1、如何處理日常的情緒痛苦。
日常隨時都可能出現的內外刺激，很容易讓你陷入到情緒痛苦中。比如外部刺激——媽媽殘酷的語言，經濟窘迫的現實，看到與爸爸相關的一切，或者路上偶遇的一家人甜蜜的圖景，都可能會激起你的情緒痛苦；比如內部刺激——想到自己的童年，想到父親可能在吸毒，想到自己需要偽裝，想到一切都只能靠自己……所有這種想象，也都會激發你的情緒痛苦。
現在，我教你做一個簡單的行動練習方案，用於當你感到痛苦的任何時候，無論它們是什麼情緒，比如無助、憤怒、自卑、委屈，你都可以使用這樣一個簡單的方案。具體的操作，一是身體姿勢，無論你正在經歷的痛苦是什麼，試試站起身，做出擁抱一切的身體語言。（這個過程可能會很艱難，因為痛苦時我們通常只想縮起來躲起來，這個姿勢是反習慣的）。二是操作秘訣，即打開身體然後怎麼做：想象自己展開雙臂站立於大海之中，內在的情緒體驗會像海浪一樣席捲而來。此時，深吸一口氣，像衝浪一樣迎接它們的衝擊。一波浪潮過去，下一波浪潮又會捲土而來。照例迎接它的衝擊就好……
在這種身體語言和體驗處理下，你會感覺到抑鬱的感受逐漸消失。
2、如何補足內心的安全感。
你還只是個孩子，無力承擔這麼多。尤其是在你內心極度不安時，更無法承受這一切。所以，既然得不到家庭帶來的安全感，那麼你需要建立自我安全感。
要擁有自建的安全，你首先需要做一件事：關注並停止類似於“我知道自己不會也不允許自己染上抑鬱症”等形式的自我對話。
也就是，你要停止自我壓迫。
這可能意味著你會痛苦，會為現狀感到悲傷，會對父母的行為感到憤怒，會為自己的將來感到焦慮……所有這些不好的感受，都用第一個方案進行處理，讓自己脆弱，讓自己痛苦。
這很難，但沒有痛苦，你無法建立內在的安全感。
當你真的開始體驗到悲傷，開始體驗過憤怒之後，想象自己十年後已經成家立業，已經擁有了自己想要的一切，然後，讓十年後的自己為現在的自己寫下一段話，告訴她這一切都只是人生路上的經歷，它們不會阻止她獲得幸福，她值得被愛，也值得擁有夢想和幸福。
然後，將這段話每天拿出來，讀給自己聽。反覆地讀。
如果你願意，也可以用前面開放的身體姿勢，面對著天空高喊：我很脆弱，我正在遭遇苦難，但我有自己的價值，我值得被愛，我也會擁有想要的生活……
3、如何處理對母親的憤怒
你和母親一起生活，每天來自母親的刺激可能會很多。如果第一種方案，不足以幫你應對母親的壓力，你可以再嘗試這種辦法：去感受母親內心的痛苦。
從你的描述看，她的生活充滿了不幸，被愛人背叛，被拋棄，獨立維持捉襟見肘的母女生活，將人生的一切希望都寄託在自己孩子身上，喪失了夢想，喪失了享受生活的機會……
試著去體驗她的悲傷
這會有助於你在她憤怒時，感受她的無助和絕望。這種感受，會幫你消解內心的憤怒。
這些方法，你可以嘗試。
幫不到太多，唯有祝好！
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