本文医学指导专家：
受疫情影响，大家大多时间都在家中度过。但长期宅在家里，却让患有骨质疏松的老年人身体渐渐出现了变化……
久宅在家，显然对对骨质疏松的患者来说并不是一件好事，随着居家时间的增长，骨质疏松的病情也会逐渐加重，因此居家如何防止“骨松”骨折尤为重要。那么，骨质疏松的患者如何在家更好的控制病情？老年人居家预防骨折，需要注意哪些细节呢？专家为此一一作了解答。
足不出户 骨松患者会有五大变化
1.疼痛加重、加剧。患者可有腰背或全身骨骼疼痛，负荷增加时疼痛加重或活动受限。
2.身高变化。骨质疏松严重者可有身高缩短、驼背、脊柱畸形以及脊柱的压缩骨折。
3.容易跌倒和骨折。“骨松”患者容易因为跌倒或其他日常活动引发脆性骨折，常见于胸、腰椎，髋部，尺、桡骨远端和肱骨近端。
4.情绪不稳。“骨松”患者由于整天待在家里，心情会在一定程度上受到影响，如消极悲观或情绪不稳定，导致内分泌功能失调，从而使骨形成不足。
5. 抵抗力下降。运动减少、摄入减少加上心理因素等综合影响下，可能出现机体抵抗力下降，影响机体营养代谢，从而发生骨营养不足。
防骨松 摄入运动两不误
想要更好的预防骨质疏松，最简单的办法是多晒太阳。但在疫情期间，外出的客观条件并不具备，如何做到保持或提高骨密度，防止骨折的发生呢？广州市荔湾区骨伤科医院脊柱科主治医师杨佳生作出了回答。
1.及时补充钙和维生素D。
据2018年版中国居民膳食营养素参考摄入量，建议50岁以上人群每日钙的推荐摄入量为1000 mg（元素钙）。尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可遵循医嘱给予钙剂补充。
而就对于同一种钙剂不同的剂型来说，老年人适于服用液体剂型，因为液体剂型在口服药物中吸收最好，以弥补老年人胃肠道吸收能力的不足。值得注意的是服用钙剂不要用茶水送服，因为茶叶中含有鞣酸，会和钙结合影响钙元素的吸收。
2.有针对性地“吃”。
在日常生活中，建议注意选用含钙高的食品：芝麻、牛奶、虾皮、鱼、海带、豆类、绿叶蔬菜、蜂蜜等。避免影响钙吸收的因素，如高盐饮食、高蛋白饮食、饮大量咖啡和茶、过量饮用碳酸饮料，并注意兼顾各种营养素的平衡。
此外，杨佳生还向读者提供了一粥一汤，美味又营养。具体如下：
核桃补肾粥：核桃仁、粳米、莲子、怀山药、黑眉豆、巴戟天、锁阳。将黑眉豆泡软，莲子去芯，核桃仁捣碎，巴戟天和锁阳用纱布包裹，同入锅中，加水煮成粥，捞出巴戟天、锁阳药包，调味，咸甜不拘，酌量食用。
乌豆猪骨汤：乌豆克、猪骨。将乌豆洗净、泡软，与猪骨同置锅中，加水煮沸后，改文火慢熬至烂熟，调味后饮用。
3.适度运动。
老年人每天锻炼1～2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜；注意每次运动要量力而行，强度不要过大，运动持续时间不要过长，可以分多次运动。总之，规律功能锻炼的方式、时间、频率、强度、组合，要遵循个体化，尤其在高龄老人。
推荐的运动：步行、快走、自行车、 踏板操、单足站立、太极、八段锦、五禽戏
4.居家谨防跌倒。
此外，若不慎出现摔倒情况，老人应顺势倒下，将损伤程度降到最低。可用双手支撑一下，就算手腕骨骨折，也比脊柱骨折、髋部及大腿骨折容易治疗，避免因长期卧床导致致命并发症。摔倒后不要急着起来，先检查一下身体哪些部位疼痛，有无骨折。如果腰疼，千万不要随意乱动，因为腰椎骨折后如果随意活动，很可能造成关节脱位，严重时下肢可能瘫痪。
别小看生活上的“小动作”
杨佳生最后还提到，预防骨质疏松性骨折，还有注意日常一些“不起眼”的小动作：如抱孩子、弯腰、端水桶、下床、下楼梯、
咳嗽、打喷嚏。若在做完该动作后，胸腰部出现疼痛、活动不利、卧床休息不能缓解等情况，可能已经是“骨折”了。
通讯员/李钰娣
图/来源网络
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