想要提高跑步成绩?加强4点核心训练,让你11秒速跑100米

大家想提高自己跑步成绩,理论上比较很容易,现实必须努力训练,除了大家要对腿部和核心肌群进行锻炼外,还有吸气肌的训练,大家不要忽略这个吸气肌,认为没有什么作用,其实对跑步作用大着呢?吸气肌可以帮助跑步的人得到足够的氧气,不会出现气喘吁吁的情况,从而让跑步更加平稳。

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有人说“我跑步很努力,但速度老是没法提高!”,这最大可能发生在10公里至半马的跑步中段,为什么会导致这种现象出现呢?大多数是肌肉纤维补充不足,因为长距离跑步使身体启用快速肌肉纤维来维持跑步速度,这时候需要补充更多的能量和氧气量匹配速度,所以大家要多锻炼快速肌肉纤维就行,有人说,我就想100米跑11秒,并不想跑马拉松,其实你如果达到跑量,比如10-20公里跑步,速度自然变快。

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所以加强这4点训练,让你迅速提高自己的跑步速度,在大家面前更加自信。

1.平板撑训练核心

很多人每周都会跑步3-4次,有人是为了锻炼身体,有人是为了减脂,也有人为了提高自己的跑步成绩,注意跑完后的核心训练很重要,平板撑是训练核心的不错运动,它对于提高你的跑步速度有很大的作用,训练核心力量不止平板撑这个动作,还有侧式平板撑、卷腹等运动。

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2.速度耐力跑步

怎样才是速度耐力跑步,有人不太明白,简单地说,就是在一定的距离的条件下,不能放弃速度,比如200米跑步,刚开训练时,可以保持相同的速度跑,锻炼一段时间后,就提高速度跑,有的男生能在27秒内跑完200米,女生可能要31秒跑完,这就看平时锻炼程度了。

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3.跪姿举臂抬腿

为什么要做跪姿举臂抬腿呢?因为它能给予腹部肌肉锻炼,让吸气肌得到很好收缩与扩张,从而提高自身的吸气能力,如果跑步者能很好呼吸气,那么大家就跑得更远、更快,跪姿举臂抬腿怎么做呢?首先跪在垫子上,双手撑在垫上,抬起左手臂,同时右腿抬起,保持身体平行地面,而且抬起的手臂和右腿要与地面平行,做完一侧就换另一侧。

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4.每周跑一次长路程

大家为了跑步更快,比如100米跑出11秒好成绩,每周进行一次长路程跑步是很有必要的,现在很多学校设有100米的的短跑项目,所以男生、女生不妨在操场15-20圈,反正不用在意速度,慢跑就行,每周一训,一段时间后跑步的速度会有质量的飞跃。

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结语:男生、女生坚持做到4点,保持1-2个月的训练,很快就能跑出100米11秒的好成绩,世上无难事,只要肯坚持,点赞富三代,评论瘦10斤,转发美一生!(图片来源网络,文章由【遇见小西】原创发布,未经允许不得转载,抄袭必究,违者后果自负)


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