當今社會，每個人都在重壓之下，因為工作壓力導致身心疲憊的不在少數。
你可能也會有這種感覺，“為什麼上班只是坐著，還是會感到疲憊？”
有一種說法是，用腦也是一種勞動，同樣會消耗能量。
01 | 你的“累”不是真的累
最主要的問題，在辦公室做的大部分工作都沒法專注，由於經常被打擾，沒法做更深的信息加工。
一旦陷入了混亂的狀態，我們工作的自主性、效率和創造性都會降低，繼而會懷疑自己的價值，變得沮喪和焦慮。
在《最高の休息法》中，作者講到一個人感到“累”不一定是“身體疲勞”，很可能是“大腦疲勞”，也就是說，是大腦讓你感到累的。
大腦重量只佔人體體重的2%，然而其消耗的能量卻占人體總能量的20%，並且其中60-80%的能量都被一個叫做“DMN（defaule mode-network）”的腦組織無情消耗。
所謂的DMN，是指由內側前額葉皮質、後扣帶皮層、楔前葉、頂葉頂下葉等所構成的腦內網絡，會在大腦未進行有意識的活動時執行基本運作。
02 | 讓大腦休息
所謂的疲勞感本身就是一種腦部現象，亦即腦部的疲勞會優先於肉體上的疲勞，將“好累”的感覺帶進你心裡。
用正確的方法讓大腦得到休息，效率自然就會上升。要想讓大腦得到休息，必須抑制DMN對於大腦能量的過度消耗。
⊙正念呼吸法
正念就是指“透過冥想等來達成的大腦休息法之總稱”，也是“最好的休息方法”。
具體做法：
◆做好基本姿勢
坐在椅子上腹部放鬆（後背不要離開椅子），手放在大腿上，腳不要交叉，閉上眼睛（如果睜眼，可以看著2米外的前方）
◆有意識的關注身體的感覺
觸感（腳與地面的接觸，手與大腿的接觸，後背與椅子的接觸）
身體被地球牽引的重力感
◆將所有注意力集中在呼吸上
- 有意識的關注與呼吸有關的感覺
（感受空氣通過鼻腔/空氣呼入吐出時胸腔和腹部的上下起伏/每一次呼吸的深度/呼氣與吸氣之間的溫度差等……）
- 無需深呼吸和控制呼吸
沒必要去控制呼吸或改變呼吸習慣，就像平常一樣自然的呼吸即可。
- 給呼吸編號效果更佳
給每一次呼吸貼個標籤：例如1、2、3……10，到10之後再從1重新編號。
◆出現雜念
如果出現雜念，可以再慢慢將注意力集中到呼吸上。
PS：無需花費較多時間，一天只需5~10分鐘即可，值得注意的是，儘量在同一個時間段、地點進行練習。
⊙動態冥想法
1. 步行冥想
◦可自由調整速度，但建議一開始最好慢慢走。
◦將注意力放在手腳的肌肉及關節的動作、與地面接觸的感覺。
◦ 例如：“右／左”或“舉高／放下”等，可替自己的動作（動態）貼上標籤。
2. 以站姿進行動態冥想
◦ 站著並將雙腳打開至與肩同寬，雙手伸直，從左右兩側緩緩上舉。
◦將意識導向手臂肌肉的動作、血液往下流的感覺，以及感受重力。
◦待手完全舉起後，再以同樣方式慢慢放下，反覆進行多次。
3. 以坐姿進行動態冥想
◦ 坐在椅子上，將雙肩緩緩地由後往前轉動。
◦ 仔細注意肌肉及關節等的動作、感覺。
◦ 轉完一圈後，將肩膀朝逆向轉回去，並以同樣方式集中注意力。
4. 還有其他方法
◦ 將意識導向至日常生活中的行動（穿衣服／刷牙等）。
◦ 在開車時，注意屁股接觸到座椅的感覺、手握著方向盤的感覺、轉方向盤或踩煞車時肌肉及關節的動作等（小心別發生事故）。
工作時，產生疲勞的感覺是很常見的，很多時候我們總會感到壓力上大，壓力不僅來自於對過去的檢討，以及憂心未來可能發生的事。
無限迴路的雜念，讓大腦的疲勞越積越深，希望通過學習以上兩種方法（呼吸和冥想），可以讓我們更好的釋放壓力，達到正念的目的。
[1] 知乎：為什麼上班都是坐著，還會感覺疲憊不堪？
[2] 《最高の休息法》久賀谷亮 著
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