是從容應考的前提,也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
2、運動消除法
學生以腦力活動為主,而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據自己的實際情況,跳跳繩、散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質,雖然使肌肉疲勞,但可以放鬆神經。
3、呼吸放鬆法
呼吸放鬆法是指一種通過呼吸調節能緩解緊張情緒的方法。按照下面的步驟進行:
1)讓心靜下來。
2)用鼻子慢慢吸氣,想象氣從空腔順著氣管進入到腹部,腹部隨著吸入的氣不斷增加,慢慢鼓起來。
3)吸足後,屏息5秒鐘,想象吸入的氧氣與血管中的濁氣進行交換。
4)用口和鼻子同時將氣慢慢吐出,腹部慢慢憋下去。
5)睜眼,恢復原狀。
4、漸進式肌肉放鬆法
放鬆法的原理是先讓你感受緊張再讓你體驗鬆弛。沒有緊張感,你就很難真正體會鬆弛感,所以先緊張後放松能使你更充分地享受放鬆的效果。
頭部放鬆——用力緊皺眉頭,保持五秒鐘,放鬆;用力緊閉雙眼,保持五秒鐘,放鬆;皺起鼻子和臉頰部肌肉,保持五秒鐘放鬆;用舌頭抵住下顎的門齒,口儘量張開,頭向後抬,保持五秒鐘後放松。
手臂放鬆——握緊拳頭,使雙手及前臂肌肉保持5秒鐘,放鬆;側平舉張開雙臂做擴胸狀,體會臂部的緊張感5秒鐘,放鬆。
軀幹放鬆——將頭用力下彎,努力使下巴抵達胸部,保持5秒鐘,放鬆;將雙臂平放體側,儘量提升雙肩向上,保持5秒鐘,放鬆;將雙肩向前收,使胸部四周的肌肉緊張,保持5秒鐘,放鬆;將雙肩用力向後擴,體會背部肌肉的緊張感5秒鐘,放鬆。
腿部放鬆——繃緊雙腿,伸直上抬,腿離地面20釐米,保持5秒鐘,放鬆;將腳趾慢慢向下彎曲,彷彿用力抓地,保持5秒鐘,放鬆;將腳趾慢慢向上翹,保持緊張5秒鐘,放鬆。
總之,把焦慮情緒視為一種‘狀態",一種不知不覺冒出來,需要我們面對、關注、善待的心理狀態,而不是陷入自責:“為何我總是這樣?"告訴自己,有這樣的狀態出現,是無法避免的,這不是你的錯,人的情緒本來就是波動的,忽高忽低,人自身是無法控制的,我們需要做的就是低落情緒出現之後,我們正確的去面對它,調整它。
那作為家長,我們能做點什麼呢?
有家長問:孩子因為網絡遊戲,從年前到現在都沒有學習,日夜顛倒,全家人說他、教育他,好言好語,一句也聽不進去,還經常發脾氣。
孩子今天這個狀態,肯定不是一天兩天。從什麼時候,孩子開始不愛學習,只愛遊戲的?他對學習是怎麼看的?他對家人是怎樣的感受?他對自己的學習又是怎樣的規劃?
今天,特別是疫情以來的幾個月裡,有一批孩子親近了網絡,遠離了學習和家人。作為家長的無奈和痛心可以理解。但是,玩遊戲永遠都是問題的假象,是孩子解決真正問題的一個策略。
真正的問題是什麼?
1、生活中沒有更多有趣的事情。
2、親子關係基礎不牢靠。
3、學習遇到困難,規劃目標不清晰。內心力量、支持系統不足以支持解決困難,就選擇逃避。
4、現實的人際關係不和諧,家庭?師生?同學之間?沒有愛和歸屬的體驗。
當然,原因可能還要很多。總之,家長不是緊緊追著遊戲去抱怨,所謂“物有本末,事有終始”,玩遊戲是“末梢”,“根本”要看真實的困難在哪裡,找到本源去處理,孩子的問題解決了,家長的焦慮也就消失了。
另外,作為家長,我們還能做的有:
1、創設好的家庭環境。
家庭環境,應該是溫馨而寧靜的。溫馨是指有家的感覺,可以讓孩子獲得能量和支持。寧靜指家裡不要有太多的噪音,特別是家長不要不停地指責他,讓孩子心裡很煩。
但是寧靜千萬不能走向極端。學生對於聲音的過敏是一種內心有壓力的藉口,他的壓力積蓄在體內無法緩解,家長不應該去遷就而是應該去緩解。
2、親子關係成敗的關鍵就是親子溝通,掌握5種溝通要訣
1)不說傷孩子自尊的話。
2 )讀懂孩子的心理需求。
3 )用平等的身份與孩子交談,與孩子做朋友,讓孩子感到輕鬆自在。
4 )做孩子的顧問,提建議,而不是直接做家長的決定。
5)讓孩子有自己的空間。家長不要人盯人,給孩子空間感是尊重的表現。
3、“三尊重”:
尊重孩子的生理規律,防止主觀干涉;
尊重孩子的應考習慣,防止強行指導;
尊重孩子的性格特點,防止偏激教誨。
4、“三適度”
適度期望——自信和諧、避免對立;
適度關懷——理智冷靜、避免急燥;
適度照顧——外鬆內緊、避免過度。
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