如果你想要一個人死亡，那麼，你可以讓他長期坐著，世界衛生組織把久坐列為
“十大疾病致死元兇之一”，它也被認為最溫柔的慢性自殺方式。因為長時間坐著，會導致人體代謝水平降低，內分泌功能減弱，膽固醇堆積，從而增加高血脂、糖尿病等風險。
久坐讓身體從頭到腳都深受其害
國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。
看到這個數據，是不是頗感意外？每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報，坐著打牌……這一天下來，似乎感覺身體很放鬆，但久而久之，關節就會像生了鏽的機器軸承一樣僵硬。
而久坐的危害不僅只是傷膝蓋，從頭到腳都會深受其害，世界衛生組織早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。
1、久坐傷腦，致老年痴呆
坐姿保持1小時，血液集中在下肢，循環作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年痴呆的一個重要因素。
2、久坐傷心，心臟機能衰退
久坐不動會導致血液循環減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對於患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩，還會誘發心肌梗塞和腦血栓。
3、久坐傷血管，動脈硬化
長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。
久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續坐12小時以上，肺栓塞風險增加，特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。
4、久坐傷神，頭暈眼花
久坐不動血液循環減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，還會出現頭暈眼花等症狀。
5、久坐傷骨，頸肩腰背痛
頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢，不僅會局部血液循環不良，還會導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發生頭痛及頸椎病。
6、久坐傷肺，影響心肺供血
久坐運動量小，肺部得不到有效鍛鍊，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病，大都和肺功能降低有關。
7、久坐傷胰臟，易患糖尿病
細胞處於閒置肌肉時，胰臟反應慢，易產生更多的胰島素，導致糖尿病，長期久坐，2型糖尿病風險增加112%。
在美國糖尿病學會發布的2016版指南中就明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。
8、久坐傷胃，食慾不振
久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。
9、久坐傷腸，結腸癌
久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。“十人九痔”，長時間保持坐姿，也容易導致痔瘡。
10、久坐傷命，肺栓塞
美國癌症協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率，女性風險更高。澳大利亞研究人員發現，每天坐著看電視超過4小時與少於2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，其他原因死亡的危險性增加46%。
如何降低危害？
1、坐一小時就騰出兩分鐘時間活動一下，散步或簡單站立除了緩解背部疼痛，對提高工作效率也有積極作用哦。
2、注意坐姿挺拔，不要蹺二郎腿，更不要“葛優癱”。
3、日常加強預防鍛鍊，可以採用小燕飛、平板支撐等姿勢來加強腰背部鍛鍊。
如果已經出現腰部疼痛，就千萬別再盲目鍛鍊，使用具有支撐作用的靠墊幫助腰部分擔一些壓力。當疼痛過於明顯時，就表示應該就醫了。
沒事多站站，對身體大有好處。
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