近些年來，健身的好處越來越為人們所熟知，無論男女都開始在追求美的道路上努力，辦健身卡，請私教。隨之而來的，還有許多日漸出名的健身網紅、美女博主。
韓國私教Ran就是這樣的一位健身麗人，她擁有“最美瑜伽私教”之稱，在IG上坐擁40多萬粉絲。
Ran在大學畢業後開始健身，練習瑜伽和普拉提，因為她認為這2項運動有一個共通的特性就是拉伸肌肉，並且一個注重對精神的冥想一個注重對身體的控制。2者結合，可以使身體達到最美好的狀態。
32歲的她皮膚白嫩，身材纖細宛如少女，看不到一絲歲月的痕跡，這樣的身材最容易喚起大家的健身夢，就連很多男網友都在評論下方諮詢：“收男學員嗎？”
同時作為瑜伽私教和普拉提私教的Ran日常工作繁忙，幾乎每天都有課程，但是她對健身十分認真專注，對學員的要求也是如此。很多學員在她這裡獲得了巨大的進步，從一個壓腿都壓不下去小白，到劈叉，Ran收穫了不少學員的讚美。
除了輔導學員，她自己的鍛鍊也從未停止過。她每天會抽出1個小時的時間進行普拉提或是瑜伽鍛鍊，與其說健身是她的工作，倒不如說是她的習慣。從Ran曬出的這些高難度動作，我們不僅能感受到她凹凸有致的好身材，還有她高超的技術和完美的柔韌性。
32歲的Ran不僅收穫了同齡人羨慕的目光還成為不少學員心目中的偶像。健身就如同舞蹈、知識一樣可以提升一個人的氣質，所以，想要擁有好身材，在人群中脫穎而出的你，也趕緊健身吧！
下面，小編簡單給大家說幾點健身時的注意事項，這樣做，讓你的鍛鍊事半功倍。
一、力量訓練。拉昇伸動作，例如瑜伽、普拉提對於女孩子塑形很重要，但是力量訓練同樣不能忽視，女性想要性感的曲線就得靠它。並且女性身體缺乏睪酮素，所以不必擔心練成“金剛芭比”。推薦幾個力量訓練動作：深蹲、硬拉、彎舉、推薦、倒蹬腿。
二、飲食。吃很重要，一些食物可以提升新陳代謝。例如：蛋白質、菜籽油、三文魚、綠茶、綠葉蔬菜等。
三、飲水。水是生命之源，它同樣可以提升人體的新陳代謝。建議運動人群每天每天40ml/kg(體重），意思就是每天1公斤的體重需要40ml的補水量，如你體重100公斤，就需要每天喝掉4升水。
四、充足睡眠。不良的作息會引起皮膚鬆弛、細胞衰老、代謝下降，身體發胖。人的最佳睡眠時間在7~8小時，而健身者由於體育鍛煉，需要更多的時間進行機體修復，他們的最佳睡眠時間通常為8~9小時。
閱讀更多 美齡之家 的文章
