想象一下：有個人走過來向你推銷一款全新的神奇藥片。
這種藥片可以顯著改善你的記憶力、整體認知表現、學習新信息的能力、對面部表情的接受能力、情緒、處理問題的能力、新陳代謝、心臟病和免疫系統的風險。
你會買嗎？
是的是的，你猜到了：這種藥片真實存在，但並不是以藥片的形式。你可以免費享受所有這些好處，而且所需的一切只是早點睡覺而已。就是這樣。
三分之一成年人睡眠不足。
但美國疾病控制和預防中心把睡眠剝奪稱作是一場公共衛生危機，它表示三分之一的成年人睡眠不足。約80％的人每週至少有一次睡眠問題，根據2016年的一項研究，睡眠剝奪“對美國經濟造成的損失每年超過4000億美元”。
如果這還不夠，這裡有一份關於睡眠剝奪如何損害你個人健康的不全面清單：
1、你的整體認知表現——特別是你的視覺注意力和形成記憶的能力——會衰退。（更通俗地說，這是我們在深夜後都會經歷的“腦霧”。）
2、在你學習新信息的之前和之後，你學習新信息的能力都會因睡眠不足而受損。
3、你可能無法正確地解讀面部表情，甚至會將一些表情——甚至是中性的那些——解讀為威脅。
4、當遇到阻礙時，你可能會更暴躁，並且反應更糟。
5、除了嚴重受損的心智能力之外，你的身體也會受到影響：缺乏足夠的睡眠會導致體重增加，使你患糖尿病和心臟病的風險更高，並使你對普通感冒的抵抗力大大降低。
這太瘋狂了！所有這一切只因睡眠不足！
遵從身體找出你的節奏。
那麼我們該怎麼辦呢？我們為你準備了時間指南，以幫助你獲得更好的睡眠。
首先，瞭解你需要多少睡眠？一般來說，如果你醒來覺得疲憊，那你就睡得不夠。
但是，每晚睡八小時的黃金標準可能並不適合你。2015年的一項研究質疑我們是否需要這個神奇的數字，所以遵從你的身體是找出正確節奏的最好方法。唯一真正的指導方針是獲得儘可能多的睡眠，以讓你在第二天感覺精神煥發、精力充沛，然後每一晚都這麼做。堅持記錄睡眠日記——就像這樣——可以幫助你解決這個問題。
接下來，弄清楚你身體的自然節奏。也許經過多年的嘗試，你需要承認你不是早起的那類人。這非常好！做一下這個測試，找出你是什麼類型的睡眠者，不要對抗你身體自然的睡眠傾向。
最後，保持一致的睡眠時間表。這可能是整體睡眠健康中最重要的部分。我們都有生物鐘，這是身體內部的24小時計時器，它能自然地告訴我們什麼時候睡覺，休息和感覺精力充沛的最佳方法是保持這種生物鐘。每天（包括週末）在同一時間入睡和醒來，並嘗試使你的日程安排變得儘可能規律，包括用餐時間，鍛鍊習慣，看屏幕的時間，何時關閉屏幕和早晨曬到陽光的時間。
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