仰臥向上推舉啞鈴，能鍛鍊較多肌肉群更適合男士？

男士採用啞鈴臥推。仰臥向上推舉啞鈴，能鍛鍊較多肌肉群，更適合男士。首先，雙手緊握啞鈴，慢慢躺在地板上，確保腰椎、胸椎、後腦都穩定地接觸到地面。

然後，雙臂伸直，但肘關節不要完全鎖死，稍微屈曲。拳心朝下肢方向，吸氣時屈肘手臂向外打開，當肘關節快要接觸到地面時，吐氣挺胸，用胸大肌的力量把兩隻手臂拉回原位。

這時你的精神要完全集中在胸大肌上，當手臂接近完全伸直時一次動作結束。如目的是增長胸大肌的體積，建議重複8—12次。啞鈴的重量以完成12次推舉後覺得基本已經力竭，但還能完成標準動作為度。