一看到這個標題，肯定有人會質疑我：“痛苦就是痛苦，是因為我們在生活中遭遇了一些不愉快，工作上遇到了不順利，再或者是面對至親的離開，痛苦怎麼可能戒掉呢？”
那痛苦既然不能被戒掉，我們在面對痛苦時，要如何走出痛苦呢？很多人會說，是時間。是的，時間會讓痛苦的那個“痛點”變得模糊，讓我們對它不再那麼敏感，可我們仍然會在相似的場景、孤身一人的深夜，被痛苦的情緒所裹挾，並隨著它逐漸深入，痛苦越來越大……
我們慢慢變得很容易感到痛苦，變得悲觀，變得不再相信世界的美好。這時候你才會發現，時間只是把痛苦的表面隱藏了起來，但我們從來沒有走出來，沒有擺脫情緒的控制，反而讓它越走越深，滲透進了自己的內心。
痛苦有辦法戒掉嗎？
我們總是習慣了往外看，對外面的人和事感興趣，無論是快樂，抑或是痛苦，好像都來自於外力。當我們無法改變外部時，常常感到很無助。
痛苦的根源是什麼？它來自於我們內心的貪愛嗔恨，而這些又是我們在以往的生活中形成的根深蒂固的習性反應。習性反應越強烈，越深入，我們的痛苦也越大。
只有從內心根除這種習性反應，我們才能真正戒掉痛苦，控制得了自己的情緒，真正掌控自己的人生。
冥想就是我們根除習性反應的地圖，試試看，它是如何幫助我們戒掉痛苦的。
上帝視角觀察我們的感受和念頭
冥想時，我們觀察自己的呼吸，身體的感受，還有來來去去的各種念頭。接納我們所有的感受和情緒，這並不是逃避，相反這就是面對，當我們真正接受了這些存在時，那些問題也就不再是問題了，它們只是正常的存在而已。
站在上帝視角觀察念頭，可以讓沉浸在雜亂思緒中的大腦，徹底抽離出來，讓我們變得更加專注，更有覺察力。當我們再次面對那些問題時，就可以更加專注，不再被情緒所綁架，從而找到解決它們的方法。
觀察呼吸是為了增強心力
不少人問我，冥想就是一直關注呼吸嗎？那做身體掃描時，還需要觀察呼吸嗎？一直關注呼吸豈不是很無聊？觀察呼吸到底對冥想有什麼幫助？冥想如果只是觀察呼吸，那也太簡單了吧？
我只能說，問我呼吸與冥想關係的人，說明他們還沒開始練習。沒有行動，那一切都是空談。不管任何時候，心中有任何念頭升起，呼吸都會第一時間感知到，呼吸本身，就是我們身心的觀察者。我們藉著觀察呼吸，來觀察心中的念頭，直面它，它也就會慢慢失去了它的力道，無法像過去一樣輕易地主宰你。
觀察呼吸可以幫助增強心力，提升我們覺知當下的能力。心理狀態對呼吸的影響很明顯，通過觀察呼吸，就可以提醒我們注意到自己心態的變化，並積極面對。
呼吸它很中立很可觀，我們不會對它產生貪愛嗔恨，它是我們身體與外界的連接，是真真實實的存在，是一個很好的專注對象，所以我前面說，它是一個很好的觀察者。我們對呼吸體察的越細微，就會讓我們更加遠離負面情緒的侵擾。
冥想讓我們尋回自我，心靈純淨
不受到雜念的侵擾，擺脫了情緒旋渦的控制，我們終於可以聽從內心的聲音，讓我們重新迴歸到純淨的自我。純淨的心靈，對他人充滿了愛，對他人的痛苦充滿憐憫，對他們的快樂發自內心地感到喜悅，對他人的焦慮也會感同身受。同樣的，情緒會傳遞，你的寧靜與純淨，也會感染到周圍的人。
當我們對他人的痛苦感同身受時，並不是說我們也感知到他的痛苦，而是我們比陷入情緒中的他，多了份冷靜。他在情緒的漩渦中，無法觀察自己所處的情形，也不知道如何運用自己的能量，我們就需要幫助他正視現在的一切，客觀地看待問題和情緒，以減輕他們的痛苦。
同理心也是我們練習冥想的目的之一，它不只是讓我們變得善良，它會調整我們看待世界的角度。也許你會突然發現，之前狹隘的角度被撕開了一角，露出了越來越多的光亮。
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