孕早期的飲食安排
飲食是孕期不可缺少的一個重要環節，關乎到孕媽媽和胎寶寶的健康，特別是前三個月很多媽媽會遇到一些早孕反應，比如：嗜睡、食慾不振、噁心反胃、頭暈乏力等情況，甚至嚴重的孕媽媽滴水不進，讓家人操碎了心，為了保證這一時期的營養以及減輕身體的不適感，今天我們就來一起探討關於孕早期飲食的話題。
孕早期總體原則：少食多餐、不可盲目進補、少油膩、易消化
具體可以分為以下三點：
一，少食多餐，飲食多樣化。
早孕反應比較嚴重的孕媽媽，可以不必像普通人那樣強調飲食的規律性，更不可以強制性的進食，進食的餐次、數量、種類以及時間都可以根據食慾和早孕反應的輕重程度，進行及時調整。為保證營養攝入均衡，提高孕媽媽的食慾。這裡給出幾點建議：1，列出胃部黑名單，很多引起噁心嘔吐的食物、氣味、敏感的東西等等，只要是引起不舒服的，我們不管是在家還是在外面都儘量的避免，很多孕媽媽反應比較大的食物，例如：油炸、海鮮、肥膩等，這些可以根據您的情況去避免。2，應對胃部出現的反應，要考慮胃的接受能力，我們可以將平日的一日三餐模式，改成一日六餐。實在吃不了的情況下，可以準備小零食、蘇打餅乾之類，期間一定要注意儘量避免空腹。3，列出食物舒適清單，一些具有食物清香味的東西，例如：甜瓜、蘋果、萵筍、檸檬、西紅柿、葡萄、酸奶等對緩解早孕反應有很好的幫助。4，如果孕吐嚴重不能進食，體重下降明顯，還是建議及時去醫院就診。
二，不可盲目的進補
不少孕媽媽認為，懷孕後進補可以增強體質，促進胎寶寶的發育。其實，進補也要適量，盲目進補會帶來一定的危害。進補太過會影響正常的營養吸收，引起內分泌紊亂，加重腎臟的負擔。同時一些補藥中含有一定的激素，可能會引起胚胎的正常成熟。其實，對於大部分的孕媽媽早期來說，由於現代人的營養比較好，所以在孕期不用刻意的進補，注意一些關鍵的營養素就行。
孕媽媽早期關鍵營養素推薦：
1，蛋白質。蛋白質是生長髮育的主要營養物質，如果在孕期攝入不足，會影響胎兒發育，也會影響孕媽媽的營養狀況，孕媽媽在此期間可以多食魚類、奶類、蛋類、豆類，這些都是一些優質蛋白，且脂肪含量較低，不容易造成體內熱量的沉積。
2，葉酸。科學研究證明，胎兒在生長髮育中如果缺乏葉酸，就容易增加“神經管缺陷的風險”，嚴重時還會出現大腦畸形、脊柱裂等情況。孕媽媽除了口服葉酸片外，還可以通過飲食補充，富含葉酸的食物有：深綠色的蔬菜、新鮮的水果堅果、豆類、動物的肝臟等。
3，鋅。缺鋅會導致胎兒神經系統發育障礙，還會影響孕媽媽的食慾，導致營養攝入不足，富含鋅的食物有：牛肉、南瓜、花生、核桃等。
4，鐵。由於孕早期食慾不佳，或是由於挑食等引起鐵攝入不足，孕晚期貧血患病率會增高。富含鐵的食物，動物內臟，如：肝、心等;紅色的瘦肉，如：牛肉、豬肉等;其次，動物血也是很好的鐵的來源。植物中的話，芝麻、紅棗、赤豆、菠菜也是很好來源，但是植物性鐵在孕期相對吸收率較低，只能作為輔助。
三，少油膩，易消化。油脂過高，除了會影響母體的體重之外，這類食物容易加重消化不良和便秘的症狀，影響營養的吸收，還會使母體產生煩躁等不良情緒。建議孕早期的媽媽可以儘量選擇蛋白豐富，容易消化的食物。與此同時，還可以適當的增加膳食纖維的攝入，膳食纖維可以緩解便秘的症狀，建議孕媽媽多吃新鮮蔬果，適當食用粗糧。
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