对于减肥的个人经验讲解

首先需要强调的一点就是，身体的脂肪燃烧是

全身同样的比例的燃烧的，也就是减肥是全身的脂肪燃烧，没有局部减肥。

回过头想，我们是怎么胖的，能解释符合条件的肯定就是饮食。在你每天的食物进食后，本身又缺少运动。从而导致身体上的多余热量没有地方可以消耗。多余的热量会被存储在身体仓库里，当仓库存储不下去的时候，热量就会被转化为脂肪。也就是你现在肥嘟嘟的样子。

那该怎么做，当然最主要，最关键的还是从饮食上下手，能否减下来也是主要看饮食的控制，不是完全靠运动的。需要保证每天的热量摄入低于每天所消耗的热量。有些人就会问，我怎么样才知道自己每天摄入的热量低于每天所消耗的热量，关于这个问题，你不需要太在意。你只需要尽量少碰那些高热量的食物，加上运动的消耗。你每天所消耗的热量自然会大于摄入的。

有些人会选择绝食来达到减肥的效果，这个虽然说有效果，但是容易让身体缺少吸收营养成分，导致身体乏力，精神不振等现象。在身体撑不下去放弃绝食正常饮食的时候，身体就会像饿死鬼一样死命的吸收，从而迅速反弹。所以人一日三餐还是需要正常吃的，需要保证身体的营养吸收以及热量消耗。

同等重量的食物热量比例却是不一样的。需要做到的就是少碰一些高热量的食物，热量比较高的食物比如：肉类食物的的皮，油，糖、碳酸等些食物。油腻的食物比如：肥肉，内脏、零食（很多零食都是油炸的）、汉堡、热狗等等。糖是人身体需要吸收的东西，但是过多摄入，同样会囤积转化成脂肪，所以太甜的东西少碰。碳酸饮料比如：各种汽水（可乐，雪碧），啤酒等一些饮料。

一日三餐需要做到的就是少碰这些热量过高的食物就可以，每餐7分饱左右就可以了，千万别吃撑了。有些油腻的青菜可以用开水过一遍，这样热量会降低很多。在控制了热量的摄入的同时，结合运动去有效的消耗自身过多的脂肪。

人的身体脂肪比例高低不一样，所以运动的方式也不一样。比较胖的朋友在跑步的时候膝盖所承受要的压力是正常走路的4倍左右，所以不是很适合跑步，不然对膝盖伤害会比较大。但是可以通过游泳，散步、快走、健身操、力量训练去有效的去燃烧自身的脂肪。脂肪不高的可以通过跑步，跳绳，打篮球，游泳等有氧运动跟结合无氧力量训练前有效的去绕少自身的脂肪。有氧运动最好能坚持30分钟以上能有比较好的效果（因为一般30分钟之前消耗掉是肌糖原）。开始达不到没关系，慢慢进步，不着急。然后再结合20分钟的力量训练，比如，俯卧撑（跪姿俯卧撑），卷腹，深蹲等一些自己能做到的力量训练。或者是在健身房运用健身房的安全器材去练习无氧。

具体训练内容以自己规划，在能力范围内的情况下，尽量去：进行30分钟到40分钟左右的有氧（先走一会再跑）。微胖或者比较胖的朋友可以用走路的方式去代替跑步，或者游泳等一些简单运动，又不会对膝盖造成伤害的运动。然后再去做20分钟的力量训练（力量训练可以让减肥下来后不会出现皮松的情况，达到皮肤紧致，有一定的肌肉维度）。最后再回去坚持10分钟的有氧。随着基础的提升，肌肉也适应了运动，在觉得现在的运动满足不了自己的时候，可以适当的加强下训练强度，增加负重等。当你脂肪减到一定比例的时候，可以把主要训练内容调整为力量训练为主，有氧运动为热身，不仅能燃烧脂肪，还是练出自己满意的肌肉维度，成为威猛雄壮的男人。

减肥要的是坚持下去的决心，你都懒了那么久，很累很难受是正常的，想放弃的时候想想自己要得到的是什么，自己已经付出了多少。短时间的痛苦换来一辈子的健康与好的身材，是很值得的，不要轻易的被自己的心魔所击败。心急吃不了热豆腐，别老想着效果，你就当作是为健康而运动，压力就不会那么大。效果来自于你的付出与坚持，每个人的脂肪率不一样，需要的时间也不同，但你们都需要做到的就是坚持。你如果放弃了，你一辈子都要去承受堆积在你身上的脂肪负担，年纪大的时候甚至出现脂肪肝，胆固醇、糖尿并高血脂、身材变形影响美观等问题。

所以你只有一路走，就是坚持到底，改变自己、证明自己。