。
将正念引向身体
我们发展出强大的注意力，用来关注我们的身体。
当我们试图感受一种情绪时，我们应将注意力放在身体上，而不是心理上。比如，如果你与愤怒相关的身体反应是胸口憋闷、呼吸急促、额头紧皱，那么当你处于尴尬的社交场景中，有了上面这些身体反应，你就是愤怒产生的时候。为了避免做出令你后悔的事情，你的身体感受到这些，你立刻离开，或是在另一个地方通过别的方式发泄出来。
我们先使用正念，来训练一种清晰、稳定的注意力，然后将这种注意力引向情绪的生理层面，这样就可以准确而清晰地觉知情绪。从而为我们的情商发展打下基础。
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