後來42310

可以理解，這次疫情考驗著我們所有的中國人，首先你要明白焦慮解決不了問題，你之所以焦慮是因為你不知道該怎麼辦，之前你能控制局面，現在你不確定自己是否有能力應對接下來發生的事情，所以你會焦慮，所以你要先冷靜下來，想想對策，貸款這個月能不能先還上，如果手頭錢不夠，先向周圍的朋友親戚借一點，疫情總會過去的，下一步我們想想自己是不是可以發展一下副業，這次疫情也是一種考驗，現在網上渠道很多，說不定就挖掘出自己新的潛能，一定要相信自己，疫情終會過去。

數學李老師L

1月25日長江日報就曾報道了一則新聞：

明明沒有任何生理上的不適，卻依然過分關注自己的身體狀況，並且持續處在恐懼的情緒中。這種過分擔心，或相信自己患有某種軀體疾病的表現，在心理學上，稱為“疑病症”。

1.不要助長恐懼情緒

這段時間，在很多社交軟件中，都會出現一些看似離譜，卻讓人焦慮、恐慌的謠言：

鍾南山院士被傳染，XX市飛機撒消毒藥水，甚至還有人發佈視頻稱，武漢某醫院屍體無人處理……

但這些謠言很快就被官方闢謠。

在這一次突發的疫情中，網上的消息真真假假，虛實難辨，甚至有人歪曲事實，散佈謠言。

在這種情況下，一定要學會信息過濾，相信權威媒體的報道，而不要道聽途說，增加自己焦慮、恐慌的情緒。

必要時可以先放下手機，不要每時每刻都在刷與新型肺炎有關的新聞，可以改成定時關注，避免在短時間內接受大量的信息，導致自己無法消化，而造成緊張、焦慮的狀態。

2.合理的認知新型肺炎

洛夫克拉夫特曾說過這樣的話：

人類最原始且最強烈的情緒就是恐懼，而最原始且最強烈的恐懼就是對未知事物的恐懼。

在疾病面前也一樣，這些未知和不確定性讓每個人都感到害怕。

所幸的是，在科研人員的研究下，發現此次病毒性肺炎是由新型冠狀病毒感染所致，並快速搞清其基因組序列，又快速分離病毒。

中國疾病預防控制中心主任高福，在新聞發佈會中也提到：“人類對疫情的認知是有過程的。”

在這種情況下，只要不聚會，不扎堆，非必要不出門，出門佩戴口罩，就能很好地防控新型肺炎。

如果你當前出現咳嗽、流鼻涕、發熱等感冒或流感的症狀，請先別恐慌。目前全國各地不少醫院，針對新型肺炎，開展了網絡問診服務，可以先在線諮詢。

如果非醫護人員，或有醫學背景的人，不建議直接在網上查詢病症，進行自我診斷，因為目前已有其他非典型症狀的病例。

1月24日，武漢大學人民醫院研究組發現，咳嗽發熱並非新型肺炎唯一首發症狀，在診治過程中還發現多個不典型病例：

• 消化系統症狀為首發表現：如輕度納差、乏力、精神差、噁心嘔吐、腹瀉等；
• 以神經系統症狀為首發表現：如頭痛；以心血管系統症狀為首發表現：如心慌、胸悶等；
• 以眼科症狀為首發表現：如結膜炎；僅有輕度四肢或腰背部肌肉痠痛。

即便不幸染上新型肺炎，也不必過分擔心。上海醫療救治專家組組長張文宏教授稱，對於大部分病情、症狀較輕的患者來說2~4周可治癒。

因此，對於新型肺炎的病人而言，應該聽從醫囑，好好休息，做好隔離防護的措施。過度的焦慮、擔心、恐懼反而不利於病情好轉，也會使自身免疫力下降。

若你是家屬，應該積極配合醫護人員工作，並與醫護人員瞭解清楚護理及其他注意事項。如果需隔離觀察，也應該積極配合。

3.關注自己的負面情緒

在未知的疾病面前，恐懼和焦慮是人們最顯著的情緒。

接踵而來的可能是內疚、自責、絕望、恐慌、憤怒、抑鬱、攻擊、壓抑、委屈、孤獨……

不管是武漢封城當天，有30萬人離開，還是春節期間有500萬人離開，這兩個數字足讓無數的人感到焦慮和恐慌。

因為這種恐慌，甚至出現了湖北人回鄉信息被洩露，圍堵鄂A私家車的情況。

可還有無數生活在武漢、湖北的人，為了讓疫情不再擴散，沒有回家。

在這些人當中，有封城後自願護送醫護人員上班的熱心市民，有站在疫情前線的醫護人員，還有在工地連夜趕工不計報酬，建設火神山醫院、雷神山醫院的工人……

在疫情面前，人人惶恐，這是一種正常且合理的情緒，可別讓這種情緒，傷害到無辜的人。

在這次疫情中，有被確診的患者，有被隔離的疑似病人；有生活的城市、鄉鎮、小區因出現確診病人，而被暫時封鎖的人；還有其他生活不受限制，需要自覺減少外出、聚會的普通人。

在這些人群中，有一部分人會把目前的形式、困境、問題歸咎於自己。比如：

“如果當初我沒有去華南海鮮市場，就不會……”

“如果我當初早點發現自己病了，就不會傳染給別人了……”

“如果我當初不出門，不去那個聚會，就不會被隔離了……”

“如果我重視這個疫情，多買些口罩、酒精，就不會……”

這在心理學上稱為“內歸因”，如果盲目地將問題攬在自己身上，忽視了外部因素，很容易出現過度自責、抑鬱、羞恥、委屈、絕望的負面情緒。而外歸因的人，可能表現為憤怒、焦躁、恐慌，甚至出現攻擊性行為。

不論你是哪種歸因方式，應該先關注自己當下的情緒和感受，對於已經發生，無法彌補的事情，不必耿耿於懷。

一旦你開始重溫那些讓自己感到不安、焦慮、抑鬱的事情，很容易讓這個負面事情或情緒填滿你的心智和大腦，出現噩夢、多夢的情況。

如果你處在這種情況，可以試一下冥想。一系列的研究發現，冥想可以有效緩解焦慮、抑鬱，減輕壓力，是釋放情緒的利器。

體驗路徑：

打開小睡眠APP-在頂部搜索框中-輸入“聖地冥想”-即可找到對應音頻

4.保證良好的睡眠

在新型肺炎疫情發展至今，醫護人員為了規避交叉感染的風險，會讓部分疑似病人居家治療。

住在武漢盤龍城黃女士的母親就屬於這種情況。

在持續高燒、食慾變差、徹夜失眠的情況下，18日黃母被診斷為“疑似新型肺炎”，但因醫院床位不足，只能居家治療。

回家後，黃母在家安心休息。在睡眠質量得到改善後，黃母逐漸恢復了食慾，狀態也比之前要好。黃女士在接受長江日報的記者採訪時，提到“睡眠和營養非常重要”。

睡眠好能提高免疫力，這並非毫無依據。

發佈在《科學》雜誌的一項研究，發現了一個叫做nemuri的調控睡眠的基因。這種基因在大腦中表達一種抗菌肽，平時在人體內表達較少；當它細菌、病毒被感染後，會提高睡眠時長和深度，並對抗感染，增加抵抗力和存活率。

換句話說，在人們生病後，人體為了抵抗感染，進而出現了睡眠增多的情況。這意味著疾病、免疫力、睡眠之間存在著非常緊密的聯繫。

因此，在生病時，保證良好的睡眠的確可能提升自身的免疫力，加快病情好轉。

但如果你身體健康，沒有患上感冒、流感、新型肺炎，晚上睡覺的時間不建議超過8小時，白天午休的時間不建議超過1小時。

5.尋求社會支持

每個人希望獲得溫暖、愛、歸屬感和安全感，而這些需要建立在良好的社會支持基礎上。

不管目前處於什麼狀態下，建議多與家人和朋友溝通，清楚地表達自己的需求和感受，良好的社會支持可以幫助你走出困境。

其次，你可以將自己的情感記錄下來，這樣可以對自己的情緒和反應有更為直觀的認知。這些記錄會幫你找到抑鬱、焦慮的原因，也能告訴你如何正確的應對情緒波動。

當你情緒波動較大時，可以問自己以下幾個問題：

• 我現在感覺如何？
• 我為什麼會做出這種反應？
• 當我處於這種情緒，會有哪些需求？
• 我以前有過這種感受嗎？
• 以前出現這種情緒我是怎麼解決的？

心潮APP

如果焦慮能夠把貸款還上，我陪你一起焦慮，我們都知道焦慮沒有任何幫助，卻不知道如何使自己輕鬆下來。

1、此刻需要給到自己同理心，自我理解，我猜你是需要秩序和安全，因為貸款還不上，就會影響家庭的秩序和經濟的安全。也會需要輕鬆是嗎？可能也會需要支持和幫助。也可能需要責任。

2、任何情緒都是一個送快遞的，讓你看見，給你打了電話，是希望你知道有包裹到了，也就是你的需要是什麼。當你看到自己的需要，就會支持到自己輕鬆下來。人在輕鬆的時候，才能開啟智慧。

3、找一個安靜獨處的場合，自己一個人陪伴自己的焦慮，理解它，接納它。這會支持到自己和潛意識的連結和交流，支持到自己的輕鬆。

祝福你！

心理諮詢師魏偉

突如其來的新冠肺炎，打亂了所有人的節拍，讓我們的團圓佳節失去了歡笑，這次共抗疫情的事蹟註定被載入史冊。孩子們聽課停學，社會人們停工停業，一時間我們都成了“聽話的好孩子”，足不出戶。就企事業單位，就央企、國企等大型單位來說，員工們的權益尚且可以保障，無論復工與否，工資還是可以做到按時發放。但就中小企業創業者、從業人員以及有營生的生意人而言，則是度日如年，沒停下的一天都意味著直接的損失。面對此類情況，有的企業裁員了，有的高管主動降薪了，有的員工按照不同額度發放工資了，宅在家裡的我們，一時間斷了社交，遠離了社群，成了每一個獨立的個體，且看每日增長的數據，緊張焦慮是自然而然的。當然，對於除過生計，還要揹負房貸、車貸、信貸的人們會因為直接利益受到損失而出現逾期可能。當前國家也出臺了相應的政策來緩解此一情況。但要使自己不糾結在焦慮中，最好的做法是讓自己忙碌充實起來，有事做，在停下來的時間，思考機會，也可以想方設法增開副業實現經濟新增長。讓自己從焦慮中走出，不為日後而惆悵和緊迫。越是災難，越是考驗，臨危不亂，處事不驚，方能成為強者。

求比特的箭

首先需要正視這一情緒，接納自己的焦慮，這並不是不正常不好的反應，是突發事件來臨，人易於陷入的情緒，很多人都這樣。

疫情嚴重地影響了經濟，多數行業都相應受到不同程度的打擊。降薪裁員失業是逃逃不開的話題，與我們生活息息相關。很多人揹負著房貸壓力，並且已經供還不上。焦慮的絕對不止你一個，大家都一樣，只是有人沒有對外表露而已。

其次好好分析收入支出現狀，看是否真的無法還款。

如果還有償還能力，則需要勸自己慢慢安下心來，去打破思維想開源的辦法，不要被焦慮困住。

如果真的無法還款，可以去了解銀行信貸業務，很多銀行有低息貸款，可以緩解疫情期間的影響。

先接納焦慮，然後想辦法度過焦慮。不論何時，縱使困難再大，也會有解決的辦法，希望一切快點好起來！

關鍵字: 疫情 心理 傳染病