生活在現代社會里，我們的日常不是被大量的外部刺激包圍，就是被內在欲求所鞭策。焦慮是生活中最常見的情緒。這是種很讓人抓狂的感受，很多時候，你根本看不清自己焦慮的到底是什麼，只是感覺被無窮多的事情和念頭包圍著，越想越頭疼，怎麼也掙脫不出來；有的時候，看清了自己焦慮的對象，卻不知道焦慮的理由。擺事實、講道理，做大量的客觀分析向自己證明這些焦慮沒有理由。但是，無論理性上是多麼清楚，焦慮情緒卻不會離開。
面對情緒的時候，我們會習慣性的用理性分析來指揮情緒。本能的覺得“想開了”，情緒就好了。在情緒管理方法中，認知重評也常被廣泛推薦。可是，在大多數情況下，我們的情緒很少會聽從理性分析的建議，我們越是在那裡講道理讓它離開，它越會固執的呆在那裡，並可能愈發激烈起來。這其中最大的問題是：我們越過對情緒本身的關注，試圖讓它直接聽令於理性。在我們大腦中，情緒和理性是在兩套不同的系統下運行的，它們相互合作，相互關聯，相互影響。但是，它們之間是平等而不是統領關係，一方不會直接聽令於另一方。而且，理性和情緒是以不同的方式認識事物的，前者是分析和思考，後者是感受和體會。理性想明白了，並不代表情緒也感受到了。在情緒發生的第一時間就開始對其進行理性分析和說教，其實是對情緒的一種變相壓抑。壓抑情緒往往會帶來情緒的劇烈反彈，加劇其強度或延長其停留的時間，甚或是以生理疾病為代價。情緒發生後，我們首先要去溝通和聯繫的應該是情緒本身。情緒只有在得到我們足夠的關注、聆聽和接受後，才可能漸漸平息下來。只有在情緒有所緩和後，我們的理性分析才有可能發揮作用。
與自己的情緒溝通包括在情緒發生的時候，去感受伴隨而來的身體感受，接受自己的情緒，允許其停留片刻。每種情緒的到來都是試圖給你一些提醒，這種提醒未必都很準確，但是，你要聽聽它想提醒你什麼。許多冥想練習也可以幫助我們與情緒直接交流。此外，身體體驗是情緒體驗的重要組成部分，一些能帶來肢體舒適感或放鬆感的活動，會幫助舒緩焦慮，比如，跑步、運動、按摩、泡澡、散步；有較大區域綠色植被的區域，也會對焦慮起到安撫作用。在情緒有所緩和後，我們可以通過理性分析來認識和逐漸改變自己的思維模式，這對焦慮情緒的長遠和整體降低，至關重要。這裡應該注意的是，理性分析應該聚焦在發現自己焦慮背後的真正原因，而不是分析這種焦慮的出現是否有道理。不要用理性分析來評判自己的情緒。情緒沒有好或壞，應該或不應該的區分。無論如何，怎樣與情緒本身進行溝通和聯繫，對很多人來說是另一個讓人無從下手的問題。我們今天就嘗試一下，通過冥想手段與我們的焦慮情緒進行一次交流。
找一處舒適的地方坐下來，可以是坐在椅子或地板上。點擊下方錄音，就可以開始了
閱讀更多 紫蘿2019 的文章
