你知道嗎，對於所有初學者來說，剛接觸瑜伽可不是善意的，畢竟如果讓你輕易的就把它學會那瑜伽豈不是很沒面子……
就像你剛碰到那些平衡體式時，尷尬的問題總是會把你的“平衡夢”打破……
樹式體式平衡對比
比如在瑜伽裡很簡單的樹式
你能站穩嗎？
說實話，平衡能力和身體的協調性在我們日常生活中還是有很大作用的。相信許多人練習平衡能力的方法除了單腿站立就是平板支撐了。
如果你覺得找不到簡單又有效的練習平衡能力的方式，倒是可以參考下面小哈整理出來的瑜伽體式！
瑜伽樹式體式要點
瑜伽樹式
中文名：樹式
含義：Vrksa是樹的意思，樹式是哈他瑜伽常見的體式之一。樹的根是很重要的，風來了，如果根不紮實，樹就到了。對於身體而言，根就是腳，身體就是樹幹，練習樹式，可以增強身體的平衡力。
樹式練習方式
練習步驟：
- 首先以山式站立；
- 屈右膝，抓住右腳，右膝向側打開，將右腿掌放在左大腿內側上端，腳趾朝下；
- 保持左腳伸直穩定，雙掌合攏，伸展手臂過頭頂，掌心如在上舉祈禱式中那樣合十；
- 保持頭部正直，目視前方，深長呼吸；
- 慢慢放低手臂，分開雙掌，伸直右腿，右腳落地，放下手臂；
- 山式站立，換另一側練習。
體式解剖詳解
體式解剖詳解：
我們可以從上面的解剖圖中，仔細觀察出以下幾個部位的內在狀態：大腿肌肉、髖部和屈膝小腿的脛骨位置。
禁忌事項
禁忌事項：
膝蓋有受過傷的人，儘量藉助外力來進行練習，比如：靠著牆練習、藉助椅子練習、繩子等支撐練習，減少對於膝蓋的壓力，防止加重舊患。
常見問題
常見問題：
對於初學者來說，基本都會面臨身體不平衡的問題。這個問題，其實很好解決的。
首先，腳底要完全貼地，看看下圖，這是腳掌的三個著力點，一定更要同時著力，這樣就能夠增強身體站立的穩定性。
第二呢，記住要肌肉發力，特別是大腿的肌肉。
第三呢，剛開始不要一步到位，屈膝腿部的腳，剛開始練習的時候可以放下一些，可以是小腿的位置，慢慢地往上提，只要堅持練習，就能越來越接近大腿內側位置。
這期小哈的講解就到這裡，反正就一句話“ 堅持，堅持，再堅持 ”總會達到你想要效果的那一天！
分享到:
閱讀更多 哈他瑜伽學院 的文章
