在職場上，會發生很多讓你不開心的事情，比如快到下班的時候領導讓你寫一份材料、明明答應了讓你放假一天卻臨時改變讓你出差，當面對這些突發的情況時，會讓你產生負面情緒那你該如何正確地去處理這些負面情緒呢？
負面情緒，就是會讓我們心情低落、不開心、哭泣、不自信，甚至會生病的一種情緒。
於是，朋友們會問，那當負面情緒吞噬我們的時候，我們是要去控制它嗎？我們總是被負面情緒所控制是不是很沒用，很丟臉呢？
以上的問題很多朋友都會有，這是我們在掌控“負面情緒”的過程中，習慣性地進行了“自我設限”，加上了“不可以、不應該、不會再次發生”等自我設限的因素在裡面，那要怎麼做，才能正確地掌控負面情緒呢？
01 要學會正確地面對負面情緒，理解“送信人”的意圖
職場上，肯定有時候是會遭遇到困難的。那麼當我們遇到了失敗或者是挫折的時候，就不要老是想著它，老闆上司對我的印象肯定不好啦等等。
這時候經常想這種事情，肯定就會出現負面情緒，那麼我們就應該學會正確地認識這種負面情緒，當自己出現消極情緒的時候，一定要學會轉換思維方式，來調控自己的情緒。
每個人會因為不同的事情產生不同的負面情緒，有憤怒、悲傷、失落、暴躁等，這些負面情緒會影響到我們的心情、人際關係，甚至會讓我們生病。
很多人認為，今天你說這句話，讓我產生了討厭的負面情緒，我感到憤怒，或者讓我感到失落。
今天你鼓起勇氣，約了心上人出來吃飯，他卻無情地回絕了你，你很傷心，你想要哭泣。
此時，你告訴你自己，我不會再發生這樣的情況了，因為他回絕了我，我不連朋友都不會和他做了，我不會再向喜歡的人表白了。
因為遭到拒絕，所以產生了傷心的負面情緒，進入了“自我設限”的圈套——我不再表白，我就不會產生傷心的負面情緒。
負面情緒好像就是送信人帶給我們的一封信，每一封信都來自於我們自己的內心。
如果你好好的收下這個信息，理解並應對好這封信，送信人就會走了。
相反，如果你關門不接待這個送信人，它就會一次次的不請自來，就像一個送快遞的：如果你沒收到，他就得一趟趟的送。
如果你關著門，他就得敲門、甚至撞門。白天你不接收，它晚上還會再來——這也就是為什麼我們總在夢中夢見一些我們並不願意看見和接受的畫面。
我們的身體就是一個容器，當情緒壓抑積攢到一定地步，就會像火山爆發一樣失控。
在負面情緒來臨時，我們需要做的是正確地認識負面情緒所帶來的價值，而不是去壓抑、去控制，一心想著不再產生負面情緒。
越大的負面情緒，包含著越大、越重要的信息，如果你不接受、不解讀，它就會反覆出現提醒我們看見。
只有正確認識負面情緒所帶來的信息和價值，像破解密碼一樣地去破解它，我們才能用正確的方法去接受，從而避免“自我設限”所帶來的負面價值。
02 學會接受負面情緒，避免“自我設限”產生的危害
負面情緒具有傳染性，當你感到煩躁地時候，你向身邊的親人、朋友發火或者對他們的熱情視而不見，這時候你的親人、朋友就被你的負面情緒所傳染，他們感到不被重視、感到失落。
當你醒悟過來的時候，你會為你的所作所為感到自責，此時想要去安慰、去挽回已經來不及，你會狠狠地怪自己，為什麼我會對她們說那樣的話，讓他們生氣。
你會產生我不應該有負面情緒的想法，認為很可恥，我有負面情緒是因為我沒用。
親愛的，每個人都有權利擁有“負面情緒”。
我們要學會去坦然地接受它，讓它與我們的身體、靈魂，融為一體，想哭就哭，讓眼淚成為情緒的載體，接受之後從身體裡再排出來。
我們要勇於去面對讓我們產生負面情緒的事物。
如果有人對你評價說，你寫的東西太爛啦 ，根本就拿不出手；你工作是怎麼做的，連算數都不會嗎？你怎麼連這麼一點小事都做不好。
這每一句話都好像一個個的錘子，錘在你的腦門上，會讓你覺得“我真的就一無是處”嗎？
我們要正確地去看待自身，每一個人都不是完美的人，每一個人都不是萬能的人，不能讓自己沉浸在對方話語帶來的傷害地情緒之中，影響到對自己的客觀認識。
張德芬說過：我們可以開始一個自我的對話，告訴自己說這個不舒服的經驗是一條讓你更加認識自己的必經之路，它沒有對錯，不需要你去抗拒或者是去否認，而它出現的目的是要幫助你成長，讓你知道自己真正是誰，所以“它是為你而來的，而不是衝著你來”。
我們不要對“負面情緒”進行設限，不應該擁有負面情緒，因為負面情緒破壞了人際關係、傷害了親愛的人們。
我們應該採取積極地行動，而不是陷入自責的情緒中，負面情緒本身沒有錯，主要在於我們如何正確地進行管理，只有處理好了負面情緒，我們才能有積極地狀態投入到我們的工作中。
03 學會管理負面情緒，而不是控制負面情緒
這裡我用的是管理負面情緒，而不是控制負面情緒。
我們常常因為工作中的一些挫折，而陷入負面情緒而無法自拔，這時候如果你需要工作或做其他事情，便會影響到辦事效率。
你想把自己從負面情緒中拔出來，但是越想從情緒中脫離出來，負面情緒會更快地吞噬你。
我們在正確地認識了負面情緒之後，學會去接受它，每個人都擁有負面情緒的權利，要學會去管理而不是控制它。
每當負面情緒來的時候，在腦袋裡不製造任何故事或是任何的評論，而是好好地跟身體的不舒服，待在一起去安撫它，你看看它接下來會不會有所變化。
當情緒上來了怎麼辦？不要壓抑，也不要選擇遺忘，遺忘實際上是治標不治本的，表面遺忘，內心其實有很多東西還是沒有處理掉。
你要負責任地去表達它，不壓抑，不轉移，不自圓其說，不合理化，不否認它，而是去合理地、負責任地表達。
作家村上春樹曾經寫過一段話後來被廣為流傳：“你要做一個不動聲色的大人了。不準情緒化，不準偷偷想念，不準回頭看。它讓我們以為戒掉情緒才是成熟的態度，所以要忍耐，要壓抑，要假裝已經遺忘。長此以往，我們對很多事情不再有正常的反應，似乎是整天一臉冷漠才比較符合現代的生活準則。
那麼，真的這樣做，我們就是完美的人類了嗎？
悲傷、憤怒、內疚、喜悅、熱情，本是我們身體的一部分，也是我們的真實感受。否認它們的存在，就是在不停地壓抑自己。而壓抑的情緒積攢到頂點，就會炸開，傷及無辜，也深深地傷害了自己。
情緒不是妖魔鬼怪，重要的是接受並且巧妙化解它。
我們在對負面情緒管理的過程中，經常會陷入避免再次發生的自我設限、因負面情緒傷及他人而產生自責、總是想著去控制負面情緒的誤區之中，而我們應該做的是在學會正確認識、接受、和正確地管理負面情緒，認識到負面情緒這個“送信人”的真正意圖，進而正確地掌控負面情緒。
在工作中有了負面情緒的時候，先告訴自己不要馬上就表現出來，一定要先讓自己冷靜處理，可以先停下手頭的工作，讓自己靜靜休息幾分鐘，告訴自己要緩一緩。然後再讓自己適當的學會傾訴，尋求別人的幫助，讓自己調整好自己的情緒。
職場如戰場，處於這種激烈的環境之中，是比較容易就產生負面情緒。當我們產生負面情緒的時候，一定要及時調控好自己的心態，及時應對，學會正確地面對、接受和管理負面情緒，從而能夠積極地、高效地去工作。
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