骨質疏鬆是每個人都可能面對的事情，尤其是50歲之後的女性，更要提醒警惕，因為骨質疏鬆的發病率顯著高於男性群體。
據國家衛健委公佈的健康數據顯示：目前我國50歲以上男性骨質疏鬆發病率為6%，但女性發病率是男性的5倍以上。
而到了65歲之後，女性骨質疏鬆發病率超過50%，這就能解釋為什麼身邊因為摔倒骨質的病人，普遍是老年女性了。
可能有些人覺得就算骨質疏鬆了，也不會影響身體安康，那你就太傻了，老年人骨質疏鬆是很危險的疾病。骨質疏鬆性骨折發生後，一年內死於各種併發症的患者約為20%，存活者中約50%可能致殘
為了不給自己的老年生活帶來骨折危險，爆炸營養課堂的營養師提醒您，補鈣要從30歲開始，少吃3種傷鈣食物，常做1件事。
1、生活中少吃這種傷鈣食物：食鹽
大家都知道食鹽攝入過量會導致高血壓、冠心病、偏頭疼等多種心腦血管疾病，其實食鹽攝入過多，對骨骼內的鈣質也有傷害。
鹽中的鈉離子在代謝排出體外時，會帶走一部分鈣離子，所以平時吃鹽過多，尿液中排出的鈣也會大大增加。
2、生活中少吃這種傷鈣食物：咖啡、濃茶
很多年輕女性有每天喝1到2杯咖啡的習慣，到中年之後改為喝濃茶，不管咖啡還是茶葉裡都含有咖啡因，咖啡因也是導致鈣流失的原因之一。
咖啡因不只是對鈣吸收有抑制作用，同時還會加速鈣從尿液中排出。所以為了自己的骨骼健康起見，飲茶還是清淡為宜。
3、生活中少吃這種傷鈣食物：蛋白粉
蛋白粉是健身群體會大量攝入的營養素，對於大多數人來說每天需要的蛋白足可以從飲食中來攝入，不需額外補充蛋白粉。
蛋白粉攝入過量，會使人體處於一種"高蛋白負荷"狀態，不但對肝腎功能有一定損害，還可促進鈣從骨質中溶解，增加鈣的丟失。
常做1事
這件事就是通過飲食補充骨骼所需營養骨脂素，眾所周知軟骨素能促進軟骨細胞的再生與修復，緩解關節疼痛，促進骨鈣沉積，減少骨鈣流失從而預防骨質疏鬆的發生；骨脂素中含有補骨脂，具有調節雌激素樣的作用和抑制骨吸收，促進骨形成雙重抗骨質疏鬆活性，所以女性50歲多補充一些，可以提高骨密度，防治骨質疏鬆。
此外，日常生活中還要做好這3點：
1.注意在飲食中提取鈣質。牛奶、骨頭湯、雞蛋、新鮮的蔬菜水果、豆腐、魚類等食物中是含有豐富的鈣質元素，每天都需要吃一定量能補充鈣質的食物。年輕人或停經後婦女則攝取一點五公克。必要時也可藉由鈣片來補充，因為在有胃酸分泌的環境吸收較佳，所以鈣片最好與食物一起吃。
2.運動。不管你喜不喜歡運動，每天都需要保證一定量的運動，才能夠讓骨頭、關節能活動。運動方式有很多，例如走路、慢跑和有氧運動。其它若非支持重量的運動，例如騎腳踏車或游泳則效果較差。
3.適當的日曬。很多年輕女性朋友都不喜歡曬太陽，覺得曬太陽能夠讓自己曬黑，其實適當曬曬太陽是能夠促進皮膚合成 Vit. D的元素預防骨質疏鬆。由於我們皮膚是黃色，日曬時間也要比較長。
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