宅在家2個月，每天除了關心疫情進展（看看自己何時可以出門），就是吃一頓又一頓的飯。每逢佳節胖 3 斤，一下休了半個月，不胖都難！
昨天在疫情的熱搜裡終於閃出泫雅身材的熱搜，感覺是在為我們 “ 敲響警鐘 ” 不能在躺屍了。出門廢口罩，見人不如健身！
一直大膽敢露的泫雅，又代言內衣。沒有好身材怎麼行， S 曲線翹臀細腿。一直練舞健身的她曾在 ins 分享踩 15cm 的高跟鞋做深蹲。
深蹲是最傳統的鍛鍊翹臀的方式， 15 個深蹲為一組，每天做三組。一定要注意在深蹲時膝蓋不要內扣，也不要超過腳尖，減小對膝蓋的傷害。
除了深蹲，在家還有可以加入這幾個動作，不要久坐臀告別假胯寬。首先準備一根適合自己的彈力帶，做抗阻力訓練更加事半功倍。
臀橋
臀橋是一個特別提臀的動作，雙腳離臀部越近越增加難度。將彈力帶套在膝蓋上方，如果可以將腳尖翹起，用臀部發力抬起，與上身成一條直線。雙膝用力外展，與彈力帶 “ 抗爭 ” 。每組 15 次，做 3 組。
蚌式
屈膝左側（右側）臥在墊子上，將彈力帶套在膝蓋上方，左臂（右臂）撐住上半身，或者側躺在墊上。肩、髖和腳跟成一條直線上，呼氣向上抬起右膝（左膝），與彈力帶對抗，腳跟併攏。每側 15 次，做 3 組。
跪姿左（右）抬膝
跪在瑜伽墊上，彈力帶套在膝蓋上方，雙手撐地，左膝著地，右膝彎曲離地。將抬起腿抬到最高點，收緊腰腹身體保持不動。感受臀外側發力。每側 15 次，做 3 組。
後撤步箭步蹲
如果家裡有小啞鈴這組動作可以用上，也可以手握兩個水瓶。挺胸收腹，雙腿交替向後撤步下蹲。如果像鍛鍊到臀部的肌肉，可以將身體前傾，感受臀部發力。每側 15 次，做 3 組。
臀部訓練後，再加入兩組平板支撐，每組 40 秒。
每天堅持一套動作，就算達不到健身房的健身效果，也可以讓肌肉更加緊實有型。
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