2020-04-01 17:52:58 佚名

毛佳健

失眠自我調理方法：

一、睡前2小時前進行適量的鍛鍊：劇烈運動後往往很難入睡。每天進行適量的運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

二、睡前不要吃太飽：如果您睡前吃太飽的話，由於胃裡囤積了大量食物必定會影響失眠，更有甚者會引起胃痛，因此睡前不要吃太飽。睡前遠離咖啡和尼古丁：因為像咖啡會使人心情高漲，睡前喝的話會讓您久久都不能入睡。

三、睡前聽輕音樂：每天睡前讓自己放鬆下來，聽聽輕音樂，這樣有助於人很快進入夢鄉，切忌聽很歡快的音樂，並且聲音儘量開小點兒，睡時不開窗，人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。

四、睡眠的時間：睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力，入睡慢而淺睡眼多、常做噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。

五、晚上不打掃房間的衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室，還應重視床的舒適度，每天睡在舒適的床上會有助於睡眠質量的提高。

失眠是一種非常嚴重的常見疾病，現如今受到失眠困擾的人越來越多，因此我們大家在現實生活中一定要注意做好失眠的相關防治工作，只有遠離失眠疾病的困擾才可以幸福健康的生活下去。

兒童動漫大世界

我想你這給問題是夜深人靜的時候提出來來的吧？

我沒有猜測，因為我們都有過這樣的經歷。

也有沒有經歷過的人，但他們大都是電子產品的奴隸，很多能陪你一起熬夜的都是那些打遊戲刷手機的人。他們中有很多都存在報復性熬夜的心裡。

其實我覺得我最近挺適合一個新詞，叫做“被迫退役熬夜員”。

因為我深深遭受著熬夜帶來的傷害，迫使自己早早去睡。

所以對深夜無法去睡頗有心得。

你生物鐘亂了，平時熬夜習慣讓你的身體知道，目前還沒有到常規休息時間，大腦還很嗨！處理辦法就是讓大腦冷靜下來，比如練習呼吸，專注的練習。
丟掉那些讓你愛不釋手的電子產品。卸載那些浪費你時間的手機軟件。因為他們會讓你不知不覺熬夜到天亮。
在上床前吧今天的事情瞭解，不要讓你的內心留下疑慮。這也會是讓你無法入睡的重要原因。
學會緩解自己的壓力。任何困難和壓力都是來自外界，只要你努力總會得到解決，但本來就難以解決的問題你躺在床上著急也不會有用的。
適當的給予安眠藥幫助入睡。

潦草男護士

有一味中藥，叫酸棗仁，將其放在瓦罐裡用文火慢炒至聞香，然後用藥碾子將其研成細粉狀，另取人參打粉，五比一摻和後，每日五十克用溫水化成粥狀服用，每日一次睡前服。不出一月，絕對有效。

呆子8戒

睡眠質量不佳，可以採用以下幾種方式治療：第一種，在睡前用溫水泡腳，並且按摩足底的湧泉穴，具有提升睡眠質量的功效。第二種，在睡前喝溫牛奶或者是小米粥，都可以提高睡眠質量，使人進入深度睡眠。第三種，日常生活中多吃燕麥、小米、全麥麵包等粗糧食物，這些食物中富含維生素b1，可以促進睡眠。

勵志正能量

你得具體說說你的情況，人睡不著有好多原因，需要具體原因具體分析！睡不著覺，在臨床上叫做失眠。失眠按病因可劃分為原發性和繼發性兩類。原發性失眠通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因後，仍然遺留失眠症狀，主要包括心理生理性失眠，特發性失眠和主觀性失眠三種類型。原發性失眠的診斷缺乏特異性指標，主要是一種排除性診斷。可能引起失眠的病因被排除或者治癒以後，仍遺留失眠症狀時，即可考慮為原發性失眠。心理生理性失眠在臨床上發現其病因都可以朔源為某一個或長期事件，對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響，邊緣系統功能的穩定性失衡，最終導致了大腦睡眠功能的紊亂，就會發生失眠。繼發性失眠包括由於軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂，呼吸運動障礙等相關的失眠。失眠一般情況可能會跟一些疾病有關，聯繫去檢查一下，找到原因。