管住嘴，邁開腿。
如果你去諮詢減肥瘦身的達人，多數情況下，得到的答案就是這個。
如果真的有毅力做到“管住嘴，邁開腿”，哪裡還有肥胖的問題存在！並非不認同這個觀點，實在是臣妾做不到啊！
新觀點：每天的進食集中在8小時內完成，並且儘量減少碳水化合物也就是主食的量。
1.相比傳統的觀點，去掉了運動的要求
經研究，高強度的無氧運動，有利於肌肉的形成，對減肥無效。
有氧運動倒是可以提高免疫力，並且有助於減肥。可是每天要耗費大量的時間，對城裡人來說，運動場所選不好，霧霾尾氣對身體傷害更大。重點是：沒那麼強的自制力。
2.降低對食物的選擇難度
每吃一種食品，都要打開營養熱量分析計算的app核算一番，大大降低了吃東西的樂趣。
營養分析和熱量計算，對中餐是不合適的。一份大盤雞怎麼算，火鍋怎麼計算？
而新的減肥方法，基本不考慮你吃的是什麼，最好是有意識的減少主食。比如，米飯減半，麵條把大碗換成小碗，饅頭吃半個。蔬菜和肉可以吃個夠。
- 具體操作
1.一日兩餐
對非體力勞動者來說，只吃午飯和晚飯。醫生和營養學家都強調早餐的重要，之所以建議不吃早餐，實在是因為現代人起不了太早，而晚餐是唯一能和家人一起吃飯的機會。
2.集中吃
能把兩頓飯集中在六個小時之內最好，儘量不超過八小時。
每頓不要吃撐，吃飽就行。
3.少主食
菜和肉以及稀飯裡的碳水化合物，已經足夠供應大腦的能量消耗。
多吃點蔬菜，如果是自己做飯，一定要少鹽！
- 效果
自己實測，一個月減肥5公斤，十斤肥肉，而且是在疫情隔離期間，完全不運動的情況下。
- 心法分析
1.物種原因
智人從14萬年前出現，一直處於飢餓和半飢餓的狀態，捱餓是常態，對中國人來說，吃飽飯是近幾年的事兒。
這個操作就是讓身體每天有幾個小時感受飢餓，重新喚起身體的飢餓記憶。
國外的小鼠試驗，每天只餵養一次，提供正常熱量的70%，小鼠不但更健康，壽命也增加了28%
2.心理原因
如果說“管住嘴，邁開腿”裡面提到了四個條件：運動、食量選擇、時間控制、熱量控制。其中最難的是運動。
新觀念，只有時間控制一項，相對更好操作，心理的懼怕要少很多，因此也就更容易執行。
結語：如果你正在背肥胖困擾，從今天開始，實際操作一下，一週下來，你就會堅定信心！如果朋友在減肥，無私一點，把好方法分享出去！
更新認知，才能發現新方法！
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