引体向上是锻炼身体拉力肌群（背部肌群与手臂屈肌肌群）的最好动作，被称为“练背之王”足以说明它的价值！
同时它也是高级单杠训练（如双力臂、前水平）的基础，完成较多次数的引体向上是打造强悍体能的关键。
前水平
所以很多朋友想要通过频繁锻炼刺激提高引体向上的成绩，例如每天都练引体向上。虽然不建议长期如此训练（每天都练同一动作容易导致身体疲惫训练过度，对长久进步不利），但短期突破没有问题。
建议训练时首先把动作做标准，失去动作质量的动作训练再频繁再多次数也会效果低下。动作幅度完全，速度可控。
标准引体向上
其次，在训练时不必每组达到力竭，这样会让身体处于兴奋状态不疲惫，有利于提高力量。
最后，可以训练多种引体向上，这样训练有趣全方位刺激拉力肌群，如宽距、窄距、垂式、正手、反手等。
引体向上的多种变式
这样的频繁训练进行1－2周是没问题的，进行再多的时间不利于肌肉恢复。同时，其他肌群也要进行训练。互相配合，协调提高更有利于长久进步。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
分享到:
閱讀更多 大囚自重健身 的文章
